det här är ditt snabba träningstips, en chans att lära sig att arbeta smartare på bara några ögonblick så att du kan få rätt till träningen.
oavsett om du har en sex-pack eller strävar efter att skulpta en, är chansen att du gör crunches. Eller situps. Eller båda. Och du sannolikt göra dem tvångsmässigt, eftersom, ja, få drag rikta abs mer effektivt än dessa två övningar., Men i motsats till vad du kanske har hört runt viktstället, är de inte ” praktiskt taget samma övning.”De har alla sina egna subtiliteter—och du har lite olika resultat beroende på vilken du väljer att göra.
det är inte att säga att de två rörelserna inte är likartade. Båda kräver att du börjar i en bakre (uppåt) position med knäna böjda, fötterna platta och fingertopparna röra lätt bakom öronen. Men crunchen är en isoleringsövning. När du utför det lyfter du bara huvudet och axlarna från golvet och engagerar din rectus abdominis (dvs,, abs) nästan uteslutande. När du gör situp lyfter du hela din torso, engagerar din abs plus andra kärnmuskler, liksom dina höftflexorer och rectus femoris (en av huvudet dina quadriceps muskler).
det kan göra situp verkar vara den överlägsna övning—men det finns en hake. Rörelsen är extremt utmanande att utföra utan att avrunda nedre delen av ryggen, och det ökar stressen på ländryggen. Som ett resultat tenderar tränare att gynna crunchen över situp i sina träningsprogram för att rädda dig smärtan.
ditt drag: hoppa över situp om du kan, men inte fokusera enbart på kritan för skulptera en sex-pack.
din rectus abdominis är som alla andra muskler i kroppen. För att nå sin fulla tillväxt-och definitionspotentialer måste den bearbetas med en mängd olika övningar från flera vinklar. Behöver du inspiration? Kolla in 22 av de bästa drag för att mejsla din mitten.,