om du läser detta, då oddsen är du vill bygga muskler och/eller gå ner i vikt. Du vet, med tanke på artikeltiteln och allt … men också för att: vem vill bli svagare och tyngre med åldern?
nu har du sannolikt sökt på internet under lång tid. Det vill säga letar efter alla de bästa sätten att kasta fett och bygga muskler.
men om du är som de flesta människor, du har kommit att inse att det bara tar en hel del arbete. Och en lång, lång tid., Eftersom alla berättade, äta bra och träna hårt är det enda sättet att skulpta din dröm kropp. Rätt?
Tja, ja. För det mesta. Men vad händer om jag sa att detta tillägg kan hjälpa dig att förvandla din kroppsbyggnad?
det verkligen, för mindre än en dollar per dag, kan du enkelt kasta fett eller bygga mer muskler. Och att du kan nå dina träningsmål snabbare,utan att arbeta hårdare.
Tja, med kollagenprotein, det är sant. Så den här artikeln visar hur du kan använda kollagen för viktminskning, muskeltillväxt och styrka., Allt medan du håller dina leder och hud friskare, inte mindre…
så, låt oss dyka in:
kollagen och viktminskning
många kollagenföretag föreslår att kollagenprotein kan hjälpa till med viktminskning. Och märkligt nog har de rätt.
Tja, det är faktiskt inte riktigt rätt. Verkligen ökar kollagenprotein inte alltid viktminskning.
men med det sagt hjälper kollagen med fettförlust… vilket är ännu bättre än viktminskning!
du ser, kollagenprotein kan hjälpa dig att få mager kroppsmassa. Och som sådan kan det sakta ner viktminskning med lite., Men med denna extra mager massförstärkning sjunker din kroppsfettprocent faktiskt med mer.
så med andra ord kommer kollagen inte alltid att göra dig lättare, men det kommer att göra dig smalare. Och det är vad de flesta verkligen vill ha; inte viktminskning-men fettförlust.
nu med det sagt, låt oss komma in i forskningen:
kollagen och fettförlust: vilka studier visar
för att vara tydlig visar varje enskild studie mer fettförlust (eller mindre fettförstärkning) med kollagentillskott. Det vill säga när du ger människor kollagenprotein och inte gör något annat, förlorar de mer fett . Eller åtminstone får de mindre fett.,
men lyckligtvis är detta inte bara jämfört med ingenting. Som även jämfört med vassleprotein kan kollagen hjälpa dig att förlora mer fett (kanske inte).
och ännu bättre, ju längre du tar kollagen, desto mer fett verkar du förlora (minst upp till 12 veckor).
så gång på gång har kollagenprotein visat sig öka fettförlusten. Men ju längre du tar det desto bättre. Och dessutom kanske du inte ser så mycket fettförlust med andra proteinkällor (t.ex. vassle).,
men nu, låt oss komma till den uppenbara frågan:
hur mycket fett kommer kollagen att hjälpa mig att förlora?
för att vara exakt, när människor tar kollagen, förlorar de en extra ~2.0–4.4 lbs (0.8-2.0 kgs) av fett. Det vill säga över en period av 12 veckor.
så i genomsnitt hjälper kollagen dig att förlora en extra ~1 lb (.45 kg) fett per månad. Åtminstone jämfört med placebo.
och medan det inte är massor av fettförlust är det signifikant. Eftersom den genomsnittliga vuxna vinster ~ 1-2 lbs (0.5-1.0 kgs) per år.
med kollagenprotein kan du därför undvika åldersrelaterad vikt och fettökning., Vilket skulle hjälpa dig att hålla dig smalare för livet och främja hälsosam åldrande.
nu kanske du tänker:
vad händer om jag bulkar?
Tja, även då är det vettigt att ta kollagenprotein.
du ser, medan kollagen bekämpar fettförstärkning, skadar det inte mager massförstärkning. Snarare, som du ser senare, tvärtom.
Om du tar kollagen får du inte mindre muskler. Men istället får du mindre fett per viktenhet.
och som sådan, med kollagenprotein, kan du till och med sänka din kroppsfettprocent medan du bulkar.,
men med det sagt är det vettigt att fråga:
varför ökar kollagenprotein fettförlust?
