programmet är en intensiv behandling, som endast bör följas under överinseende av en registrerad dietist och är inte ett substitut för att söka läkarvård för matsmältningsstörningar. Processen att eliminera och återinföra livsmedel för att identifiera matsmältningsutlösare tar i allmänhet mellan två till sex veckor, säger experter. De flesta slutför det i fyra, men de som lider av förstoppning kan kräva längre tid.,
först skär du ut ett antal livsmedel som är höga i FODMAPs, såsom vete, råg, lök och baljväxter; laktos, som finns i mjukost, yoghurt och mjölk; fruktos, som finns i majssirap med hög fruktos, honung och vissa frukter som äpplen och päron; och konstgjorda sötningsmedel som sorbitol. Fiber är också begränsad eftersom det kan skapa matsmältningsbesvär. Du kommer sedan att återintegrera några av dessa livsmedel med, till exempel, en kopp mjölk eller en tesked honung, att lära sig vad som sätter igång din gastrointestinala elände., Därifrån kommer du att gå in på en mildare diet för ditt matsmältningssystem, vilket begränsar bara vad som är nödvändigt för att lugna din tarm.
medan du är på programmet är du fri att njuta av kött, fjäderfä, fisk, ägg och kallskuret; laktosfri mejeri, hårda ostar, mozzarella och sherbet; nötter och frön; vetefria korn och mjöl som havre och quinoa; vissa frukter som bananer, bär, apelsiner och melon; och grönsaker, inklusive kale, gurkor och sötpotatis.
vad är det?, Massor av mejeriprodukter, såsom gräddfil, keso, yoghurt, mjölk från kor, får eller getter och även choklad. Du måste också undvika torkad frukt, stenfrukt som persikor och andra frukter som äpplen, körsbär, mango och papaya. Du kommer att eliminera bönor och linser (adjö hummus och soja); squash, kål, svamp, broccoli, lök och vitlök; kaffe, te och juice gjorda av låg FODMAP frukter och grönsaker; och hög fruktos majssirap, agave och konstgjorda sötningsmedel.,
eftersom detta är ett begränsat och specifikt sätt att äta är det viktigt att arbeta med en dietist utbildad i low FODMAP-kosten för att hjälpa dig att följa den ordentligt, identifiera matintoleranser och utveckla en näringsrik långsiktig diet.