kan jag stoppa utvecklingen av hjärtsjukdom?
Ja. För att förstå hur, här är en liten bakgrund på hur hjärtsjukdom händer.,
de flesta hjärtsjukdomar är resultatet av ateroskleros, vilket är kolesteroluppbyggnad eller plack i våra arteriers inre väggar. Plack kan brista eller brista, vilket utlöser blodproppar som kan blockera blodflödet till hjärtat. Resultatet är en hjärtinfarkt.
om plack brister i artärer som leder till hjärnan kan resultatet bli en stroke.
det är de dåliga nyheterna. Den goda nyheten är att med hälsosamma livsstilsförändringar som kost, motion och rökavvänjning, och vid behov mediciner, kan många människor stabilisera ateroskleros, vilket gör plack mindre benägna att brista.,
hur fick jag plack i första hand?
plack orsakas av att LDL ”dåligt” kolesterol och andra apoB-innehållande lipoproteiner i artärväggarna samlas upp, vilket resulterar i skada och inflammation.
kollektivt är dessa många skadliga former av kolesterol kända som icke-HDL-kolesterol.
men kom ihåg att kolesterol inte är den enda bidragsgivaren till plackuppbyggnad. Andra plackproducenter inkluderar typ 2-diabetes och högt blodtryck, liksom föregångare till dessa tillstånd, såsom före diabetes (en fast blodglukos på 100 till 125 mg/dL).,
ju fler av dessa riskfaktorer du har, desto mer plack du sannolikt har, och ju mer inflammerad-och skadad-blir de inre väggarna i dina artärer.
vissa faktorer som främjar plackuppbyggnad, såsom genetik, ålder och kön, ligger utanför vår kontroll.
hur man kan vända utvecklingen av kranskärlssjukdom / 7 Viktiga steg
men många andra faktorer som vi kan kontrollera. Här är 7 Viktiga steg för att stoppa kranskärlssjukdom.,
#1minska mättade fetter, transfetter och dietkolesterol
de tre viktigaste kostfaktorerna som påskyndar placktillväxten är:
- mättade fetter (såsom smör, palmolja, kokosolja, köttfetter och mjölkfetter som helmjölk och ost)
- transfetter (i huvudsak alla livsmedel som delvis har hydrerad olja i sin ingredienslista).
- dietkolesterol. Äggulor och orgelkött är höga i kostkolesterol.,
#2äta mycket mer hela livsmedel naturligt rik på Fiber
fyll din dag med frukt, grönsaker och hela korn, samt magra proteinkällor som bönor (pinto bönor, svarta bönor, etc), fettfria mejeriprodukter, skinless vitt fjäderfä och fisk.
#3 förlora överflödigt kroppsfett
när kroppsfett ökar, så gör vår risk för plackuppbyggnad i våra artärer och hjärtinfarkt.,
övervikt är kopplad till flera stora riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive högt blodtryck, typ 2-diabetes och dåliga former av kolesterol.
många studier har funnit att magefett är särskilt farligt. I själva verket, i en nyligen genomförd studie, en pott mage även hos personer som annars var normal vikt dramatiskt ökade risken för att dö.
det optimala sättet att kasta fett, inklusive magen fett, och hålla det borta är med en hälsosam kost och motion program som Pritikin.,
med Pritikin äta Plan, du fokuserar på livsmedel som hela frukter, grönsaker, vattenrika fullkorn, och bönor som naturligt hålla dagliga kaloriintag låg. Du uppnår mättnad, eller fullhet, utan att gå överbord på kalorier.
med Pritikin living är du också fysiskt aktiv och hjälper till att skapa ett kaloriunderskott.
#4get Moving
”Jag har två läkare, mitt vänstra ben och min högra”, skrev brittisk historiker och ivrig Cross-country walker G. M. Trevelyan.
han hade rätt., I hundratals studier har regelbunden motion visat sig ha djupgående och många hälsofördelar. Anger Centers for Disease Control: ”regelbunden fysisk aktivitet är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa.”
vid Pritikin Longevity Center, som har undervisat hjärt-hälsosamt boende sedan 1975, hjälper fakulteten gästerna att starta en träningsplan som innehåller de tre viktigaste aspekterna av kardiovaskulär fitness: 1) aerob träning, såsom promenader och jogging; 2) motstånd (styrka) träning; och 3) flexibilitet eller sträckning.,
#5skära ner på natrium
sjukdomskontroll och American Heart Association har varit rekommendationerna från Pritikin-matplanen i mer än 40 år. För de flesta vuxna är den ideala gränsen inte mer än 1500 milligram natrium per dag.
sänkning av natriumintaget sänker risken för högt blodtryck, vilket är väldigt viktigt om du försöker undvika hjärtinfarkt eller stroke. Hypertoni är den # 1 riskfaktorn för de cirka 800.000 stroke amerikaner lider varje år., Det är också ansvarigt för ungefär hälften av alla dödsfall från hjärtsjukdom.