När vi tittar på gnagarstudier ser vi att kollagen har direkta Anti-lipogena effekter . Vilket i huvudsak innebär att kollagentillskott kan hjälpa till att bekämpa fettlagring.
men vidare betyder det att kollagenprotein bekämpar fettförstärkning, utan att du äter mindre .
och eftersom kollagen i sig orsakar fettförlust, bör mer vara bättre. Rätt?
ÄR MER KOLLAGEN BÄTTRE?
ju mer kollagen du tar desto mer fett förlorar du., Det vill säga minst upp till ~ 20 gram per dag . Därför, åtminstone till en punkt, är mer kollagen faktiskt bättre.
så alla berättade, om du vill förlora mer fett, kan kollagenprotein hjälpa. Nu, för att vara tydlig, kommer kollagen inte alltid att fungera underverk. Men det kan definitivt hjälpa dig att göra lite mer framsteg. Och för vissa människor kan det hjälpa ganska lite.
För att maximera fettförlusten bör du ta 20 + gram kollagen per dag.,
sammanfattning:
- I korthet visar varje enskild studie att när du ger människor kollagenprotein, förlorar de fett…
- och tro det eller ej, även jämfört med vassleprotein, kan kollagen hjälpa till med fettförlust.
- men vidare är mer kollagen bättre, åtminstone upp till 20 gram per dag.
- Plus, ju längre du tar kollagen, desto mer fett förlorar du. Det vill säga minst upp till 12 veckor.,
- nu, om du tar kollagen i 12 veckor, bör du få lite smalare. Eller, för att vara specifik, kan du förvänta dig att förlora en extra ~2-4.4 lbs (0.8-2.0 kg) av fett.
- och om du bulkar, bör du fortfarande ta kollagen. Som i detta fall sänker kollagenproteinet fettförstärkningen utan att skada muskeltillväxten. Således hjälper det dig att bygga mer muskler per kilo viktökning.
- notera: kollagenprotein hjälper dig inte alltid att gå ner i vikt. Men ännu viktigare, det kommer att göra dig smalare., Och det beror på att det kan hjälpa till med mager massförstärkning också…
så nu, låt oss se hur kollagen kan hjälpa dig att få muskelmassa:
kollagen och muskeltillväxt
i åratal har människor skrivit av kollagen som ett muskelbyggande protein. Att argumentera för att det inte kan hjälpa till med muskeltillväxt. Och de gör några bra poäng.
för att starta har den inte ens en komplett aminosyraprofil. Det betyder att det inte ger dig tillräckligt med alla proteiner som du behöver för att bygga muskler.
men dessutom absorberar du inte faktiskt allt kollagen du äter., Därför ger det dig inte mycket högkvalitativt protein alls.
och så kommer det som ingen chock att när människor tar kollagen utan motion, får de inte Storlek .
egentligen finns det mer att denna historia. Eftersom tyngdlyftning förändrar spelet…
i själva verket visar varje enskild träningsstudie att kollagenprotein ökar mager massförstärkning . Och vad mer, att det hjälper dig att få mycket mer mager kroppsmassa. Samtidigt som du gör dig starkare också, på det .,
men nu kanske du undrar:
varför är LEAN Body MASS MATTER?
för att vara tydlig är lean mass gain verkligen viktigt. Som i allmänhet, när du får mager kroppsmassa, beror det på att du har byggt muskler.
Och vidare, om du bär mer mager massa, är oddsen att du har mer muskelmassa.
således använder vi ofta lean mass gain som en proxy för muskeltillväxt. Och så, om du får mager massa efter att ha lyft vikter, antar vi att du har byggt muskler.,
nu med det i åtanke verkar det som att kollagenprotein kan hjälpa dig att bygga massor av muskler. Åtminstone om du lyfter vikter…
men även vassleprotein misslyckas med att öka mager massförstärkning i många träningsstudier . Så alla berättade, varför skulle kollagenprotein vara bättre för muskeltillväxt?
bra fråga… eftersom det kanske inte är:
LEAN MASS GAIN VS. MUSCLE GROWTH: vad är skillnaden?
som nämnts använder vi ofta lean mass gain som en proxy för muskeltillväxt.
men det är fel att anta att mager massförstärkning är lika med muskeltillväxt., Här är varför:
du ser, det finns mer att luta massa än bara muskelmassa. Som i själva verket räknas allt annat än kroppsfett som mager kroppsmassa. Därför är dina organ, ben, hud och kroppsvatten också mager massa. Det är inte bara muskler.
så måste du ha fått mager massa om du har byggt muskler. Men det omvända är inte sant.
till exempel, om du får benmassa, har du mer mager massa, men inte mer muskler.
