förhållandet mellan fysisk aktivitet och ångest är multifaktoriell och innehåller både psykologiska och fysiologiska komponenter. Många hypoteser har föreslagits för att förklara de ångestreducerande fördelarna med regelbunden motion. Psykologiska teorier inkluderar distraktion, förbättrad självverkan, behärskning och psykologiska fördelar med regelbunden social interaktion., Fysiologiska mekanismer inkluderar positiva effekter av regelbunden motion på nivåerna av flera neurotransmittorer som påverkar ångest inklusive serotonin, noradrenalin, dopamin och endorfiner.
regelbunden motion lindrar kronisk ångest och kan minska frekvensen och svårighetsgraden av panikattacker.
individer som rapporterar kronisk ångest engagerar sig ofta i ansträngande fysisk aktivitet i ansträngningar för att lindra deras symtom., Öppna studier tyder på att både aerob träning och styrketräning förbättrar ångest när det görs regelbundet (Paluska 2000). De positiva effekterna av motion liknar de av meditation och regelbunden avkoppling. Akut ångest svarar i allmänhet bättre att utöva än långvariga symtom på ångest.
ett träningsprogram som består av minst 20 till 30 minuters daglig träning kan avsevärt minska symtomen på generaliserad ångest., Resultaten av en prospektiv 10-veckors studie av motion hos individer som är benägna att panikattacker visar att regelbunden gång eller jogging (4 miles tre gånger i veckan) minskar svårighetsgraden och frekvensen av panikattacker (Stevinson 1999).
de flesta studier om effekterna av fysisk aktivitet på ångest har gjorts hos friska vuxna. Även om vissa studier har gjorts på barn, ungdomar och äldre, måste fler studier göras för att bestämma typ, intensitet, frekvens och varaktighet av fysisk aktivitet som är mest effektiva för att minska ångest i dessa åldersgrupper.,
i min egen 20 + års klinisk praxis har jag observerat att kroniskt oroliga patienter som följer ett regelbundet träningsprogram brukar ägna mer uppmärksamhet åt sin hälsa i allmänhet och tenderar att reagera snabbare på både receptbelagda läkemedel och integrativa behandlingar jämfört med patienter som inte är fysiskt aktiva.
säkerhetsfrågor: personer med god hälsa kan delta i kraftig träning med få begränsningar., Individer med hjärtsjukdom, kronisk smärta eller andra allvarliga medicinska problem bör dock rådgöra med sin läkare innan du börjar ett träningsprogram.
om du vill veta mer om icke-medicinering behandlingar för ångest, se min korta e-bok ”ångest: integrativ psykisk hälsa lösning.”
grunderna
- Vad är ångest?
- hitta en terapeut för att övervinna ångest