en iskall, uppfriskande öl i solen är ofta mer frestande än vanligt vatten,men hydrerar öl dig?
du kan anta att eventuellt vätskeintag bör bidra till din vätskenivå. Alkohol är dock mer komplicerat, och konsumtion av alkoholhaltiga drycker kan inte ge dig en hydratisering boost.
Vi har granskat den senaste forskningen för att ta reda på om öl kan hjälpa dig att hydrera.,
effekten av alkohol på hydrering
som vi har känt i tusentals år har alkohol otaliga effekter på hur våra kroppar fungerar. Alkohol påverkar vår kognition, humör, balans (någonsin haft några för många och sett världen spinning?), tal och många andra aspekter av vår fysiologi. Detta inkluderar vätskebalans och hydrering. Trots alkoholens historiska världsomspännande popularitet är vi fortfarande i stor utsträckning osäkra på exakt hur det har dessa effekter.
har dina vänner i baren någonsin skämtade du var ”bryta tätningen” som du på väg till toaletten?, Det finns en del sanning bakom ordspråket. Alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att det ökar din urinproduktion. Om du kissar ut mer än du tar in, kan detta ha en uttorkande effekt.
så-kan öl hydrera mig?
det är en bra fråga. Det har visat sig att drycker varierar i deras förmåga att hydrera, och olika alkoholhaltiga drycker har varierande hydrerande effekter också. Så, vilken effekt har öl?
alkohol i volym (ABV) används för att jämföra alkoholhalten i olika drycker., De flesta öl har en ganska låg ABV, någonstans mellan 2% och 6% (med några öl som stouts når 10%, liknar de flesta viner). Mängden alkohol i öl antas bestämma dess diuretiska effekt, och därför hur mycket det kan dehydrera dig.
vid jämförelse av öl (5% ABV), vin (13,5% ABV), sprit (35% ABV) och deras alkoholfria motsvarigheter fann en studie att de starkare alkoholhaltiga dryckerna har en kortvarig diuretikum och därmed potentiellt dehydratiserande effekt ., Intressant fann de att urinproduktionen efter att ha druckit en typisk öl inte var annorlunda än efter en alkoholfri öl eller vatten.
flera andra studier har dragit samma slutsats: öl kan faktiskt hydrera oss tillräckligt ! Studierna varnar för att starkare öl sannolikt kommer att vara mer uttorkande och att drycker som innehåller väsentliga elektrolyter fortfarande är bättre för hydrering . Ändå pekar bevisen på att öl inte är så dåligt ur ett hydrationsperspektiv.
vissa människor arbetar med att göra öl som är bättre för hydratisering., De har upptäckt att tillsats av viktiga elektrolyter, som natrium, är ett bra sätt att förbättra en öls effekt på vätskebalansen . Andra forskare har testat effekten av att ha en öl, förutom korrekt hydrering med vatten, efter träning. De hittade en öl hade inga negativa effekter på rehydrering . Det finns inte mer förtjänt tid för en kall öl än efter en tävling, så det är bra nyheter att det inte verkar påverka våra hydratiseringsnivåer negativt!
är du oroad över dina egna hydrationsnivåer?, Ta frågesporten nedan för att hitta den bästa Hydranten för din hydratiseringsrutin.
vetenskapen bakom alkohol orsakar uttorkning
det är allmänt trott att alkohol utövar sin diuretiska effekt genom att undertrycka ett hormon som kallas vasopressin eller ADH . Vasopressin orsakar vanligtvis njurarna att spara vatten istället för att passera det som urin. Alkohol hämmar därför denna kritiska vattenbesparande mekanism olämpligt, vilket kan leda till att man förlorar för mycket vatten och blir uttorkad.,
studierna som tyder på denna effekt på vasopressin är dock ganska gamla, så vi har tittat på några av de senaste bevisen för att se om modern teknik kan bekräfta teorin.
aktuella studier är fortfarande överens om att alkohol ökar urinproduktionen . Men de ifrågasätter om effekten på vasopressin endast är skyldig. Flera studier har funnit att ökat alkoholintag inte korrelerar med minskade vasopressinnivåer – så är alkohol verkligen undertryckande vasopressin?, Det är troligt att alkohol orsakar diurese, eller överdriven urinering, på sätt som vi bara inte vet om ännu.
att lägga vetenskapen åt sidan är grunden att alkohol gör att du kissar mer, vilket gör att du förlorar mer vatten. Och detta kan potentiellt orsaka uttorkning.
är uttorkning gör min baksmälla värre?
förmodligen!, Dehydrering, elektrolytobalans, gastrointestinala störningar, lågt blodsocker och sömnstörningar föreslås alla som sätt alkohol bidrar till de hemska samlingarna av symtom som utgör en baksmälla .
svettning, kräkningar och diarré följer vanligen baksmälla. Vätskeförlust på grund av alkoholens diuretiska effekt ökar uttorkning och elektrolytobalans, förvärrar din baksmälla!,
splittringshuvudvärk efter en natt av att dricka tros delvis bero på hur alkohol orsakar utvidgning och förträngning av dina blodkärl. Men uttorkning kommer att göra att huvudvärk värre och lämnar du känner ännu mer bräcklig.
så naturligtvis kommer ingenting att slå vatten (eller ännu bättre, en drink fylld med väsentliga elektrolyter som Hydrant) för hydrering., Detta gäller särskilt när man överväger de kortsiktiga effekterna av alkohol, såsom baksmälla, och den skada det kan göra på lång sikt (viktökning, missbruk, och även organsvikt). Det är dock troligt att en svag öl kommer att göra ett bättre jobb med att hålla dina hydratiseringsnivåer laddade upp än att dricka högre ABV vin eller sprit.