Således kan du få mager massa utan muskeltillväxt., Och det är precis vad som händer när du tar kollagen.
även om det kan hjälpa dig att få mager massa , kan kollagenprotein inte hjälpa dina muskler att växa. Eller åtminstone hjälper det inte så mycket tidigt…
kollagen och muskelstorlek
trots all hype runt kollagenprotein har vi bara en studie om kollagen och muskelstorlek.
faktum är att detta var den första träningsstudien någonsin om kollagen för att mäta muskel CSA. Vilket är muskel tvärsnittsarea. Eller helt enkelt, muskelstorlek.
och märkligt nog, medan kollagen gjorde att människor fick mer mager massa, ökade det inte muskelstorleken., Det är inte inom 12 veckor jämfört med placebo.
så med andra ord hjälpte kollagenprotein inte med kortvarig muskeltillväxt. Eller åtminstone inte så mycket.
istället tror forskare att kollagenprotein ökar bindvävstillväxten. Vilket skulle förklara varför kollagen kan hjälpa oss att få mer mager massa. Och står också för bristen på muskeltillväxt som ses med kollagen.
men med allt som sagt kan du fråga:
varför är det här?
Tja, när du tänker på hur kollagen fungerar, är det meningsfullt.,
i de flesta fall ser vi att protein bidrar till att öka proteinsyntesen. Därför kan vi få mer mager massa när vi äter protein.
och i allmänhet kan protein bidra till att öka muskelproteinsyntesen. Så när du äter vassleprotein, till exempel, bygger du mer muskelprotein.
men notera, kollagenprotein kanske inte hjälper lika mycket med muskelproteinsyntes…
snarare verkar kollagentillskott bidra till att öka kollagensyntesen. Således, när du äter kollagenprotein, gör din kropp mer kollagen.
och så bör kollagenprotein inte hjälpa dina muskler att växa väldigt mycket., Eftersom kollagen bara utgör ~1-10% av ditt muskelprotein.
ändå, medan det kanske inte hjälper till med muskeltillväxt, bör kollagensyntesen öka bindvävstillväxten . Som dina senor innehåller till exempel mer kollagenprotein.
nu…
ska vi vilja ha BINDVÄVSTILLVÄXT?
naturligtvis blev vissa människor besvikna, eftersom kollagen inte direkt ökar muskeltillväxten. Men det borde de inte vara.
minns, tidigare sa jag att kollagen kan hjälpa dig att få muskler., Vilket verkligen inte var en lögn…
och det beror på att bindvävstillväxt kan vara användbar över tiden, kanske till och med för muskeltillväxt. Som du snart lär dig.
tänk bara på:
om du vill få mer muskler och mager massa med kollagen måste du lyfta vikter . Så, med det sagt, låt oss gå över varför du kanske vill ha bindvävsvinster:
sammanfattning:
- om du lyfter vikter kan kollagenprotein hjälpa dig att få mer mager massa.
- nu, när du får mager massa, betyder det ofta att du har fått mer muskler., Men inte alltid…
- du ser, dina ben, kroppsvatten och bindväv räknas också som mager massa. Så mager massförstärkning är inte detsamma som muskeltillväxt.
- I själva verket, medan kollagen ökar mager massförstärkning, kan det inte hjälpa mycket med muskeltillväxt. Åtminstone inte i kortsiktiga studier.
