sömn är av största vikt för små barn. Tidigt i livet upplever en person en enorm utveckling som påverkar hjärnan, kroppen, känslorna och beteendet och sätter scenen för deras fortsatta tillväxt genom barndom och ungdom.
mot bakgrund av detta är det normalt för föräldrar att vilja se till att deras barn, oavsett om de är barn eller småbarn, får den sömn som de behöver., Efter att ha sammankallat en expertpanel för att granska den befintliga forskningen formulerade National Sleep Foundation (NSF) rekommendationer för totala dagliga sömnbehov efter ålder.,div>
dessa intervall är för total sömn inklusive på natten och under tupplurar., NSF: s experter noterade att dessa är breda rekommendationer och att en timme mer eller mindre kan vara lämplig för vissa barn. Föräldrar kan dra nytta av att använda dessa riktlinjer som mål samtidigt som man erkänner att en hälsosam mängd sömn kan variera mellan barn eller från dag till dag.
eftersom dessa rekommendationer visar, utvecklas sömnbehoven när ett barn blir äldre. En rad faktorer kan påverka rätt mängd sömn för spädbarn och barn, och att veta dessa detaljer kan tjäna föräldrar som vill uppmuntra hälsosam sömn för sina barn.
hur mycket sömn behöver barn?,
barn tillbringar större delen av dagen med att sova. Den normala tiden som barn sover beror på deras ålder.
nyfödda (0-3 månader gamla)
NSF rekommenderar att nyfödda spenderar mellan 14 och 17 timmars sömn varje dag. På grund av behovet av utfodring är denna sömn vanligtvis uppdelad i ett antal kortare perioder.
medan huvuddelen av den totala sömnen händer på natten, är det sällsynt för nyfödda att sova genom natten utan att vakna upp., För att rymma matning, nattsömnsegment och dagtidsnappar arbetar föräldrarna ofta för att utveckla en grov struktur eller schema för en nyfödd dag.
föräldrar bör vara medvetna om att fluktuationer i sömnmönster för nyfödda kan uppstå och inte nödvändigtvis indikerar ett sovande problem. Av denna anledning har American Association of Sleep Medicine (AASM) och American Academy of Pediatrics (aap) valt att inte lista en rekommenderad mängd sömn för spädbarn under 4 månader.,
spädbarn (4-11 månader gamla)
riktlinjer från NSF anger att spädbarn (4-11 månader gamla) ska få mellan 12 och 15 timmars sömn per dag. AASM och AAP riktlinjer som rekommenderar 12-16 timmar totalt, noga följa de av NSF. Det är normalt för spädbarn att sova i 3-4 timmar under dagen.
Varför sover barn så mycket?
barn spenderar mer än hälften av sin tid att sova eftersom det här är en period av betydande tillväxt., Sömn gör det möjligt för hjärnan att utveckla, bygga nätverk och engagera sig i aktivitet som underlättar tänkande och lärande samt bildandet av beteende. Sömn och näring gör det också möjligt för en baby att utvecklas fysiskt, växa större och förvärva bättre motoriska färdigheter.
är det normalt för spädbarn att ta tupplurar?
det är mycket vanligt att barn sover och får en meningsfull del av sin totala sömn under dagen., Nyfödda tupplurar ofta i minst 3-4 timmar under dagen, och även om den totala tuppluren minskar när de blir äldre, är det vanligtvis för spädbarn att fortsätta att sova i 2-3 timmar eller mer varje dag.
denna napping är inte bara normalt men också fördelaktigt. Forskning har funnit att frekventa tupplurar tillåter spädbarn att konsolidera specifika minnen. Dessutom möjliggör naps ett mer generaliserat minne som är viktigt för lärande och hjärnans utveckling.
