detta Keto Oatmeal recept tar bara 5 minuter att göra från början, och det är lätt en av de bästa keto breakfast recepten du ska försöka! Varje skål har mindre än 2 netto kolhydrater, och denna låga carb keto vänliga havregryn smakar inte bara som legit havregryn, men det har texturen av legit havregryn också.,
den bästa havregryn för Keto
det är nästan toppen av hösten,och vädret här i Buffalo har varit galet kyligt nyligen!
och vilket bättre sätt att börja på morgonen än med en varm och fyllningsskål med havregryn?
Jag kan verkligen inte tänka på en.
nu undrar du förmodligen, ” men Joe, är havregrynketo?”Jo, svaret är nej … det är super stärkelse och laddad med kolhydrater. Och det är just därför vi gör denna fantastiska low carb keto friendly oatmeal version idag!,
faktum är att jag tror att detta recept är mer än bara fantastiskt; jag tror ärligt att detta är det bästa keto havregrynreceptet där finns.
du behöver inte ta mitt ord för det, kolla in kommentarerna på YouTube-videon jag gjorde för detta recept, och du kommer att se massor av andra människor håller också!,
hur man gör den bästa Keto havregryn
nu, denna låga carb havregryn – vissa kan även kalla det ”noatmeal” eftersom vi faktiskt inte använder havre för att göra det – har alla tjocka, krämiga och rejäla kvaliteter av havregryn utan den massiva mängden kolhydrater.
och, för att ge dig en uppfattning om hur låg-carb detta recept är, en hel kopp av denna keto havregryn har bara 1,5 g netto kolhydrater. Jämför det med den Jättestora 27g kolhydrater du får från vanliga havre, och du sparar dig själv massor av kolhydrater genom att göra det här istället.,
Plus, denna keto havregryn är lika snabb och lätt att göra som vanliga havre är.
som jag redan har nämnt, kommer detta låg carb havregryn recept tillsammans med bara en handfull ingredienser och runt 5 minuter.
och du behöver knappast någon utrustning för att göra dessa keto havre heller-allt du behöver är en kastrull och en stovetop!
hur lätt är det?
hur som helst, låt oss prata om ingredienserna du behöver för att göra dessa havre!,
Keto havregryn ingredienser
så, för att göra detta keto vänlig havregryn, behöver du:
- osötad mandelmjölk
- hampa hjärtan
- kokosmjöl
- blancherade mandelmjöl
- chiafrön
- gyllene linfrö måltid – blandade i nästan en mjölliknande konsistens
- konditorier swerve
- kanel
så överraskande som det kan tyckas, genom att använda dessa ingredienser, kommer vi att kunna skapa keto havregryn som liknar vanlig havregryn nästan helt!,
som en bonus är ingredienserna vi använder också super näringsrika.
hampa hjärtan, chia frön och gyllene linfrö måltid är rika på omega-3 fettsyror, som kommer att lägga lite fett till din dag och hjälpa dig att hålla på toppen av dina makron.
med det sagt är hampa hjärtan verkligen nyckeln till att ge vår keto vänliga havregryn Det är spot-on smak och konsistens (plus lite extra protein) utan några extra nätkarbohydrater, så försök inte ersätta dem.
personligen gillar jag att använda Manitoba Harvest Hemp Hearts för mina havre, men du kan använda vilket märke som är tillgängligt för dig.,
Keto sockersubstitut
Okej, så innan vi kommer in i resten av receptet vill jag prata lite om de bästa låga carb sötningsalternativen för denna havregryn.
som alltid är det bästa valet för detta recept – och min absoluta go-to När det gäller sötning av keto – rätter-konditorer Swerve.
den har samma sötma nivå som socker men med 0 netto kolhydrater och kalorier, vilket gör det till det perfekta substitutet för lågkarbrätter.,
med detta sagt är Lakantos konditorier Monk Fruit ett annat bra alternativ som kan få jobbet gjort såväl som Swerve. Du kan ersätta den för Swerve på 1:1-basis.
för mina europeiska läsare kan du också använda Sukrin.