- men mer än muskler kan kollagen hjälpa till att odla dina bindväv. Och för att vara tydlig, det är en bra sak., Här är varför:
kollagen och gemensam hälsa: skadeförebyggande
först och främst hjälper bindväv att knyta våra muskler till våra ben. Och framför allt gör de våra leder starka och flexibla. Vilket naturligtvis är mycket viktigt.
notera nu, våra bindväv består av kollagenprotein. Men vi förlorar kollagen när vi åldras – vilket skapar problem .
för att vara tydlig, utan stöd från kollagen, bryts våra bindväv ner snabbare. Så detta lämnar våra leder svagare över tiden., Eller värre, det gör oss mer benägna att ledvärk, om inte skada.
men kollagentillskott kan göra våra leder starkare …
du ser, när vi tar kollagenprotein, gör våra kroppar mer kollagen. Som återställer kroppens kollagennivåer, och därmed växer våra bindväv.
genom kollagensyntes kan kollagenprotein hjälpa dig att bekämpa ledsmärta och skador:
hur kollagenprotein hjälper
i själva verket kan kollagenprotein hjälpa dig att återhämta sig snabbare från skada – med mindre smärta och svullnad., Men vidare kan det låta dig undvika framtida skador också.
Plus, många studier visar att kollagen kan bekämpa ledsmärta . Vilket, om du har ledsmärta, är tydligt bra.
och slutligen kan kollagenprotein hjälpa till att stärka dina ben också. Naturligtvis är starkare ben mindre benägna att bryta. Så detta skyddar igen mot skada.
alla berättade, kollagenprotein verkar förhindra skador. Hjälper oss att bryta färre ben, återhämta sig från skador snabbare och undvika ledsmärta.
men du kanske tänker:
hur mycket betyder det egentligen för oss lyftare?,
är tyngdlyftning farlig?
tyvärr, om du inte har skadats när du lyfter, är det bara en tidsfråga…
Nu, på den ljusa sidan, är tidigare skada en huvudförutsättning för framtida skada . Så, om du inte har blivit skadad ännu, är du mindre benägna att bli skadad i allmänhet.
men med det sagt, ju längre du lyfter desto högre är din skaderisk. Speciellt om du är en stark man. Eller om du tävlar regelbundet.
för att ge specifika nummer:
hur ofta är lyftarna skadade?
Powerlifters blir skadade en eller två gånger per år , i genomsnitt., Och vid varje given tidpunkt står ~70% av powerlifters inför anmärkningsvärd smärta. Medan endast ~ 15% är smärtfria i över ett år.
Så om du är som de flesta powerlifters, du kommer att kämpa med smärta eller skador i år. Och detsamma gäller för tyngdlyftare, crossfitters eller (mest av allt) starka män .
nu, i kroppsbyggnad, är skador mindre vanliga. Men de flesta lyftare blir fortfarande skadade en gång var 1-2 år. Vilket är oroande.
således, om du lyfter vikter, har du allvarlig risk för skada eller smärta. Vilket verkligen kan sakta ner muskeltillväxten över tiden.,
och det är därför kollagen kan komma till nytta:
hur kollagen ökar muskeltillväxten
alla berättade, kollagen kan definitivt hjälpa till med muskeltillväxt. Åtminstone på lång sikt. Eftersom kollagenprotein bekämpar smärta och skador.
du ser, vi förväntar oss inte forskning för att visa att kollagen hjälper till med muskeltillväxt. Som För det mesta är studierna kortsiktiga (t.ex. 12 veckor långa). Och för att i en studie lämnas eventuella skadade ämnen utanför slutanalysen. Det vill säga deras resultat skulle inte räknas i slutändan.,
men i praktiken, om du blir skadad, finns det ingen väg runt den. Du skulle behöva ta lite ledigt för återhämtning, och det skulle skada dina vinster.
nu uppenbarligen, om du är skadad, du kan inte träna så hårt. Och detsamma gäller när du har ont.
Du kan till exempel inte lyfta vikter med en bruten arm. Plus, om du har knäsmärta, då huk kan vara mycket svårt på lederna. Dessutom om, i vissa fall, en skada kan hålla dig ur gymmet helt. Och om du inte kan lyfta för säga, ~3 månader, då dina vinster kommer att lida.,
så skador kan verkligen begränsa dina vinster. Men kollagenprotein kan hjälpa dig att hålla dig borta från problem med skador. Därför kan det hjälpa till med muskeltillväxt på lång sikt.
igen, det är allt på grund av kollagensyntes. Eftersom det bidrar till att stärka våra leder och ben-hålla oss smärtfria längre.
