i dessa nödsituationer kan det hjälpa att vända sig till mat. ”Jag tycker att de tre främsta orsakerna till huvudvärk är uttorkning, lågt blodsocker och stress”, säger Toronto-baserade holistisk nutritionist Sarah Goldstein. Att äta full, balanserad mat kan hjälpa till att hålla blodsockret stabilt, säger hon. Vistas väl hydrerad kan också göra underverk för att hålla huvudvärk i schack.
en varning: mat kan också orsaka huvudvärk i och av sig själv. Därför rekommenderar Goldstein att hålla en dagbok som noterar hur du känner efter att du ätit., ”Huvudvärk kan utlösas av kaffe, rött vin, nitrater i härdat kött eller sulfiter”, föreslår hon—men verkligen kan någon matkänslighet ha samma effekt.
men när du har uteslutit kostlänkar för din huvudvärk rekommenderar Goldstein att du laddar upp på följande livsmedel för att förhindra att smärtan börjar—och eventuellt minska intensiteten om den kommer på. (Åh, och kanske försöka byta din ponny för en lös, Meghan Markle-godkänd bulle.)
det här är de 6 saker du borde äta och dricka på det vanliga om du är benägen för huvudvärk.,
vatten
första saker först: hydrat! ”I allmänhet ser jag till att mina kunder dricker tillräckligt med vatten, ungefär 6-8 glas per dag och att de får tillräckligt med elektrolyter genom kosten”, säger Goldstein. Eftersom uttorkning är en stor huvudvärk trigger, H2O är hennes första försvarslinje mot dem – ännu bättre om spetsade med en nypa elektrolytrik salt eller en citronpress.,
försök att bära en vattenflaska med dig hela dagen och se till att den alltid är full så att du kan ta de djupa, uppfyllande chugs som du vill. (Rocky theme song i bakgrunden valfritt.div id=”74a0a526cd”>
kaffe
hur gör denna varma knapp dryck faktor i huvudvärk?, För vissa människor, säger Goldstein, små mängder kaffe kan faktiskt hjälpa huvudvärk, tack vare koffeins vasodilaterande egenskaper, som slappnar av blodkärlen som begränsas av stress och spänning. Forskning har också visat att koffein hjälper smärtstillande medel att fungera mer effektivt, om det är din sylt.
men notera: Goldstein säger att för andra människor kan den minsta mängden kaffe orsaka huvudvärk-och om din matdagbok avslöjar att detta är sant för dig, Håll dig klar. Avvänjning av kaffe kan också vara en orsak till skrämmande dagliga huvudvärk., Så om du försöker sluta, backa långsamt, säger Goldstein. Hon rekommenderar att byta till teliknande matcha!- eller ersätta koffeinfritt med halva din vanliga brygga.
choklad
det här kan bara vara de bästa nyheterna du läser hela dagen: choklad är superhög i magnesium, vilket har visat sig vara till hjälp för huvudvärk. ”Livsmedel som är höga i magnesium är viktiga eftersom magnesium kan slappna av muskelspänningar”, säger Goldstein., Hon säger att magnesiumtillskott är ett annat alternativ, men att fylla din kost med magnesiumrika hela livsmedel är idealisk. (Som dessa PMS-busting brownies, för en.)
Sallad med protein
Som tidigare nämnts, ut-av-smäll blodsocker är kopplade till huvudvärk, varför Goldstein betonar att det är viktigt att hålla den nivå genom att äta en balanserad måltider under hela dagen., En proteinrik sallad är ett idiotsäkert sätt att se till att du får alla rätt näringsämnen. ”Att äta tillräckligt med fiber, som grönsaker och bönor; protein, som fisk, fjäderfä eller tempeh; och hälsosamt fett, som olivolja, är viktigt för att hantera blodsocker”, säger Goldstein.
nutrition pro rekommenderar att man fokuserar på gröna grönsaker och baljväxter, som är höga i det viktiga magnesiumet. Avsätta lite måltid-prep tid att göra din lunch innan du kör ut genom dörren—eller, i en nypa, plocka upp en sallad eller spannmål skål från en lokal matställe.,
avokado
känsla extra hängning? Välj en scoop av guac. Avokado är en huvudvärk-lindra dubbel-whammy, rik på magnesium och hälsosamma fetter som stabiliserar blodsocker och balanshormoner. Plus, de är lätta att äta på språng och du kan lägga till dem i allt: smoothies, sallader, dips, skålar eller vanligt, garnerad med hampfrön. Eller du kan alltid bli tjusig och göra dessa avokado båtar som dubbla som konstverk.,
nötter och frön
”njuter av mat som nötter och frön som mellanmål, kanske med lite frukt, kan också hjälpa till att hantera blodsockernivån mellan måltiderna”, säger Goldstein. Pumpafrön, mandel, solrosfrön, cashewnötter, pekannötter och paranötter alla poäng högt i—du gissade det—bra fetter och magnesium. Håll stashes runt huset, kontoret och i din Konvertibla gym väska för en snabb fix.
ursprungligen publicerad juni 29, 2018., Uppdaterad 13 September 2019.
Lägg till i varukorgen: här är exakt vad man ska äta för sjöjungfrun-värdig hår och livsmedel att prioritera för en mördare hy.