det finns bara 24 timmar om dagen, och vanligtvis ungefär en tredjedel av det spenderas sova. Så, den överambitiösa har alltid undrat: Är det möjligt att utnyttja den här tiden och lära sig en ny färdighet eller till och med ett språk? Med andra ord, är sömn lärande möjligt?
svaret är ja och nej, beroende på vad vi menar med ”lärande.”
absorbera komplex information eller plocka upp en ny färdighet från början av, säg, lyssna på en ljudinspelning under sömnen är nästan säkert omöjligt., Men forskning visar att den sovande hjärnan är långt ifrån ledig och att vissa former av lärande kan hända. Men om det är värt att förlora sömn över har ännu inte bestämts.
Sleep learning: från sham till science
begreppet sömn lärande, eller hypnopedia, har en lång historia. Den första studien för att visa ett minne och lärande nytta av sömn publicerades 1914 av den tyska psykologen Rosa Heine. Hon fann att lära sig nytt material på kvällen innan sömn resulterar i bättre återkallande jämfört med lärande under dagen.,
Tack vare många studier som gjorts sedan dess vet vi nu att sömn är avgörande för att bilda långsiktiga minnen av vad vi har stött på under dagen. Den sovande hjärnan återspelar dagens erfarenheter och stabiliserar dem genom att flytta dem från hippocampus, där de först bildas, till regioner över hjärnan. Med tanke på att så mycket händer med minnen under sömnen är det naturligt att fråga om minnena kan ändras, förbättras eller till och med bildas på nytt.
ett populärt sätt att sova lärande var Psycho-phone, en populär enhet på 1930-talet., Det spelade ut motiverande meddelanden till sliprar, till exempel ”Jag utstrålar kärlek”, som förmodligen hjälper folket att absorbera idéerna i sitt undermedvetna och vakna med strålande förtroende.
först verkade det som att forskning säkerhetskopierade idén bakom enheter som Psycho-phone. Några tidiga studier fann att människor lärde sig materialet de stötte på under sömnen. Men dessa fynd debunked på 1950-talet, när forskare började använda EEG för att övervaka sömn hjärnvågor. Forskare fann att om något lärande hade hänt, var det bara för att stimuli hade vaknat deltagarna., Dessa dåliga studier lanserade sömn lärande i papperskorgen av pseudovetenskap.
men under de senaste åren har studier visat att hjärnan kanske inte är en total blob under sömnen. Dessa fynd tyder på att det är möjligt för den sovande hjärnan att absorbera information och till och med bilda nya minnen. Fångsten är dock att minnena är implicita eller omedvetna. Sätt ett annat sätt, denna form av lärande är extremt grundläggande, mycket enklare än vad din hjärna har att åstadkomma om du vill lära dig tyska eller kvantmekanik.,
dessa fynd har fortfarande förhöjt sömnlärande från kategorin rördrömmar och lägger tillbaka den på forskarnas radar.
” i årtionden sa den vetenskapliga litteraturen att sömninlärning var omöjlig. Så även att se den mest grundläggande formen av lärande är intressant för en vetenskapsman, sa Thomas Andrillon, en neuroforskare vid Monash University i Melbourne, Australien. ”Men människor är inte riktigt intresserade av denna grundläggande form av lärande.”
för forskare har de senaste upptäckterna väckt förhoppningar om möjliga applikationer, berättade Andrillon Live Science., Till exempel gör den implicita karaktären av sömnlärande fenomenet användbart för personer som vill kasta en dålig vana, som att röka eller bilda nya bra.
ruttna ägg och rökning: att göra föreningar
flera studier har funnit att en grundläggande form av lärande, kallad konditionering, kan hända under sömnen. I en 2012-studie publicerad i tidskriften Nature Neuroscience, till exempel, fann israeliska forskare att människor kan lära sig att associera ljud med lukt under sömnen., Forskarna spelade en ton för att sova studiedeltagare medan frigöra en otäck bortskämd fisk lukt. En gång vaken, när man hörde tonen, höll folket andan i väntan på en dålig lukt.
”detta var ett tydligt resultat som visar att människor kan bilda nya minnen under sömnen”, säger Andrillion, som inte var inblandad i den studien.
även om minnet var implicit, kan det påverka människors beteende, fann forskare i en 2014-studie publicerad i Journal of Neuroscience., I den forskningen använde rökare färre cigaretter efter att ha tillbringat en natt utsatt för lukten av cigaretter i kombination med ruttna ägg eller bortskämd fisk.
”Guga” betyder elefant: lära sig språk under sömnen?
Andrillon och hans kollegor har funnit att lärande i sömn kan gå utöver enkel konditionering. I sin 2017-studie publicerad i tidskriften Nature Communications kunde ämnen välja ut komplexa ljudmönster som de hade hört under sömnen.
inlärningsförmåga i sömn kan sträcka sig till inlärning av ord., I en studie som publicerades i tidskriften Current Biology i januari spelade forskare par av uppbyggda ord och deras förmodade betydelser, som ”guga” betyder elefant, till sovande deltagare. Efter detta, när de var vakna, utförde folket bättre än en chans när de var tvungna att välja rätt översättning av uppbyggda ord i ett multichoice-test.
vad alla dessa studier har gemensamt är att de visar en implicit form av minne. ”Det är inte någon kunskap som de kommer att kunna använda spontant, för att de inte vet att denna kunskap är ens där”, sa Andrillion., ”Frågan är,” Vart går vi därifrån?'”
att lära sig ett nytt språk innebär många olika lager: att känna igen ljuden, lära sig ordförrådet och behärska grammatiken. Hittills föreslår forskning att det kan vara möjligt att bekanta sig med tonen och accenten av ett språk eller till och med betydelsen av ord medan du sover, men till en svagare nivå än vad vi redan gör hela tiden under dagen utan att märka.
och då måste man överväga kostnaden, sade Andrillion., Att stimulera den sovande hjärnan med ny information stör sannolikt sömnfunktionerna, vilket negativt påverkar beskärningen och förstärkningen av vad vi har lärt oss föregående dag, sa han.
samtidigt förlora kvalitet sömn för att potentiellt lära sig några ord är inte en smart avvägning, forskare fortsätter att studera sömn lärande eftersom kompromissen kan vara värt det i särskilda fall. Till exempel kan sömn lärande vara användbart när människor behöver ändra en vana eller ändra envisa störande minnen i fall av fobier och posttraumatisk stressstörning.,
och vissa former av implicit lärande som kan hjälpa till i denna situation kan uppstå starkare under sömnen. Konditioneringen som hände i rökningen och ruttna äggstudien fungerar till exempel inte bra när den är klar under vakenhet. Om du röker varje dag nära en soptunna, vet du att de två är orelaterade,så du inte länka dem. Vi är inte lätt luras när vaken.
”men den sovande hjärnan är inte så smart, och vi kan manipulera det för vårt eget bästa”, SA Andrillion. ”Det låter mycket som det ”eviga solskenet”, och det här är fortfarande pågående arbete, men möjligheten finns där.,”
fram till dess, kom ihåg att en god natts sömn redan är sömn lärande som bäst.
- Varför sover vi?
- Varför är gravida kvinnor berättade att sova på sin vänstra sida?
- sover med en fläkt på riktigt dåligt för din hälsa?
ursprungligen publicerad på Live Science.