Även här har vi bara gått över muskeltillväxt. Och tro det eller ej, gör kollagen ännu mer för att öka styrka …
sammanfattning:
- med ålder förlorar vi kollagen. Och utan stöd från kollagen bryts våra leder ner snabbare.,
- detta är ett stort problem; vilket gör oss benägna att smärta och skador.
- men lyckligtvis kan kollagenprotein läka skador – skära ner återhämtningstiden. Plus, kollagen stärker också våra ben och bekämpar ledsmärta.
- vilket är enormt för lyftare. Ju längre du lyfter desto större är risken för skador. Och för att lyftarna skadas mycket.
- tyvärr kan skador skada muskeltillväxt och styrka. Som du bara inte kan gå så fort när du blir skadad.,
- och det är därför kollagenprotein hjälper dig att växa mer muskler. Eftersom det sänker din skada risk – vilket gör att du kan träna mer med tiden. Medan du skär den tid du spenderar ont, inte mindre.
så alla berättade, kollagenprotein kan hjälpa dig att träna mer genom åren. Men det är inte det enda sättet det hjälper dig att få styrka…
kollagen och styrka
du ser, kollagenprotein hjälper dig att få styrka och storlek av samma anledning… eftersom det låter dig träna oftare och med färre skador., Men mer så hjälper kollagen med styrka eftersom ledsmärta kan förstöra dina vinster över tiden.
sålunda sänker kollagenprotein skaderisken, vilket hjälper dig att bli starkare. Men mer direkt ökar kollagen styrka eftersom det bekämpar ledsmärta.
vilka studier visar
för att vara trubbig är det svårt att producera muskelkraft när du är skadad. Till exempel kan smärta röra med normala muskelaktiveringsmönster .
men mer självklart, om det gör ont att flytta vikt runt, kanske du inte vill störa med att lyfta. Därför tillåter kollagen dig att träna hårdare., Eftersom det kan bli av med någon smärta du känner när du tränar.
faktum är att när du har ledsmärta, gör kollagenprotein dig mycket starkare . Och allt inom några veckor, inte mindre.
vad är mer om du är äldre (>50), kollagenprotein kan även dubbla dina styrka vinster. Således, speciellt om du har artrit, kan kollagenprotein hjälpa dig att bli mycket starkare.
så alla berättade, om du har ledsmärta eller artrit, hjälper kollagen dig att få styrka.,
men du kanske vill veta…
Hur hjälper kollagen med ledsmärta?
än en gång kommer det tillbaka till kollagenproteinets effekter på bindväv. Och för ledsmärta specifikt fungerar kollagen på grund av dess effekter på brosk.
När du åldras bryts ditt brosk ner, vilket leder till artrit. Men kollagentillskott kan återställa ditt brosk-vilket sedan eliminerar ledsmärta.
i korthet, om dina leder skadar, kan du inte lyfta så mycket. Men kollagen bygger upp ditt brosk, vilket bekämpar ledsmärta. Och så kan kollagenprotein hjälpa dig att flytta mer vikt.,
nu med det sagt fungerar det bara när du har ledsmärta. Som ”normala” människor blir inte mycket starkare med kollagen, till exempel. Åtminstone inte i kortsiktiga studier.
men det finns mer till den här historien, eftersom…
BINDVÄVSTILLVÄXT ökar styrkan
som du lärde dig tidigare ökar kollagen bindvävstillväxten. Och så stärker det dina leder – och därmed bekämpar smärta och skada.
men ännu bättre, bindväv faktiskt hjälpa dina muskler producera kraft . Eller i enkla termer kan bindvävstillväxt hjälpa till att göra dig starkare., Även när du inte har ledvärk.
nu kommer den uppenbara frågan upp:
hur mycket kommer det här att hjälpa?
saken är, bindvävstillväxt hjälper i teorin…men fördelarna är små i praktiken. Eller med andra ord kommer kollagenprotein inte att göra dig mycket starkare.
för smärtfria försökspersoner ökar kollagen 1RM-styrkan med bara några kilo under 12 veckor.
vilket är…något. Men verkligen, det är inget att skriva hem om. Så, om du inte har ledsmärta, hjälper kollagen inte lika mycket med kortsiktiga styrka.,
och nu vet du allt om kollagen för viktminskning och vinster. Så låt oss avsluta den här artikeln …
sammanfattning:
- många studier visar att kollagen kan öka styrka vinster. På lång sikt, genom att hjälpa dig att träna mer. Och direkt, genom att bekämpa ledsmärta.
