övre ryggsmärta orsakas ofta av en försvagning och översträckning av musklerna mellan axelbladet.
detta är ofta ett resultat av att spendera för länge för ofta med huvudet i position som liknar att läsa en bok som är på knäet.,
vanliga cyklister kan också uppleva samma smärta från ridning med sina händer för bred, snarare än ungefär axelbredd isär, vilket gör att ryggen att sag mellan axlarna.
här är några övningar för att stärka de deconditioned musklerna. De tar mindre än 5 minuter att göra:
– medan du stod, kläm ihop axelbladet så att det gör att axlarna dras bakåt. Håll räkningen 5 varje gång och upprepa i en minut från början., Börja med en burk bönor eller soppa, böj framåt så att din underarm vilar på armen på en stol eller soffbord. Din torso ska vara ungefär horisontell. Med burken i motsatt hand, höja din fria arm uppåt och utåt, håll den rakt tills armen är parallell med golvet. Sänk långsamt armen till din sida igen så att dina armar hänger vertikalt och upprepa 10 gånger till att börja med. Byt sida.,
för att göra detta svårare, öka vikten i handen eller helt enkelt undvika att släppa armen till vertikalt läge, så dess räckvidd rörelse är bara från klockan 8 till parallellt (klockan 9).
Du kommer bli förvånad över vilken skillnad detta gör.
försök att göra dessa övningar varannan dag, vilket ökar vikten eller repetitionerna varje vecka.
Du kanske vill tillämpa vissa Atrogel® till de drabbade musklerna, särskilt före sängen och vid uppvaknandet.
lyckönskningar
Earle