förstoppning blir en alltmer kronisk Fråga för amerikaner. Vissa barn och vuxna hanterar den obekväma frågan, och högre mängder seniorer hanterar denna fråga. Det finns många olika produkter på marknaden för att hjälpa till att ge lättnad och flytta tarmarna. Även om dessa behövs för att minska obehag, behövs det också för oss att titta på några av de möjliga grundorsakerna till förstoppning., Om du inte adresserar roten kan du bara sätta en bandaid på situationen.,det finns flera faktorer som kan bidra till förstoppning:

  • inte dricka tillräckligt med vatten
  • inte äta tillräckligt med fiber (främst detta kommer från brist på frukt och grönsaker, även om linfrö och chia frön kan vara till hjälp)
  • Stress
  • brist på motion/överskott sittande
  • brist på probiotika
  • gallblåsan fungerar inte optimalt

alla dessa faktorer kombineras och separat har en inverkan, men vad jag ville fokusera på idag är hur gallblåsan kan vara en av de skyldiga i kronisk förstoppning., De flesta alla har anfall av tillfällig förstoppning, och som vanligtvis skapas från livsförhållanden som att resa eller vara uttorkad. Kronisk förstoppning är en pågående fråga som behandlas dagligen och varje vecka.

gallblåsans jobb

gallblåsans huvudsakliga jobb är att lagra, koncentrera och släppa gallan. Gallan görs av levern och transporteras sedan till gallblåsan för att lagras., När det sitter där, är det koncentrerat till en mer potent produkt som består av fettsyror och kolesterol och utformad för att utsöndras när fett från mat vi äter kommer in i tolvfingertarmen (början av tunntarmen). Gallan har två huvudsakliga jobb. Det bär toxiner ur levern och det förbättrar matsmältningen och utnyttjandet av fetter som vi äter genom att emulgera dem och bryta upp dem i mindre fettkulor i tunntarmen. När fetterna bryts ner kan de absorberas av kroppen och utnyttjas för bränsle.,

den andra nyckelkomponenten i gallan är att det hjälper till att flytta saker längs i tarmarna, vilket betyder att det rör sig avföring genom tarmarna och ut som avfall. Om kroppen inte smälter något bra, tenderar det att stanna ett tag, vilket är vad som kan hända med osmält fett när det finns begränsad galla. Detta minskar GI motilitet (eller tarmrörelser).

utan lämpliga mängder galla för att bryta upp fett, kommer du att ha svårare tid att smälta de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K. Det är viktigt att vi äter bra fetter eftersom de spelar många viktiga roller i kroppen., Fetter används i kroppen som bränsle, för att mätta oss och hålla oss fylligare längre, och de hjälper oss att reglera inflammation (omega-3 och omega-6 är viktiga i rätt balans för detta). Fetter utgör också en del av strukturen hos våra cellväggar och används för att bilda viktiga hormoner.

tecken på en dåligt fungerande gallblåsa

intensiva begär av socker och fett kan vara ett tecken på att din gallblåsa behöver lite mer stöd., Om du inte smälter fett bra kan du tenderar att längta efter dem eller längta efter socker, eftersom fetter är som det långsamma brinnande bränslet och ger oss längre hållbar energi och mätta oss. När vi inte äter fett eller inte smälter dem väl, är vi hungrigare oftare och kan vända oss till socker istället för att ge oss snabb energi eftersom det smälter mycket snabbt och kroppen använder glukos för bränsle. Naturligtvis kommer dysregulerat blodsocker och ett konstant intag av sockerhaltiga livsmedel också att bidra till begär för mer socker, så begränsa ditt intag så mycket som möjligt., Andra tecken på gallblåsan problem kan vara smärta under den högra bröstkorgen där gallblåsan är belägen, åksjuka / illamående, ofta diarré eller fet avföring som flyter på grund av inte smälta fett. Om du ökar ditt fiberinnehåll och din förstoppning blir värre eller om du tar leverrengöringsväxter och inte gör det bra, kan det bero på att gallan inte flyter fritt som det borde och så att fibern inte flyttas effektivt eller levern inte kan bli av med toxinerna genom gallan på lämpligt sätt., Fiber hjälper till att binda upp gallan och toxinerna och eskortera det säkert ut ur kroppen i form av avföring.

galla och fetter

för att få en hälsosam gallblåsa med hälsosam galla måste vi äta friska fetter regelbundet. Friska fetter är fetter som kokosolja, olivolja, avokadoolja, smör och ghee. Ohälsosamma fetter är mycket bearbetade vegetabiliska oljor som canolaolja, sojabönolja och eventuell flytande olja som värms och raffineras. Dessa oljor är inte värmestabila, är känsliga för ljus och bör därför förvaras i ogenomskinliga burkar och är ofta från gmo-grödor., Ohälsosamma fetter inkluderar också konsumtion av transfettsyror och stekt mat eftersom dessa fetter har ändrats och kan härskas och oxideras, vilket bidrar till inflammation och dålig kvalitet galla. Du behöver friska fetter för att göra hälsosam galla!

När du inte äter fett regelbundet, vilket innebär att du äter låg fetthalt eller inget fett, får din gallblåsa inte signalen att släppa gallan regelbundet, eftersom den släpps på grund av närvaron av fett i duodenum (början av tunntarmen). När gallan inte rör sig regelbundet blir den tjock och viskös och kan leda till gallstenformationer., Detta kan leda till inflammation och smärta på vägen, men innebär också att begränsad fettförtunning sker. Kom ihåg att fetter behövs för ett hälsosamt inflammationssvar, cellstruktur, hormoner och mer, så det är viktigt att vi smälter dem för att använda dem.

så Hur tar du hand om din gallblåsa?

  • Ät friska fetter som olivolja, ghee, talg, smör, svamp, avokadoolja och oljor som stöder hälsosamma inflammationsvägar som Borageolja, hampolja, fiskolja, linfrö, chia frön och Black currant seed oil.,
  • Om du inte längre har en gallblåsa eller har problem med att smälta fetter på grund av en trög gallblåsa, är kokosolja ett bra fett att använda för matlagning och bakning, eftersom det är högt i MCT och smälter snabbt och behöver inte så mycket gall för att smälta det. Vår Get ghee är också hög i MCT och bör därför vara lättare att smälta.
  • Ät mat som tunna gallan och stödja levern som betor, citroner, äpplen, maskrosgrönsaker (och andra bittra livsmedel eller svenska bitter), morötter och linfröolja.

Vill du ha ett gott recept som hjälper till att stödja en hälsosam gallblåsa och gallflöde?, Kolla in vår gallblåsan sallad recept.

EZ-Go Herbal pall Softener för att underlätta tarmrörelser

för dem som behöver lite extra stöd, Mt. Capra erbjuder en utmärkt produkt som förbättrar eliminering. Det kallas EZ-Go och är en växtbaserade avföring mjukgörare som är mild och icke-irriterande. Den innehåller mucilaginous örter som aloe, slippery elm och marshmallow rot som lugnar, liksom magnesium och triphala för att lägga till lite bulk till formuleringen för enkel rörelse.

Observera: ingenting i denna blogpost gör några hälsopåståenden., Denna information är endast för informationsändamål och ersätter inte råd från en kvalificerad medicinsk professionell. Om du har några problem med din hälsa, se din primärvårdsleverantör.