förlora magen fett kan verka som en nästan omöjligt bedrift. Även om det finns detox te och wraps som lovar att platta din mage, kommer dessa snabba korrigeringar inte att fungera. Men du kan inte upptäcka-rikta fettförlust med motion ensam, antingen; oavsett hur många crunches du gör eller hur många fem minuters plankor du håller, kommer ditt magefett inte magiskt att gå bort.,
© POPSUGAR Fotografering / Kathryna Hancock Fotograf: Kathryna HancockProduct Kredit: Stella McCartney jacka, Off-White pantRestrictions: Redaktionen och internt bruk. Ingen reklam, inget tryck.
den goda nyheten är, du kan bränna magen fett och förlora några inches runt midjan om du arbetar hårt och arbeta smart. Du kan till och med se resultat om några veckor.,
”minskning av midjemått kan ses på så lite som två veckor,” personlig tränare och registrerad dietist Jim White, ägare av Jim White Fitness och Nutrition Studios, berättade POPSUGAR. ”Även om den hastighet med vilken inches går förlorade beror på personen, med ökad aktivitet och kalorireduktion, är det möjligt att se märkbara skillnader i midjan.”
så långt siffrorna går, sa Jim att du måste äta vid ett 500-kaloriunderskott varje dag för att förlora ett pund i veckan (ett pund fett motsvarar 3,500 kalorier)., Bara vara säker på att du äter minst 1,200 kalorier per dag för att hålla din kropp och hjärna fungerar korrekt. Om du förlorar vikt med ett kaloriunderskott och motion, kan du också öka muskelmassan medan du förlorar fett, så skalan skulle inte vara det bästa sättet att mäta dina framsteg. Istället rekommenderar Jim att mäta midjemåttet för att spåra fettförlustframsteg.
Video: varför detta inte hjälper dig att gå ner i vikt (tillhandahålls av Buzz60)
”en större midjemått är en indikator för hjärt-kärlsjukdom, diabetes och högt blodtryck”, sa Jim., ”Det är möjligt att förlora inches från midjan inom två veckor från början ett kost-och träningsprogram, med förbehållet att de med mer bukfett kommer att se större minskningar snabbare.”
När det gäller motion rekommenderar han en kombination av aerob träning, särskilt högintensiv aerob träning och styrketräning. En av de bästa formerna av motion för att rikta magen fett är Tabata, en stil av HIIT övning som innebär 20 sekunder av intensivt arbete följt av 10 sekunder vila.
med kombinationen av motion och näring börjar du se resultat., Bara vara säker på att du mäter din midja och inte bara uppmärksamma skalan.
”de som har en viktminskningsplan som fokuserar på både näring och fitness har visat sig minska magefett snabbare än de som bara fokuserar på fitness eller bara fokuserar på näring”, berättade David Chesworth, certifierad personlig tränare och wellnesscoach, POPSUGAR.,v>
om du spenderar mer tid hemma och bort från andra människor kanske du inte har tillgång till dina vanliga uttag för att lindra stress, som att gå till gymmet eller gruppträning, se din terapeut eller spendera tid med vänner och familj., Klicka igenom bildspelet ovan för några hälsosamma sätt att de-stress hemma. Dessa är ganska billiga, och även gör dem i några minuter kan hjälpa till att lyfta ditt humör och få dig att känna dig lugnare.,
meditativ Doodling
När du sitter ner och mediterar kan vara till nytta för att koppla av kropp och själ, om dina tankar är racing, ibland är det för svårt att lugna dem med bara djupa andetag. Prova Zentangle, en typ av meditativ doodling, för att fokusera din uppmärksamhet och låta dina tankar bosätta sig.,
allt du behöver är ett papper och en penna, och det finns massor av gratis videor online Du kan lära av.
andas djupt med lugnande Yoga
vrid ljuset lågt, tänd ett ljus eller två, sätt på lite mild musik och gör dessa lugnande yogaställningar eller den här stressande yoga-sekvensen.,
gör en 10-minuters träning
kanske sitter stilla eller är lugn faktiskt gör dig mer orolig, och du behöver bara flytta! Följ med till en av dessa 10-minuters träning videor för att ta ditt sinne av dina bekymmer.,
bakning eller matlagning är en stressavlastare för många människor eftersom det låter dig vara kreativ och vårdar din själ. Baka lite sötpotatis bananbröd eller vegan choklad munkar.,
om du vill gå för något mer salta och tröstande, prova dessa vegan pasta rätter eller dessa rejäla skålar soppa.
och om du gör mat i förväg får dig att känna dig mer lugn, måltid prep dessa kokos curried linser med tofu och quinoa eller dessa Buddha skålar.
skumrulle
som en form självvård och återhämtning, ta fem till 10 minuter för att använda en skumrulle., Denna självmassage kommer att må så bra på dina snäva, spända muskler. Prova dessa skumrullningsövningar.
få mysigt med en upplyftande bok och en mugg
medan det är bra att hålla sig informerad om världens problem, om nyheterna gör att du känner dig orolig, ta en paus och läs något upplyftande istället., Cuddling under en filt på soffan med en av dessa stämningshöjande böcker och en lugnande kopp varmt te eller kaffe kan förvandla dina negativa känslor, även om du bara har några minuter.
Använd telefonen för gott
När du läser eller tittar på stressiga nyheter hjälper du inte din stressnivå, du kan fortfarande använda telefonen för att lyfta ditt humör., FaceTime en vän eller släkting att känna sig mer ansluten och få lite skratt. Lyssna på en upplyftande podcast eller ljudbok. Titta på några bedårande hund videor eller lyssna på en meditation app. Bara vara uppmärksam på att stanna utanför sociala medier om du bläddrar igenom ökar din ångest.,
dansa, sjunga och släppa loss
omdirigera dina Frazzled känslor genom att vrida upp några av dina favorit upbeat musik och få din dans på. Låt allt gå och flytta din kropp på något sätt som känns bra. Belting ut orden kan hjälpa dig att lindra uppdämda känslor och hjälpa dig att känna dig lyckligare.,