Nu, om ämnet för vad jag inte rekommenderar för sötning av dina keto-rätter-föreslår jag att man undviker ren erytritol, stevia och Splenda.
dessa substitut som nämns ovan är antingen för söta eller blandade med socker och är inte keto vänliga.,
jag går in lite mer i detalj på det i mitt ultimata keto chocolate chip cookies Recept om du vill lära dig mer-och till och med prova receptet medan du är på det!
steg-för-steg-instruktioner
återigen finns det inte mycket till detta recept. Jag menar, det hela har bara två steg – så det är knappt ett recept alls!
först vill du blanda alla ingredienser – både våta och torra – tillsammans i en liten kastrull.,
placera sedan kastrullen på en brännare över medelhög värme och vispa kontinuerligt för att undvika ojämn matlagning och se till att allt är jämnt införlivat.
nu gillar jag min havregryn på den tjockare sidan, så jag gör det i ca 5 minuter eller tills den når min önskade konsistens. Men känn dig fri att justera tillagningstiden för att passa dina behov.
sedan, allt som är kvar att göra är att överföra din havregryn till en skål och gräva i!
och bara så att du vet, gör detta recept två portioner, så att du kan dela den med någon speciell eller spara resten i kylskåpet för senare.,
anpassa din Keto havregryn
en av de bästa egenskaperna hos havregryn är hur anpassningsbar det är.
det är en frukost idé som aldrig blir tråkigt, och denna låga carb version är inget undantag.
Här är några av mina favoritidéer för att komma igång:
- lägg i olika keto-vänliga nötter för crunch och smak.
- strö i några keto chokladflis-de får gott smält när de blandas i varm havregryn!
- topp med en klick sockerfri jordnötssmör
- eller till och med färska eller frysta bär.,
och om du känner dig lite extra, fortsätt och Lägg till allt i! Yum yum yum!
att göra och lagra denna Keto havregryn i förväg
en av de mest lysande sakerna om detta keto havregryn recept är att du kan blanda alla torra ingredienser i förväg och sedan ha den redo för när du vill ha det.
det är i princip som att ha egna ”Instant Keto Oatmeal” paket. Använd bara lufttäta förseglingsbara påsar eller burkar för att lagra dina havre, och du är i affärer!, Skriv ut
Keto havregryn gjord på 5 minuter/en av de bästa enkla Keto Frukost Recept
detta Keto havregryn recept tar bara 5 minuter att göra från början, och det är lätt en av de bästa keto frukost recept du ska försöka! Varje skål har mindre än 2 netto kolhydrater, och denna låga carb keto vänliga havregryn smakar inte bara som legit havregryn, men det har texturen av legit havregryn också.,
- författare: Dietkocken
- Prep Tid: 2 minuter
- tillagningstid: 3 minuter
- Total tid: 5 minuter
- Utbyte: 2 koppar
- Kategori: frukost
- metod: Stovetop
- kök: Keto& Låg Carb
ingredienser
kopp (160ml) osötad mandelmjölk
3 msk (30g) hampa hjärtan
½ msk (4G) kokosmjöl
2 msk (14g) blancherade mandelmjöl
1 tsk (4G) Chia frön
3 msk., (21g) Golden Flaxseed Meal
2 Tbsps (18g) Confectioners Swerve
Dash av kanel
instruktioner
- i en liten kastrull, blanda alla ingredienserna tillsammans.
- över medelhög värme, koka havremjöl i ca 5 minuter tills det är förtjockat efter eget tycke.
Nutrition
- Serveringsstorlek: 1 kopp
- Kalorier: 220
- fett: 16
- kolhydrater: 4
- Fiber: 2.,5
- Protein: 10
nyckelord: keto havregryn, havregryn keto, keto havregryn recept, hur man gör keto havregryn, låg carb havregryn, havregryn låg carb, hur man gör havregryn keto, är havregryn keto, keto Frukost Recept, Frukost Recept för keto