även när du vet vilka hälsosamma livsmedel att välja, att kunna betala för dem kan vara svårt, särskilt om du är på en fast inkomst. Börja med att bestämma hur mycket du har råd att spendera på mat.
det finns webbplatser som kan hjälpa dig att planera en livsmedelsbudget. Till exempel, US Department of Agriculture stöder Iowa State University Spendera Smart-Ät Smart. Denna webbplats har också billiga recept baserat på kostriktlinjerna.,
När du har en budget, hitta butiksannonser i tidningen eller livsmedelsbutikens webbplatser för att se vad som säljs. Försök att planera några måltider runt utvalda objekt och plocka upp några extra konserver eller häftklamrar som säljs. Och kontrollera utgångsdatum eller användning-efter datum. En produkt kan vara till försäljning eftersom det är nästan föråldrad. Välj objekt med datum längst i framtiden.
När du handlar, utnyttja dessa budgetvisa 10 tips.,
- fråga om rabatter. Fråga din lokala livsmedelsbutiker om de har en senior rabatt eller en lojalitet eller rabattkort. Förutom att få objekt till ett lägre pris, kan du också få butikskuponger.
- Använd kuponger när du kan. Kom ihåg att kuponger bara hjälper om de är för saker du skulle köpa ändå. Ibland kostar ett annat varumärke mindre även efter att du använder kupongen.,
- överväga butiksmärken-de kostar vanligtvis mindre. Dessa produkter är gjorda under en speciell etikett, ibland med butiksnamnet. Du kan behöva titta på hyllor som är högre eller lägre än ögonhöjd för att hitta dem.
- var medveten om att bekvämligheten kostar mer. Du kan ofta spara pengar om du är villig att göra lite arbete. Köp till exempel hela kycklingar och skär dem i delar, strimla eller rista din egen ost och undvik omedelbart ris eller omedelbar havregryn. Säckade salladsblandningar kostar mer och kanske inte håller sig fräsch så länge som ett salladshuvud.
- titta på enhetspriser., De små klistermärken på hyllorna berätta priset men också enhetspriset – hur mycket objektet kostar per uns eller per pund. Jamfor tradlosa hogtalare att se vilket märke som ar det basta värdet.
-
Läs och dela denna infographic för att lära sig om att göra smarta matval för hälsosam åldrande. försök att köpa i bulk, men bara köpa en storlek du kan använda innan det går dåligt. Om du köper kött i bulk bestämmer du vad du behöver använda den dagen och fryser resten i portionsförpackningar direkt.,
- fokusera på ekonomiska frukter och grönsaker som bananer, äpplen, apelsiner, kål, sötpotatis, mörkgröna bladgrönsaker, grön paprika och vanliga morötter.
- Tänk på de livsmedel du slänger bort. För mindre avfall, köp eller laga bara vad du behöver.
- motstå frestelser vid utcheckningen. Dessa snacks och godis sätts där för impulsköp. Spara pengar och undvik tomma kalorier!
- registrera dig för måltid leverans. Medan vissa äldre människor har svårt att hitta tillräckligt med pengar för att köpa mat, andra behöver hjälp med att laga mat., Det finns en mängd olika grupper runt om i landet som levererar måltider till människor som har problem att komma ut ur sina hem. Dessa grupper erbjuder vanligtvis en varm måltid om dagen. En av de största är måltider på hjul Amerika.
nationella resurser för att hitta hjälp med matkostnader
det finns flera sätt att lära sig mer om program som erbjuder hjälp med måltider eller matkostnader. Använd en av dessa tjänster:
oavsett hur försiktig du är kan kostnaden för mat fortfarande äta upp en stor del av din budget. Det kan finnas ytterligare hjälp., För mer resurser för att hjälpa till med shopping och matkostnader, besök NIA: s hälsosamma matresurser.
Läs om shopping för mat som är bra för dig.
för mer information om hälsosam kost på en Budget
Eldercare Locator
800-677-1116 (avgiftsfritt)
[email protected]
USDA Food and Nutrition Information Center
National Agricultural Library
301-504-5755
BenefitsCheckUp
571-527-3900
www.benefitscheckup.,org
National Association of Nutrition and Aging Services Programs
202-682-6899
detta innehåll tillhandahålls av NIH National Institute on Aging (nia). Nia-forskare och andra experter granskar detta innehåll för att säkerställa att det är korrekt och aktuellt.
innehållet granskat: april 30, 2019