- detta beror på att kollagenprotein ökar kollagensyntesen. Som hjälper till att växa brosk och bindväv runt lederna – avvärja ledvärk.,
- så om du möter ledsmärta kan kollagenprotein hjälpa dig att få mycket starkare.
- och om inte, växer kollagen dina bindväv, vilket också kan stödja styrka. Även om det inte är mycket – lägger bara några kilo till dina hissar över 3 månader.
nu slutar vi med en sammanfattning och några praktiska riktlinjer:
TAKEAWAY
så har du just lärt dig allt om kollagen och viktminskning. Plus all vetenskap om kollagen och vinster. Grattis.,
men för att uppdatera ditt minne slutar vi med en snabb sammanfattning…
i korthet kan kollagenprotein:
- bränna fett
- bekämpa ledsmärta
- påskynda återhämtningen från skada
- lägre framtida skaderisk
- och därmed främja muskel-och styrka över tiden
så alla berättade, kollagen kan hjälpa dig att nå dina träningsmål snabbare. Men ännu bättre, du behöver inte arbeta hårdare för att få fördelarna., Eftersom du använder kollagen ensam hjälper dig att bränna fett och bygga muskler.
men vi saknar en viktig punkt här:
i slutet av dagen är kollagenprotein bara ett tillägg. Så alla berättade, det borde komplettera ett bra kost-och träningsprogram.
Om du verkligen vill vara mager och muskulös måste du sätta i arbetet. Nu beviljas, kollagen erbjuder många fördelar. Och heck, det kan även göra din hud ser trevligare….
men det kan bara inte ersätta en bra kost och motion rutin. Inte alls.,
Så om du vill ställa in din kost för att få ut det mesta av kollagen, läs sedan detta för att ta reda på hur många kalorier du ska äta.
och med det sagt, låt oss gå över hur mycket kollagen du behöver förlora fett och göra vinster:
hur mycket kollagen ska jag ta?
användning av kollagen för viktminskning
för fettförlust och hälsa, ta minst 20 gram kollagen per dag. När, eller hur du vill. Och helst 2x dagligen.
helst, ta 15-20 gram kollagenprotein åt gången., Eftersom det tar minst 20 gram kollagen för att max ut fettförlust. Liksom kollagen syntes.
och om du tar kollagen 2x/dag, vänta sedan 6 + timmar mellan kollagenmatningar.
Om du hade kollagen vid middagstid, vänta tills ~ 6 pm innan du gör det igen. Som blodkollagennivåer närmar sig baslinjen efter 7-12 timmar.
slutligen, försök att ta kollagenprotein ~60 minuter före träning. Eftersom kollagen nivåer topp efter 60-120 minuter. Och ju mer kollagen din kropp gör under träning, desto bättre.,
praktiskt exempel:
Bob vaknar klockan 9 och tar sedan 15-20 gram kollagen med frukost. Därefter väntar han ~6 timmar innan han tar ytterligare 15-20 gram kollagenpulver (nu efter 3 pm).
Bob tränar ibland på morgonen. På dessa dagar tränar han klockan 10, ~ 60 minuter efter att ha tagit kollagen.
men andra gånger tränar han på eftermiddagen. I det här fallet tar Bob fortfarande 15-20 gram kollagen, ungefär en timme innan han tränar (vid ~4:30 pm).
och sedan några dagar, Bob bara inte kommer att träna. Hur som helst tar han kollagen en gång på morgonen och eftermiddagen., Eller, om han bara kan ta kollagen en gång den dagen, har han minst 20 gram.
Så, helst, vara som Bob. Men om det låter svårt, ta bara 20 gram kollagen per dag. När du kan-eftersom det är mycket bättre än ingenting.
användning av kollagen för muskeltillväxt och styrka
för muskeltillväxt kan du följa ovanstående riktlinjer och vara bra.
ta bara 20 gram kollagen en eller två gånger dagligen (sprid 6+timmar från varandra). Och helst före träning.,
men spelet ändras lite om du är skadad…
använder kollagen för smärta eller skadehantering
för att hantera skador, ta 15-20 gram kollagen, två gånger dagligen. Med minst en servering kommer före träning.
men för våra syften här, det är där vi lämnar det. Så för att lära dig exakt hur man använder kollagen för gemensam hälsa, kolla in den här artikeln.
och nu vidare till startpunkterna:
viktiga TAKEAWAYS
- kollagenprotein hjälper dig att förlora mer vikt och bygga mer muskler över tiden., Delvis eftersom det bekämpar smärta och skada också.
