Kegel övningar under graviditeten: Håll lugn och Kegel på
kanske har du aldrig hört talas om Kegel övningar, men chansen är, du har redan gjort dem. Har du någonsin varit tvungen att kissa riktigt illa men bara kunde inte komma till ett badrum direkt och så var tvungen att pressa allt där nere bara för att hålla den i? I så fall har du redan gjort Kegels! Denna övning innebär att kontrahera musklerna i bäckenbotten över flera reps, och både män och kvinnor kan delta.,
fördelarna med Kegels
precis som de övningar du gör när du träffar gymmet, Kegels används för att stärka dina muskler. Specifikt stärker dessa övningar dina bäckenbottenmuskler, som stöder din livmoder och urinblåsa. På grund av detta kan de förbättra din återhämtning efter födseln på några underbara sätt. Kegels rekommenderas för gravida kvinnor eftersom de kan bidra till att förhindra urininkontinens efter leverans och rekommenderas ofta efter graviditet av samma anledning., Och eftersom C-sektioner tenderar att försvaga bäckenbottenmusklerna är dessa övningar särskilt användbara vid en sådan leverans. Kegels är också kända för att förbättra din sexuella upplevelse genom att ge dig mer intensiva orgasmer. Inte så illa! Inte bara det, men eftersom de är en mycket diskret typ av sammandragning, kan du göra Kegel övningar var som helst och ingen kommer ens veta. Med alla dessa fördelar, vad väntar du på?
hur man gör Kegels:
- först, hitta rätt muskler: du kan initialt identifiera dina bäckenbottenmuskler genom att försöka sluta urinera midstream., Om du kan stoppa strömmen, har du hittat rätt muskler!
- övning ger färdighet: när du har hittat dina bäckenbottenmuskler bör du dra åt dem, hålla sammandragningen i fem sekunder och sedan slappna av i fem sekunder. Prova det flera gånger i rad och bygg långsamt upp mot att hålla sammandragningen i 10 sekunder åt gången och sedan koppla av i 10 sekunder. Du vill sikta på tre uppsättningar av 10 repetitioner varje dag.,
- några don ’ ts: när du har identifierat rätt muskler, gör inte Kegels medan du kissar, eftersom detta kan orsaka att blåsan inte töms helt och öka risken för urinvägsinfektion. Se också till att du kontraherar rätt muskler. Böj inte musklerna i skinkorna, låren eller buken, och försök att rikta bara de bäckenbottenmusklerna. Och när du kontraherar och slappnar av, håll inte andan, men andas djupt och fritt.,
- gör det till en vana: många kvinnor tycker att dessa övningar är lättast att göra medan de ligger, åtminstone i början, eftersom det känns lätt att rikta in rätt muskler i denna position. Men när du får kläm på saker, kan du göra dem när som helst, var som helst. För att göra dessa excises en del av din vanliga rutin, kan det vara bra att försöka komma ihåg att göra dessa samtidigt delta i andra vanliga vanor under hela dagen, som när du borstar tänderna eller tvätta händerna. Överensstämmelse med Kegels leder till bästa resultat!,
som med någon form av ny övning som du vill lägga till i din rutin – och säkert om du vill veta om Kegel övningar kan vara till särskild nytta för dig – var noga med att tala med din vårdgivare för att lära dig mer.
granskad av Dr Jamie Lo
- urininkontinens vid graviditet
- c-sektioner: vad de är och när de ska få dem