När börjar barn sova genom natten?,
för vuxna som används för att sova i 7-9 timmar varje natt utan avbrott, att ha en baby kan vara en ögonöppnande upplevelse. Även om nyfödda och spädbarn tillbringar större delen av sin tid sover, sover de sällan genom natten utan att vakna upp.
i allmänhet är det tänkt att barn börjar konsolidera sin nattliga sovperiod på cirka sex månader, vilket gör det mer sannolikt för dem att sova genom natten. Samtidigt har forskning funnit att datumet för denna milstolpe kan variera avsevärt., I en studie sov ett stort antal sex – och tolv månader gamla barn inte sex eller åtta timmar i följd på natten:
| ålder | procent som inte sov 6+ timmar i följd på natten | procent som inte sov 8+ timmar i följd på natten |
|---|---|---|
| 6 timmar i följd på natten | ||
| månader | 37,6% | 57,0% |
| 12 månader | 27,9% | 43.,4% |
medan föräldrar ofta oroar sig om deras barn tar längre tid att börja sova genom natten, fann samma studie att det inte fanns några detekterbara effekter på ett barns fysiska eller mentala utveckling om de inte kunde sova under dessa längre perioder i följd som spädbarn.
med tiden bör föräldrarna förvänta sig att deras barn ska börja sova för längre segment på natten, men hittills har vikten av att sova genom natten inte visat sig vara viktigare för spädbarn än total daglig sömntid.,
som sagt, det finns åtgärder som föräldrar kan vidta för att uppmuntra längre perioder av på varandra följande sömn på natten, och eventuella farhågor om frekventa nattliga uppvaknanden bör diskuteras med barnläkaren som är mest bekant med barnets specifika situation.
hur mycket sömn behöver för tidiga barn?
barn som föds för tidigt behöver ofta ännu mer sömn än barn som föds på heltid. Det är inte ovanligt att prematura barn spenderar cirka 90% av sin sömntid., Det exakta beloppet som en för tidig nyfödd kommer att sova kan bero på hur för tidigt de föddes och deras övergripande hälsa.
under de första 12 månaderna kommer preemies sömnmönster att likna fullgångna spädbarn, men under tiden har de ofta mer total sömn, lättare sömn och mindre konsekvent sömn totalt.
hur påverkar utfodring sömn för spädbarn?
det finns en viss debatt om hur och om utfodringsmetoden påverkar en barns sömn., Medan viss forskning har hittat fler nattliga uppvakningar hos spädbarn som ammar, har andra studier funnit liten skillnad mellan sömnmönster hos ammande och formelmatade barn.
generellt, på grund av dokumenterade hälsofördelar förutom sömn, rekommenderar AAP uteslutande amning i sex månader och fortsätter sedan med kompletterande amning i ett år eller mer. Även om det inte är fast etablerat finns det några bevis på att barn som ammar kan ha bättre sömn under sina förskoleår.
vad kan du göra om ditt barn inte sover tillräckligt?,
föräldrar som har oro över barnets sömn bör börja med att prata med barnläkare. Att hålla en sömndagbok för att spåra ditt barns sömnmönster kan hjälpa läkaren att avgöra om ditt barns sömn har ett normalt mönster eller kan återspegla ett potentiellt sovande problem.
för barn som kämpar för att sova genom natten kan beteendeförändringar uppmuntra längre sömnsessioner. Till exempel, minska hastigheten på svar på uppvaknanden kan uppmuntra själv lugnande, och gradvis trycka tillbaka läggdags kan skapa mer sömnighet som hjälper en baby att sova längre.,
det kan också vara fördelaktigt att förbättra sömnhygien genom att skapa ett konsekvent sömnschema och rutin och se till att barnet har en lugn och lugn miljö för sömn. Spädbarns sömnhygien bör också ta hänsyn till viktiga säkerhetsåtgärder för att förhindra risken för kvävning och plötslig spädbarnsdöd (SIDS).
hur mycket sömn behöver barnen?
mängden sömn som barnen ska få förändringar betydligt när de blir äldre. När de flyttar från småbarn till skolåldern blir deras sömn alltmer lik den hos vuxna.,
i denna process minskar sömnkraven för små barn, och det återspeglas främst i en minskad mängd tid som spenderas under dagen.