- sedan, för att maximera fördelarna, ta 15-20 gram kollagen, 1-2x dagligen. Helst med en dos före träning, och en annan kommande 6 timmar bort (antingen tidigare eller senare på dagen).
- men kollagen ensam kommer inte att få dig att se bra ut; det ska paras ihop med bra träning, kost och sömn.
och för att lära dig hur du kan använda kollagen för hudvård.
men nu, på vår sista sektion:
när ska man ta kollagenprotein?,
För det bästa av alla världar bör du ta kollagen ~60-120 minuter före träning.
och för att säkra dina insatser kan du ta kollagen igen 6 timmar senare. Eller 6 timmar tidigare, om du tränar på kvällen.
detta beror på att kollagen före träning kan hjälpa dig att undvika skador. Också, eftersom kollagen toppar i blodet 60-120 minuter efter att du har tagit det. Sedan förblir det i ditt system i ytterligare 6-12 timmar.
således bör du sprida kollagenmatningar från varandra med ~6+ timmar eller så. Det vill säga om du planerar att ta kollagen två gånger per dag.,
nu, i teorin, tar kollagen 2x / dag bör fungera bättre. Eftersom detta skulle få dig mer kollagensyntes. Men vi har inga studier att berätta för oss säkert.
KOLLAGEN VS. VASSLE: VILKET ÄR BÄST?
det finns verkligen inget tydligt svar på denna fråga. Som i praktiken beror det på dina mål.
om du till exempel vill ha muskeltillväxt, är vassleprotein bättre .
men om du vill ha starkare ben och brosk, kan kollagen vara din bästa insats .
i slutet av dagen beror det på vad du vill ha., Men som jag ser det kompletterar kollagen och vassleprotein varandra väl.
till exempel hjälper kollagenprotein dina leder att stå upp för att lyfta. Därför hjälper det dig att undvika skada under träning.
då hjälper vassleprotein dina muskler att anpassa sig till träning – vilket ger dig den storlek och styrka som du vill ha.
men vidare ökar vassleprotein också sentillväxt och styrka. Så mycket som kollagen, det kan bidra till att främja hälsosam åldrande.,
och slutligen kan kollagen göra din hud ser bättre ut – ett bra tillägg till någon muskel byggd med vassleprotein.
så alla berättade, varken protein är bättre eller sämre. Snarare har kollagen och vassle olika kompletterande funktioner. Och så kan det vara bäst att använda båda.
vilket kollagen är bäst för viktminskning?
tyvärr har vi inga studier där kollagen är bäst för viktminskning. Men med det sagt kan vi kolla in relaterad forskning och ta en bra gissning.
till exempel visar annan forskning att nötkött och fläskkollagen kan göra bra., Det vill säga, jämfört med fiskkollagen, verkar de fungera bättre.
som i själva verket hydrerar porcinkollagen både huden och krymper solfläckar snabbare än fiskkollagen.
således är fläskkollagen din bästa insats, åtminstone för hudens hälsa.
gå vidare, vi ser att nötköttkollagen kan hjälpa till med ledsmärta också. Och i själva verket hjälper det lika mycket som fläskkollagen kan. Men till denna punkt har inga studier jämfört nötköttkollagen med fiskkollagen. Så vi kan inte säga att nötkött är bättre än fiskkollagen säkert. (Ändå, om jag var tvungen att gissa, skulle jag säga att det är.,)
så alla berättade, fläskkollagen fungerar bra för ledsmärta och hudfärg. Det är bättre än fiskkollagen, och åtminstone såväl som nötköttkollagen.
men med det sagt kommer något kollagen att fungera i tid. Observera bara att om du var tvungen att satsa, bör fläsk eller nötköttkollagen fungera snabbare än fiskkollagen.