Hot yoga, aka bikram yoga, kan vara ganska skrämmande för dem som är antingen nya till yoga i allmänhet, eller har inte varit till en varm yogaklass tidigare. Om 105ºF temperaturerna inte räcker för att skrämma bort dig, kan tanken på att bli klibbig och svettas med en grupp främlingar vara tillräckligt för att stänga av den. Men när du kommer förbi värmen och svettfaktorn kan heta yogakurser ge dig några av de bästa träningspasserna i ditt liv. Här är vad du bör veta innan du går på din första heta yogaklass.,
- vad man ska ta med: till skillnad från traditionell yoga kräver hot yoga några fler tillbehör för att göra klassen roligare. Jag gillar att ta med en stor flaska vatten så att jag kan stanna hydratiserad under hela klassen; min egen yogamatta; en sliplös yoga handduk för att hålla mig på plats under träningen; och en mindre handduk för ansikte/hals svett. Obs: handdukar krävs inte, men med alla svettningar du gör, de är trevliga att ha.
- vad man ska ha: Jag brukar bara bära mina vanliga yogakläder till klassen som är gjorda av svettavvisande material., Jag skulle föreslå styrning av baggy eller klädesplagg av bomull eftersom allt baggy bara kommer att bli en olägenhet, och bomull fällor faktiskt svett, så du kommer att känna dig ännu mer obekväm.
- hur atmosfären är:
- den faktiska klassen: alla heta yogainstruktörer ger sin egen stil och stil till klassen., Vissa lärare använder högljudd, rytmisk musik, medan vissa använder tyst, meditativ musik, medan vissa inte använder någon musik alls. Och precis som andra typer av yoga kan poserna vara riktigt intensiva och hållas längre än andra, eller snabba, som en flödessekvens. Kom ihåg att hålla fylla dina lungor med luft, tar långa djupa andetag under hela din praktik. Om du behöver stanna vid något tillfälle under klassen eftersom du känner dig illamående eller yr, se till att du slutar och dricker lite vatten. Och om du behöver vila för att få andan, gå bara in i barnets ställning och ta den tid du behöver innan du fortsätter., Det är bättre att gå in i barnets ställning och ta en paus, snarare än att driva dig till en punkt som kan vara potentiellt skadlig. Det är normalt att känna sig lite lätt under klassen på grund av den extrema värmen, men om du känner att du kommer att svimma, kan du naturligtvis ursäkta dig från rummet. Jag har hört talas om klasser där lärarna förbjuder dig att lämna när klassen är igång, men först och främst måste du ta hand om dig, så om du känner dig sjuk, tryck inte på dig själv. Att känna sig obekväma är vanligt, att vara i outhärdlig smärta är inte.,
- svettfaktorn: var beredd att svettas. Du kommer att droppa svett från platser du inte ens visste kunde producera svett. Och om du tror att du svettas, titta bara på hur mycket din granne svettas. Känn dig fri att torka ansiktet under klassen med din handduk om svettpärlorna rullar ner ditt ansikte får vara för mycket. Och efter klassen, kom ihåg att torka runt din matta för någon svett som undkom din handdukszon.
- vad som väntar efter klassen: om jag någonsin kör till klassen tar jag en stund att dricka lite vatten och återansluta med verkligheten innan jag tar till vägarna., Du kan känna dig yr, vilket är helt normalt, så var inte rädd för att förlänga din Savasana ”liket pose” för ett par minuter längre, eller umgås i ingången till studion innan du fortsätter med din dag.
så snart du går in i klassen kommer den plötsliga temperaturförändringen att vara en chock för ditt system. Du kommer att känna att du bara klev fot i Saharaöknen! Hitta en plats i rummet för att ställa in din matta och handduk, och inom några minuter kommer du att acclimate till temperaturen., Vissa män väljer att inte bära skjortor, och ibland bara små cykel shorts under klassen, så bli inte orolig om en halvnaken man går in (nu för en halvnaken kvinna, som jag aldrig har upplevt!). Jag har varit på vissa klasser där människor är verkligen pratsam innan och vill prata om vädret, etc., men jag föredrar faktiskt klasserna där det är fullständig tystnad i förväg-hjälper dig att få din ” om ” innan läraren går in.
Hot yoga kan vara lite av en justering (och kräver att tvätta oftare!), men totalt sett ökar din flexibilitet, styrka, energi och återansluter din kropp till ditt sinne. Så njut!