får du tillräckligt med sömn? Självklart gör du inte det. väldigt få personer med upptagna jobb, små barn eller smartphones gör det. Förra veckan var det ännu en rapport om vår sömnlöshet, med Royal Society for Public Health att hitta vi sover under ungefär en timme om natten, vilket motsvarar en hel natts sömn per vecka., Zombieapokalypsen kommer inte – de levande döda är redan här.
genom åren, eftersom livets takt har ökat, har jag tvingats ändra mina sömnvanor. Mina senaste försök har tagit mig till en värld av segmenterad sömn. Segmenterad sömn är när du sover över natten i två distinkta bitar., Den första sömnen börjar tidigt på kvällen (runt 19: 00 eller 20: 00), följt av en vakna period av några timmar i mitten av natten (vanligtvis runt midnatt) – som fransmännen elegant kallar dorveille eller wakesleep – och sedan slutligen en andra sömn, fram till morgonen.
det finns omfattande forskning som visar att människor historiskt har sovit på detta sätt. Under dorveille läser människor ofta, skrev, bad och till och med besökte grannar. Uppfattningen troddes till och med vara mer sannolikt mellan de två sovplatserna. Förändringen kom i slutet av 1800-talet; den skyldige var Thomas Edison., Med uppfinningen av glödlampan var natten upplyst med lampljus och blev en tid för aktivitet. Den tidiga sömnen i skymningen föll snabbt ur favör – Det var för mycket roligt att vara hade. Som ett resultat gick vi till sängs senare, och hamnade mosa de två mindre sover tillsammans i en stor en.
Jag önskar att jag kunde berätta att jag kom till att försöka segmenterad sova frivilligt. Sanningen är att det stötte på mig av det moderna livet. När jag var på gymnasiet och universitetet fick jag en åtta timmars sömn utan att misslyckas., Det var mindre vid universitetet, när det fanns fler fester att gå till, och sedan 8am föreläsningar att delta, men det var fortfarande ett fast block. Förändringarna kom senare med ett jobb och en familj. Internationella tidszoner, i kombination med en ny bebis, innebar ära dagar lycksalig, oavbruten sömn genom natten försvann som svansen-slutet av en dröm.
arbeta som forskare, bor i Kalifornien och kontakter med medarbetare i Australien innebar att jag ofta behövde vara uppe mitt i natten. Senare, som författare i London, var det detsamma., Nattväckningsperioden var primetime.
sedan introducerar du en nyfödd till scenen. Till skillnad från sina föräldrars, var min sons kroppsklocka oskadad. Alltid skulle han somna tidigt på kvällen och vi-utmattad från dagen – skulle följa efter strax efteråt. Under de första månaderna, hans mor skulle få upp för hans väsentliga midnatt foder, vilket innebar att jag fick upp också; jag skulle göra lite rostat bröd och te och sätta på en belastning av den oändliga tvätt.,
det finns en berömd scen i Simpsons där en skändlig Bart flyger en drake på natten; Marge bemoans hans brist på gränser och kallar aktiviteten ”unwholesome” innan Bart vänder creepily och väser ”Hello, mother dear”. Nej, du kommer inte hitta mig att flyga en drake klockan två på morgonen, men du kommer att fånga mig hängande våta kläder på linjen i månsken. Vid lunchtid nästa dag är de torra.
segmenterad sömn är också mer synkroniserad med våra kroppsklockor. De flesta är trötta i slutet av dagen., Toppa av med en rejäl middag och din kropp producerar snart insulin för att balansera sockernivåerna. Detta gör att aminosyran tryptofan flyttar in i hjärnan, där den metaboliseras till serotonin och melatonin. Tillsammans har dessa neurotransmittorer en lugnande effekt,och dina ögon börjar stänga. Lyssna på din kropp, låt dem stänga och se vad som händer. Visst, du kommer att sakna en kväll av TV-sändning, men det är ingen stor förlust i vår tid av strömmande media.
mer konstruktivt är nattetid den tystaste tiden, och så för mig, som författare, är det den tid då jag är mest produktiv., Hela världen sover-mina berättelser kikar runt hörnet, kontrollera att kusten är klar och kryper gradvis på sidan. Jag blev tröstad att finna att många författare känner samma sak om segmenterad sömn – att vakna perioden i djupet av natten är en gyllene tid för kreativitet. Det finns en unik intimitet under dorveille, en tyst lugn och ro. Det är nästan en bikt mellan dig och sidan.
det finns naturligtvis vissa nackdelar med ett oortodoxt sovande mönster. Återgå till sömn efter vakten kan ibland vara svårt., Jag tycker ofta detta när min hjärna är fertila från att skriva, särskilt om jag har haft en särskilt produktiv dorveille. Men det är sällsynt-kroppsklockan sparkar in, och den andra sömnen kommer naturligt. Personligen har jag också funnit att detta är den djupare, mer vilsam sömn.
praktiskt taget finns det också kamp, särskilt på helgerna. Om en vän vill gå till en sen middag, försöker du förhandla om något tidigare. Det är som att vara på en intermittent fastande diet-du kan fortfarande äta / sova, det behöver bara vara på vissa dagar, vid vissa tillfällen., Lyckligtvis, när man är en ny förälder, kvällar ut hända mindre ofta än de brukade. Men som fasta måste vissa offer göras. Och vi är alla människor, vi kan skämma bort oss. En sen kväll ute och äter, säg, en bacon hamburgare, kommer inte att döda dig.
vi får ofta höra att det inte är mängden sömn du får vilket är viktigt – det är kvaliteten. Vi blir också tillsagda att aldrig äta något vår mormor inte skulle känna igen som mat., Med tanke på att segmenterad sömn är något som våra mormor kanske bara känner igen, och dess sunda vetenskapliga grund som sömnregim är i samklang med våra naturliga cirkadiska rytmer, kanske är det bara det som löser vår kroniska sömnbrist.
och ja, detta stycke skrevs under fredagskvällens dorveille. Min andra sömn kom lätt, vilsamt.