#6 Ät mindre socker och industrialiserade livsmedel
industrialiserade, bearbetade livsmedel, från vitt mjöl muffins till potatischips, och mycket sockerhaltiga livsmedel och drycker kan skada våra artärer på flera sätt, såsom att höja triglyceridfetter, blodsocker och inflammatoriska nivåer, för att inte tala om förpackning på pounds.,
många människor inser inte att ha typ 2-diabetes, det alltför vanliga resultatet av vår högt bearbetade amerikanska kost och stillasittande livsstil, ökar risken för hjärtinfarkt dramatiskt. Chansen att dö av hjärtsjukdom för personer med diabetes är två till fyra gånger högre än de som inte har diabetes.
en annan hjärtinfarkt promotor är en pre-diabetes tillstånd som kallas metabola syndromet. Orsaken till metaboliskt syndrom är en dålig kost och överskott av kroppsfett., Du har det metaboliska syndromet om du har minst tre av följande fem tillstånd:
- ett vilande blodtryck på 130/85 eller högre (antingen antal), eller om du för närvarande tar blodtryckssänkande läkemedel.
- en midjemått på större än 35 inches hos kvinnor och 40 inches hos män.
- ett HDL ”bra” kolesterol mindre än 40 mg/dL hos män och mindre än 50 mg/dL hos kvinnor, eller du tar för närvarande HDL-höjande läkemedel.
- en fast triglyceridnivå på 150 mg/dL eller högre, eller du tar för närvarande triglyceridsänkande läkemedel.,
- ett fastande blodsocker (glukos) på 100 mg / dL eller högre.
en växande mängd forskning visar att en hälsosam livsstil som Pritikin-programmet är anmärkningsvärt effektiv för att begränsa det metaboliska syndromet. Att delta i Pritikin Longevity Center nettade ett livräddande kliniskt svar:
- hos 60% av männen studerade, en tre veckors hälsoreträtt vid Pritikin Longevity Center omvände diagnosen av det metaboliska syndromet.
- bland barn som studerats upplevde 100% fullständig återföring av syndromet inom två veckor efter att Pritikin-programmet startades.,
#7 sluta röka
tobaksrök kan skada artärer, vilket gör det mycket lättare för plack att sippra in i artärväggarna.
om du röker, tala med din läkare om olika evidensbaserade sätt att sluta röka, inklusive receptbelagda läkemedel samt nikotinersättningsterapi i form av fläckar, tandkött, sprayer, inhalatorer och pastiller.
registrera dig också för ett rökavvänjningsprogram. På Pritikin Longevity Center ger livsstilsförändringspsykologer en-mot-en-terapi., Varje början är svårt, men varje dag i ditt nya liv blir det inte bara lättare, det blir bättre.
den vanligaste dödliga händelsen i industrivärlden
plack som har brutit eller brustit har kallats den vanligaste dödliga händelsen i industrivärlden. Faktum är att i en tredjedel av fallen är det första symptomet på kranskärlssjukdom plötslig död.
sänka risken för hjärtinfarkt
den riktigt goda nyheten är att på bara tre till fyra veckor kan chanserna att drabbas av hjärtinfarkt gå långt ner., Mycket snabbt kan plack bli mycket mindre sårbar för bristning. Genom att stabilisera plack kan de flesta avsevärt minska risken för hjärtinfarkt.
livsstilsförändringar kan ge dramatiska fördelar. I mer än 100 studier publicerade under de senaste 35 åren har Pritikin-programmet visat sig sänka nästan alla modifierbara riskfaktorer för hjärtinfarkt, inklusive LDL-kolesterol, icke-HDL-kolesterol, triglyceridfett och inflammatoriska markörer som C-reaktivt protein, liksom högt blodtryck, typ 2-diabetes och övervikt.,
daglig träning och en diet som fokuserar på fiberrika, orefinerade kolhydrater som frukt, grönsaker, bönor och hela korn är kännetecknen för Pritikin-programmet. Programmet skär också väsentligt ner på hjärtskadliga mättade fetter, transfetter och kostkolesterol.
hjärtsjukdom är praktiskt taget frånvarande i kulturer som äter fiberrika, växtbaserade dieter som Pritikins, som Tarahumara-indianerna i norra Mexiko och folket i landsbygdskina. Noterat Dr., Colin Campbell från Cornell University i sin bok The China Study, som beskriver sin forskning på 1990-talet om kostvanor i Kina, hundratusentals landsbygdskineser bodde i flera år utan en enda dokumenterad hjärtattack.
hälsosammaste hjärtan på jorden
forskare undersökte nyligen en stam i Sydamerika som har de lägsta rapporterade frekvensen av hjärtsjukdomar i världen. De kallas Tsimane. Artärer är otroligt rena. Datortomografi visade att plack är praktiskt taget obefintlig.
vad äter de?, Liksom Pritikin äta Plan, deras kost är kolhydratrik, men det är bra kolhydrater de äter, rik på fiber och direkt från jorden – inte hyper-bearbetade, raffinerade kolhydrater som är typiska i det amerikanska samhället.
den genomsnittliga LDL-kolesterolnivån för medelålders och äldre Tsimane män och kvinnor ligger inom det mycket önskvärda intervallet 70 till 90. Deras genomsnittliga blodtryck är ca 116/73, och förblir normalt även i Tsimane 75 år och äldre.
kan jag faktiskt krympa plackuppbyggnad?
