Vi har fått många frågor nyligen om skillnaden mellan en ketogen diet och en hög fetthalt, låg carb diet. Hur är de olika? Är den ena bättre än den andra? Vilken ska du göra?
stora frågor. Keto och low-carb är verkligen olika, och som med de flesta allt i näring är man inte bättre än den andra. Vilken du ska välja (om du vill gå lågt-carb alls) beror på dina mål.,
Låt oss ta en titt på skillnaderna mellan keto och low-carb, hälsofördelarna och begränsningarna för varje, och när du kanske vill prova den ena över den andra.
grunderna i en ketogen diet
en ketogen diet är ungefär lika låg carb som du kan gå. De flesta delar upp det med makronäringsförhållande – andelen kolhydrater, protein och fett de äter på en dag., Som en allmän regel har en ketodiet vanligtvis:
- 5-10% kolhydrater
- 15-25% protein
- 65-80% fett
vår rikliga k (keto) måltid har 74% kalorier från fett och bara 3g av netto kolhydrater av denna anledning.
Du kommer att märka att kolhydrater är mycket låga. För de flesta betyder keto att äta under 50 gram kolhydrater om dagen. Det beror på att du måste sluta mata din kropp kolhydrater för att coax det till ketos – ett fettförbrännande metaboliskt tillstånd där du använder fett för din huvudsakliga energikälla.,
låt oss sammanfatta grunderna i en keto diet:
- få 5-10% av dina kalorier från kolhydrater (vanligtvis under 50g netto kolhydrater per dag)
- 15-25% protein (måttligt protein, även om du kanske vill öka ditt proteinintag om du är en idrottsman)
- 65-80% från fett (eller bara äta fett tills du är nöjd)
- för de flesta människor kommer dessa makron att få dig till ketos – ett tillstånd när du bränner fett för bränsle.
det kan logiskt vara mycket svårt att upprätthålla en keto diet i en modern rutin., Att ha en backup måltid till hands som gott K är ett bra sätt att hålla fast vid det. Låt oss nu ta en titt på low-carb dieter.
grunderna i en låg-carb diet
det finns ingen strikt definition av en låg-carb, hög fetthalt diet. I grund och botten är lågkarb keto, men med något högre carbintag-kanske 75 – 150g kolhydrater om dagen.
low-carb dieter är vanligtvis inte tillräckligt låga i kolhydrater för att hålla dig i full ketos. Du kommer förmodligen att dyka in i ett mildt tillstånd av ketos mellan måltiderna och komma ut ur det helt efter att du ätit kolhydrater., Du kommer sannolikt inte att komma in i full ketos ofta på en låg carb diet, förutom kanske under vissa tider (när du sover, efter en hård träning eller under en snabb, till exempel). Keto dieter har ofta inte så mycket protein som low-carb dieter gör.
Paleo, Medelhavet och högproteindieter som Atkins diet är alla exempel på lågkarb.
det är dock inte en dålig sak. Det kanske känns bättre att äta kolhydrater. Eller kanske du bara inte gillar stränghet keto kräver-att titta på din carb intag dag in och dag ut. Det är då låg-carb blir en söt plats.,
Keto vs. low-carb: vilket är bäst för dig?
det beror på dina mål, livsstil, preferenser och unik biologi. Vissa människor kan göra bättre med keto. Andra kan göra bättre med låg carb. Det är värt att nämna att båda dieterna betonar hälsosamma fetter, massor av grönsaker (särskilt fettrika grönsaker som avokado) och håller totala kolhydrater relativt låga.
