generellt sett flyttar träningen din kropp för att förbättra din fysiska hälsa. Du kan göra detta på olika sätt, och olika typer av övningar kräver olika typer av muskelkontraktion. De två viktigaste sätten muskler kontrakt är isotoniskt och isometriskt. I din strävan efter kontinuerlig tillväxt bör du se till att införliva båda typerna av träning i din träningsplan.,
isotonisk träning
isotonisk träning är rörelse som kräver att musklerna motstår vikt över en rörelseomfång, vilket orsakar en förändring av muskels längd. Vi tänker vanligtvis på muskler som förkortar i isotonisk träning, som när du lyfter en hantel för en bicep curl eller stiger upp i en sit-up. Detta kallas koncentrisk muskelkontraktion. Excentriska muskelsammandragningar, dock, såsom stadigt utvidga din arm eller sänka till marken samtidigt motstå drag av tyngdkraften är också en viktig del av isotonisk träning., Inklusive en kombination av dessa typer av rörelser hjälper till att öka muskelmassan och styrkan och få de bästa resultaten från din isotoniska träning.
vad är vissa former av isotonisk träning?
aeroba övningar som promenader, löpning, vandring, simning, skidåkning och dans anses alla isotonisk träning. Så är motståndsträningsövningar som involverar rörelse, som squats, pushups, pull ups, bänkpressar, deadlifts och bicep curls. Även vardagliga aktiviteter som städning, gräsklippning och trädgårdsarbete ger också isoton träning., Isotonisk träning behöver inte vara tråkig! Det kan vara ett äventyr och ett sätt att spela varje dag samtidigt som man får viktig övning.
vilka är fördelarna med isotonisk träning?
isotonisk träning bidrar till att stärka ditt kardiovaskulära system, eftersom det resulterar i ökad syreförbrukning, hjärtfrekvens, strokevolym, hjärtproduktion och muskulär uthållighet samtidigt som risken för hjärtsjukdom minskar. Isotonisk träning förbättrar också bentätheten tack vare den konsekventa stressen, vilket gör att nytt ben bildas. Starkare ben innebär att du kommer att vara mindre benägna att drabbas av ett brutet ben., Isoton träning bränner också kalorier och förbättrar viktiga hälsotal, såsom kolesterol och blodsockernivåer. Naturligtvis bidrar det också till att bygga större, starkare muskler, vilket hjälper dig att motstå skada från stammar, sprains, frakturer och faller. Ju mer du deltar i isotonisk träning desto lättare blir det.
relaterad artikel: är det bättre att träna på morgonen eller på natten?
isometrisk träning
isometrisk träning innebär att man stannar i ett statiskt läge medan man engagerar musklerna., Fogen rör sig inte, och muskeln förlänger eller förkortar Varken, men muskelens sena aktiveras. Isometrisk träning är mindre effektiv än isotonisk träning med ökad styrka, hastighet eller övergripande atletisk prestanda, men det kan bidra till att stabilisera skadade eller svaga leder för att bana väg för mer avancerad träning över tiden. Isometrisk träning kan göras effektivare genom att engagera både övre och nedre kroppen samtidigt för att arbeta de stora muskelgrupperna.
vad är vissa former av isometrisk träning?,
sjukgymnaster rekommenderar ofta isometrisk träning för skadeåtervinning, men många vanliga övningar passar också in i denna kategori. Stationära övningar som vägg sitter, plankor, broar, ihåliga kroppshållare, är isometriska. Medan en yogaklass involverar isotoniska element när du rör dig genom poserna, är varje hålld pose i sig en isometrisk övning. Inklusive en mängd isometriska övningar i din träningsrutin gör det inte bara mer intressant, men det hjälper också till att arbeta muskler på sätt som du kanske inte är van vid, vilket gör din träning effektivare.,
vilka är fördelarna med isometrisk träning?
isometrisk träning är skonsam mot lederna medan du fortfarande bygger och upprätthåller styrka, vilket gör den idealisk för dem som behöver låg slagövning till följd av skada eller artrit. Dessutom, om du har begränsat utrymme i ditt hem, isometrisk träning är ett bra val för att få ett träningspass utan att behöva gå utomhus eller till gymmet. Isometriska övningar bygger muskler, styrka och bentäthet samtidigt som kolesterolnivåer och matsmältningsfunktion förbättras. Liksom alla former av motion hjälper isometrisk träning till att sänka blodtrycket., Personer med högt blodtryck bör dock närma sig isometrisk träning med försiktighet och konsultera sina läkare innan de börjar någon ny träningsrutin.
någon form av motion kommer att ge viktiga hälsofördelar. Den bästa typen av motion är en aktivitet som du njuta av och har möjlighet att göra regelbundet, och de största fördelarna åtnjuts av dem som innehåller en mängd olika aktiviteter. Välj de bästa typerna av träning för dig baserat på ditt nuvarande hälsotillstånd, dina mål och dina personliga preferenser., För fler tips om träning som kan passa din livsstil, prenumerera på vår blogg!