vi blir alla arga—låt inte någon berätta något annat. Vår värld är en där relationer kan sätta dig genom wringer; arbete kan hänga dig att torka; överlevnad kostar stora pengar som inte alltid är kommande; och en dos av de dagliga nyheterna är ett bra sätt att utveckla ett problem med ilska eller depression.,
och sedan finns det den globala pandemin, förstås, och de många känslor som är mer begränsade än vanligt har tagit upp för många människor.
precis som alla andra växte jag upp med att utveckla de känslomässiga styrkorna och blockeringarna som jag skulle behöva hantera senare i livet. Från en ung ålder riktades min ilska mot min far, som var psykiskt och fysiskt missbrukande, och en av mina största utmaningar som vuxen skulle vara att lära sig att inte anta hot och sedan bli arg så lätt (onödigt, till och med).,
låt mig berätta, Jag har gjort framsteg, men det är viktigt att förstå att medan ilska som sitter och festers (eller lurar i bakgrunden) kan bli giftig över tiden, ilska som är produktiv är en nödvändig frisättning för din psyke och din kropp lika. Ilska utan utlopp blir giftigt. Kvinnor i synnerhet lärs ofta att kväva sin ilska medan män lärs att ilska är bland deras enda uttrycksvägar. Båda är i slutändan självdestruktiva sätt att hantera, och kan vara skadliga för dem omkring dig också.,
först kunde din uppväxt ha dikterat din ilska
enligt en insiktsfull bit i psykologi idag finns det tre huvudtyper av uppfostran som kan forma din relation med ilska (även om du inte ser ditt eget mönster återspeglas i den här listan gör inte ditt mönster mindre giltigt).
först är den förtryckta familjen, där uttrycker ilska är avskräckt, eller till och med Straffas., Som vuxen kan någon från en förtryckt familj äntligen känna sig säkrare att uttrycka sin ilska, men uppbyggnaden av internt tryck innebär att nämnda ilska nu kan vara oproportionerlig mot orsaken till hands och / eller mistargeted på människor som inte förtjänar din ire.
För det andra finns det den känslomässigt untethered familjen, där ocensurerad, ohämmad ilska behandlades som vanligt. Jag tror att min egen familj faller någonstans här. I familjer som dessa är striderna en daglig eller till och med konstant aktivitet., Hårda känslor eller inte, gräl är bara en vanlig typ av interaktion i många hushåll, och det är inte lätt att bryta med djupt ingreppade interaktionsformer! Dessutom, i vissa sådana hem, ilska kan ha uttryckts fritt mellan föräldrar men undertryckta när de kommer från barn. I likhet med den förtryckta familjen kan detta översättas till över-the-top-skärmar av ilska i vuxen ålder.
För det tredje finns den alltför tillåtande familjen, där ilska ses som en inneboende maskulin kvalitet och tolereras därför hos män (medan det sannolikt är undertryckt hos kvinnor)., Män som växer upp i sådana hushåll får uttrycka ilska eller till och med rasa mycket fritt. Ilska kan förstärkas helt enkelt på grund av brist på negativ feedback. En pojke från ett sådant hem kan växa upp till att vara en man med en mycket kort säkring, och en möjlig vana att skrämma andra—även om han inte har för avsikt att. Sådana män ser ofta sin ilska som naturlig och vägrar att ta ansvar för dess konsekvenser.,
fjärde (mitt eget tillägg till denna lista), det finns människor som har reagerat på deras uppfostran (vare sig repressiv, untethered eller permissiv) genom att växa till den typ av vuxen som är rädd för att uttrycka sin ilska—eller i förnekelse att de upplever någon ilska alls. Människor som faller i denna kategori kan vara extra trevliga och söta på ytan (ibland alltför), medan deras ilska tyst arbetar bort på dem. Vissa kan till och med agera passivt aggressivt utan att känna igen sin ilska för vad det är.,
oavsett vilken typ av familj du växte upp i, eller den speciella manifestationen av ilska som du råkar leva med, verktyg för hälsosam frisättning är nyckeln. Med tanke på följande 4 kreativa tips:
ohämmad rörelse
det kan låta enkelt, men vi talar om en bas känsla, och grundläggande är vad du vill. Många år efter att ha återhämtat sig från min ilska på en känslomässig nivå, känner jag ibland fortfarande sin rest i mina celler-nästan som om mitt kroppsminne har hållit någon version av min ilska intakt.,
löpning är bra för min kropp och själ, men alla inblandade övning kan hjälpa dig att bearbeta och släppa även de äldsta av känslor. Du kan prova boxning, styrketräning, eller ens dansa. Slå på kuddarna. Vad du än har.
andningsövningar
det är väldigt lätt att glömma att andas när du är arg. Faktum är att den grunda andningen vi gör när vi är arga är det som håller oss i kamp-eller-flygläge. När allt kommer omkring är din ilska i huvudsak din vän: i scenarier där du är hotad är din ilska en skyddsmekanism.,
men mestadels, i dag till dag, måste det släppas på något annat sätt än att brottas med en tiger till djungelgolvet. Försök att ta långsamma, kontrollerade andetag och andas in från magen istället för bröstet som ett sätt att lugna ner sig snabbt. Du kan också utforska andra andningsövningar, såsom alternativa näsborre andning.
tredje person humor
Humor är nyckeln till ett balanserat perspektiv., Även om det kanske inte alltid är möjligt att skratta åt en viss verklighet, kan du försöka titta på din situation från POV av en utomstående eller förbipasserande.
däri kan vara källan till dold humor, eller åtminstone ny insikt som hjälper dig att hitta kreativa nya lösningar. När jag är särskilt förbannad, orolig, eller stressad, jag vill föreställa mig att en högre makt tittar ner och skrattar åt mig. Det finns konstig komfort där.
alla typer av skapande
det spelar ingen roll om du anser dig konstnärlig eller inte., Du kan försöka skriva ner dina känslor, eller skriva ut en lista över övertygelser som du håller som stöttar upp eller mata din ilska. Skrivning kan vara en mycket oväntad källa till klarhet.
Jag rekommenderar att du skriver med penna och papper så att du verkligen kan komma in i den fysiska handlingen av det. Du kan också försöka sjunga, eller måla, eller rita, eller klä upp som en sjöjungfru eller en spindel och göra en selfie photoshoot du kan senare se tillbaka på.
oavsett vilken väg du väljer att följa i dina ansträngningar att släppa ilska, är det viktiga valet själv., Om du håller på det, med tiden, lär du dig att bättre känna igen dina triggers och bättre inleda processen med hälsosam, kreativ kanalisering utan att hämma den integrerade utgåvan!
mer intressanta artiklar:
- beslutsfattande och känslor: varför saker kan slå tillbaka
- Varför få mitt hjärta krossat var det bästa som hände mig
- delade beslut: är ditt förhållande verkligen över eller behöver det bara fungera?
- förstör Appreciation Deficit Disorder ditt förhållande?
- hur man förlåter dina giftiga föräldrar…även om de inte förtjänar det