även om barnen sover i färre timmar än spädbarn, är sömnen fortfarande kritisk för deras övergripande hälsa och utveckling. Brist på tillräcklig sömn i ung ålder har korrelerats med problem med vikt, mental hälsa, beteende och kognitiv prestanda.
småbarn (1-2 år)
det rekommenderas att småbarn får mellan 11 och 14 timmars total sömn varje dag., Deras napping minskar jämfört med spädbarn och står ofta för cirka 1-2 timmars daglig sömn. Två tupplurar per dag är normalt i början av denna period, men det är inte ovanligt för äldre småbarn att bara ta en eftermiddagslur.
förskola (3-5 år)
förskolebarn som är 3-5 år ska få runt 10-13 totala timmars sömn per dag enligt NSF och AASM-riktlinjer. Under denna tid kan tupplurar bli kortare, eller en förskolebarn kan sluta tupplur regelbundet.,
skolålder (6-13 år)
NSF rekommenderar att barn i skolåldern ska sova i totalt 9-11 timmar varje dag. AASMEN sträcker den övre delen av intervallet till 12 timmar.
eftersom skolåldern innehåller en bredare uppsättning åldrar kan de individuella behoven hos ett visst barn i denna grupp variera avsevärt. Yngre barn i skolåldern behöver vanligtvis mer sömn än de som är i gymnasiet eller närmar sig gymnasiet.,
När barn i skolåldern börjar gå igenom puberteten och gå in i tonåren förändras deras sömnmönster markant och kan ge upphov till tydliga utmaningar som konfronterar tonåringar och sömn.
är det normalt för barn att ta tupplurar?
För många barn är det normalt att ta tupplurar, särskilt när de är småbarn och förskoleåldern. Under dessa år, napping kan fortsätta att ge fördelar för minne och tänkande.
det är normalt att tupplur långsamt fasas ut under tidig barndom med tupplurar blir både kortare och mindre frekvent., Detta kan ske naturligt eller som ett resultat av scheman för skola eller barnomsorg.
även om många barn slutar tupplur vid ungefär fem års ålder, är det viktigt att komma ihåg att tupplur preferenser kan vara olika för varje barn. I förskolor med planerad tupplur sover vissa barn lätt, men andra-upp till 42,5% i en studie — somnar bara ibland eller inte alls.
vissa äldre barn kan fortfarande vara benägna att sova och kan dra nytta av att göra det., I en studie i Kina, där det ofta är mer kulturellt lämpligt att sova, visade barn i betyg 4-6 som tog frekventa tupplurar efter lunch tecken på bättre beteende, akademisk prestation och övergripande lycka.
den befintliga forskningen om napping och optimal timing av sömnpisoder är otvivelaktig och erkänner att det som är bäst för ett barn kan förändras över tiden och kanske inte är det som är bäst för ett annat barn i samma ålder. Av denna anledning kan föräldrar, lärare och barnomsorg bäst uppmuntra optimal sömn för barn genom att vara flexibel och förstå om tupplurar.,
vad kan du göra om ditt barn inte sover tillräckligt?
det uppskattas att 25% av små barn hanterar sömnproblem eller överdriven sömnighet under dagtid, och dessa problem kan också påverka äldre barn och tonåringar. Medan arten av sovande utmaningar varierar, bör föräldrar prata med sina barn om sömn och ta upp problemet med sin barnläkare om det finns tecken på allvarliga eller ihållande problem, inklusive sömnlöshet.
att hjälpa barn att sova börjar ofta med att skapa en sovrumsmiljö som är fredlig, tyst och bekväm., Att ha en lämplig madrass och minimera distraktioner, till exempel från TV eller andra elektroniska enheter, kan göra det lättare för barn i alla åldrar att få konsekvent sömn.
fastställande av hälsosamma sömnvanor, inklusive en stabil sömn schema och pre-säng rutin, kan förstärka vikten av läggdags och skära ner på natt-till-natt variabilitet i sömnen. Att ge barn en möjlighet att använda upp sin energi under dagen och att varva ner före sänggåendet kan göra det lättare för dem att somna och sova genom natten.