försöker (och misslyckas) att somna kan vara #theworst. Så det är därför många vänder sig till melatoninpiller, flytande droppar eller gummier för att hjälpa dem att fånga några Zs. Men kan du någonsin ta för mycket av det?
först måste du förstå vad melatonin är: naturligt producerad i kroppen och vissa livsmedel (som ananas, bananer och apelsiner), melatonin hjälper till att kontrollera din sömncykel.,
Melatonin piller kan hjälpa till att initiera sömn, men de garanterar inte en oavbruten slummer. Mer så kan melatonin påverka vad som händer under shuteye. ”Ibland kan människor få livfulla drömmar när de tar melatonin, som jag säger till mina patienter, kan vara en bra sak eller en dålig sak, beroende på om det är en mardröm eller inte, säger Vinh Nguyen, M. D., allmänmedicin läkare vid Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, CA.
oavsett, för många, poppar ett piller är quick fix som hjälper dem somna snabbare.
en sak som undertrycker hormonet?, Ljus. ”Människor undertrycker sina egna naturliga melatonin, eftersom de är att utsätta sig för allt detta artificiellt ljus på natten”, säger Gary Levinson, M. D. med Skarpa Rees-Stealy. Så det är inte konstigt att våra teknikberoende själar vänder sig till piller för att hjälpa oss att få lite shuteye.
relaterat: 5 mellanmål som hjälper dig att sova som en bebis, enligt Nutritionists
hur mycket Melatonin ska du ta?
eftersom inte en dos passar alla, varierar de kvantiteter som tas för bästa resultat. ”Melatonin metaboliseras ganska överdrivet i levern”, säger Nguyen., ”Därför kan den effektiva dosen av melatonin variera kraftigt från person till person. En äldre person skulle behöva en mycket lägre dos melatonin i allmänhet än en yngre person, eftersom levermetabolismen förändras när vi åldras.”
mängden melatonin en person kräver vanligtvis att komma tillbaka på rätt spår är mycket låg: mellan .5 milligram och 1 milligram per natt, tagen två timmar före sängen, säger Levinson, som noterar att över disk melatonin piller kan nå doser så högt som 15 milligram.,
relaterat: 7 Sneaky Signs ditt blodsocker är för högt
med någon typ av medicinering finns det möjliga biverkningar—särskilt när du konsumerar stora mängder. ”Mycket höga doser melatonin kan få oss att känna oss alltför sömniga på dagtid”, säger Nguyen. ”Det kan orsaka hypotermi, vilket är en sänkning av kroppstemperaturen, och det kan också orsaka en viss försämring av mental och fysisk prestation på kort sikt—väger människor ner och känner lite långsam nästa dag, när det gäller motion och energinivå, och vissa mentala saktar också.,”(Kick-starta din nya, hälsosamma rutin med kvinnors hälsa 12-veckors Total – Body Transformation!)
men kan du överdosera Melatonin?
oavsett ålder, så sömnlös som du är och lika mycket melatonin som du tar, kan du inte överdosera de sömniga sakerna. ”Det kommer inte att stoppa din andning, eller något liknande,” säger Levinson. Men även om melatonin ensam inte kan orsaka överdossymptom, var försiktig med vilka läkemedel du blandar tillsammans, särskilt med alkohol, och se din läkare innan du börjar ta melatonin om du för närvarande tar andra mediciner.,
”Melatonin blandat med alkohol kan potentiellt orsaka över sedering,” saysLevinson. ”Detta är fallet med något lugnande medel, såsom Valium, Xanax, klonazepam. Dessa är inte absoluta motsägelser, men människor måste vara medvetna om.”
Nguyen varnar också: ”det är dåligt att blanda melatonin med alkohol eller andra droger och mediciner som orsakar sömnighet. Andra exempel skulle vara opiat smärtstillande läkemedel, receptbelagda hostmedicin och receptbelagda sömnmedicin.,”
det här är det bästa sättet att få en bättre natts sömn:
Levinson upprepar att normala mängder att använda är .5 milligram till 1 milligram per natt, och vissa människor kommer att använda upp till 5 milligram. För att säkert börja ta melatonin föreslår Nguyen att du börjar med låga doser och bygger upp om du känner att du behöver mer. Förvänta dig att somna lättare, men kom ihåg att sömn inte är garanterad. ”Det bör kombineras med god sömnhygien”, säger Levinson. ”Undvik ljus och dator, TV och smartphones i sängen.,”
När det tas kan patienter förvänta sig blygsam förbättring med sömn, säger Nguyen. ”De positiva aspekterna av melatonin det är relativt säker, och icke-beroendeframkallande.”