båda är lågkolhydratdieter, vilket innebär att de båda kan hjälpa till med högt blodtryck, hjärtsjukdom och typ 2-diabetes., Men beroende på dina mål kan antingen keto eller low-carb vara bättre för dig:
Keto är bra för:
viktminskning. Första saker först: bara för att du bränner fett för bränsle betyder inte att du bränner kroppsfett för bränsle – det är en vanlig missuppfattning. I keto bränner du fettet du äter först och lagrat kroppsfett efter det. Så det är möjligt att överdriva och gå ner i vikt på keto, som det är med alla andra diet. Det är dock mycket svårare att äta för mycket på keto, av två skäl.,
- den första är att ketoner (även kallade ketonkroppar), de små buntarna av bränsle dina celler använder när du är i ketos, är starka hungersuppressiva . Att äta keto kan få dig att känna dig full på färre kalorier, vilket innebär att du gradvis kommer att bränna genom kroppsfett utan att vara hungrig hela tiden.
- den andra fördelen med keto är en snabbare metabolism – en välkontrollerad studie fann att keto dieters brände cirka 300 fler kalorier om dagen än icke-keto dieters .
med andra ord kan keto hjälpa dig att bränna mer kalorier medan du känner dig full på mindre mat., Det är ett solidt recept på hållbar fettförlust och minskad kroppsvikt. Om du kämpar med viktökning kan keto hjälpa dig att nå din målvikt snabbare.
stabil energi och blodsocker. Kraschar din energi ett par timmar efter att du ätit? Vår första rekommendation skulle vara att skära ut socker. Om du tittar på ditt socker och du fortfarande känner att du yo-yo mellan att känna dig energiserad och utmattad/hungrig, kan du vara särskilt känslig för blodsocker/insulinspikar. Keto kan hjälpa till. Medan kolhydratintaget påverkar dina blodsockernivåer och insulinnivåer, gör fettintaget inte., Skärande kolhydrater kan hjälpa dig att hålla ditt blodsocker balanserat, vilket ger dig stadiga energinivåer hela dagen.
minskar inflammation. Några små studier har funnit att keto sänker inflammation, möjligen tack vare en ketonmetabolit som kallas beta-hydroxibutyrat . Keto verkar särskilt bra för leverinflammation .
uthållighetsutövare. Keto är inte alltid bra för CrossFitters eller powerlifters, men flera nya studier visar att det fungerar ganska bra för uthållighetsutövare, och kan till och med ge dem en liten prestandakant över carb-brännare .,
Low-carb är utmärkt för:
icke-endurance idrottare. Medan vissa människor gör bra att träna ett ton på keto, tycker många att de behöver fler kolhydrater för att förhindra bonking (slår en vägg mitten av träningen). Om du lyfter, springer eller gör någon annan typ av intensiv träning några gånger i veckan och du känner att din prestation glider, kanske du vill lägga till några kvalitet kolhydrater till din kost. Du kanske också vill öka ditt proteinintag.
stabil energi och blodsocker., Liksom keto kommer low-carb att gå långt mot att balansera ditt blodsocker, speciellt om du äter komplexa kolhydrater istället för enkla. Många tycker att de får stabil energi med låg carb, och att de inte behöver gå full keto.
att vara mer avslappnad med din kost. Kanske du precis som kolhydrater då och då, och du vill inte skära sötpotatis eller butternut squash ur din kost. Keto kräver att du flitigt undviker kolhydrater (om du glider upp och äter kolhydrater måste du övergå tillbaka till full ketos, vilket tar flera dagar)., Att strikt livsstil bara inte Gipp med alla. Low-carb ger dig utrymme att vara lite mer avslappnad med vad du äter, vilket kan fungera bättre för dig på lång sikt.
summera…
näring är en personlig sak. Det beror på biologi, livsstil, ålder, kön och alla typer av andra faktorer. Vissa människor känner sig aldrig rätt på keto. Vissa människor känner sig hemska att äta kolhydrater. Vissa människor trivs på högkarb, fettfattiga dieter.
använd riktlinjerna ovan, men var alltid uppmärksam på hur du känner dig och använd det som det viktigaste sättet att bestämma vilken näring som är bäst för dig., Bäst av allt, håll alltid en reservmåltid till hands. Tack för att du läste!