Ja. Flera forskare, inklusive Caldwell B., Esselstyn vid Cleveland Clinic Foundation, har funnit att plack stabiliseras och faktiskt krymper, när hjärtpatienter antar livsstilsförändringar som liknar Pritikin-programmet.
sammanfattade Dr. Esselstyn i förebyggande kardiologi: ”övertygande data från näringsstudier, befolkningsundersökningar och interventionsstudier stöder effektiviteten av en växtbaserad diet och aggressiv lipidsänkning för att arrestera, förebygga och selektivt vända hjärtsjukdomar. I huvudsak är detta en offensiv strategi.,”
år 2015 undersökte en metaanalys i American Journal of Cardiology värdet av omfattande livsstilsförändring på mer än 2000 arteriella plack från hjärtsjukdomar. Författarna drog slutsatsen att livsstilsåtgärder som kost och motion ledde till krympning eller regression av plack, även i allvarligt aterosklerotiska artärer.,
sammanfattade Richard Klasco, MD, av Harvard Medical School i en nyligen New York Times artikel om plackreducering och hjärt-hälsosamt liv: ”medan förändrade vanor kräver motivation bör löftet om krympande plack och minska risken för hjärtinfarkt vara ganska motiverande.”
stoppa utvecklingen av kranskärlssjukdom / nedre raden
en hälsosam livsstil som Pritikin programmet lyckas stoppa utvecklingen av kranskärlssjukdom eftersom det täcker alla baser., Det läker i huvudsak varje modifierbar riskfaktor som föder plackuppbyggnad, och det gör det inte bara i en liten del av en artär, som angioplastik gör, men överallt.
för att ta itu med orsaken till hjärtsjukdomar och hjälpa till att eliminera det, ”vårt bästa alternativ är att anta ett hjärt-hälsosamt kost-och träningsprogram”, sammanfattar Dr.Danine Fruge, MD, ABFP, medicinsk chef på Pritikin Longevity Center.,
”på kort sikt”, förklarar hon, ” en hjärt-hälsosam livsstil och, om det behövs, mediciner, kan minska inflammation och koagulering och stabilisera plack så att de är mycket mindre benägna att brista. På lång sikt kan de gradvis krympa aterosklerotiska plack och förbättra blodflödet till hjärtat och dramatiskt minska risken för att dö av hjärt-kärlsjukdomar.”
fler Hjärthälsoartiklar
- hur en gäst återbetalades för nästan hela sin Pritikinupplevelse
- fungerar angioplastik?,
- 6 Lågnatriumsoppa recept
- 9 steg för att förbättra hjärthälsan naturligt
- icke-HDL-kolesterolmål / Vad är optimalt?
- bensmärta och dålig cirkulation / livsstilsbehandlingar
- Vad är ApoB?
- sömnbrist och ditt hjärta
- hur en dålig måltid påverkar din kropp
- behandling av förmaksflimmer naturligt
- hjärt-hälsosamma mellanmål recept
- hur man förhindrar en andra hjärtattack
- hur vet jag om jag har hjärtsjukdom?
- vad kan jag göra för att förhindra hjärtinfarkt?,
- Cardiac Rehab Spa
- hur man undviker hjärtinfarkt
- Stroke återhämtning och motion
- ”jag hade en stroke. Vad gör vi nu?”Lär dig att förhindra nästa
- omfamna en hälsosammare livsstil vid 20 års ålder kan innebära stora fördelar för hjärtat vid 40 års ålder
- Vad ska man göra efter angioplastik
- den typiska amerikanska kosten är vår största fiende
- förhindra Alzheimers sjukdom & demens med hjärt-hälsosamt liv
- Vad är karnitin?,: Ditt hjärta kommer att tacka dig
- Health Alert: höga triglycerider
- Motion för hjärtinfarkt patienter:
- vända utvecklingen av kranskärlssjukdom med en hälsosam livsstil
- hälsosam frukost, hälsosamt hjärta
- för förebyggande av Stroke, äta fisk bakad eller Broiled
- hjärtinfarkt skulle sjunka utan Secondhand rök
- Sex, kväveoxid och ditt hjärta
- hur man kan minska hjärtsjukdomar
- tyngdlyftning för ditt hjärta
- hur man upprätthåller ett hälsosamt hjärta
- Pritikin icr: Pritikin Intensive cardiac Rehab