låt vinsterna börja…
det finns många frågor som kommer att tänka på när det gäller att uppnå maximala träningsresultat. Det kan vara förvirrande om vilka muskelgrupper som ska träna, men allt som allt finns det inget korrekt sätt att kombinera specifika muskelgrupper. Det finns vissa metoder som fungerar bra för andra och andra som fungerar bättre och det är helt normalt. Det som betyder mest är vad som fungerar för din kropp, träningsstil och mål., Om du behöver lite inspiration för några muskelgrupp träning i gymmet, här är vad du bör definitivt veta!
rikta dessa muskler!
vet skillnaden
det är alltid bäst att träna dina större muskelgrupper först innan du tränar de mindre musklerna eftersom makromusklerna är ansvariga för större rörelse och styrka som hjälper till att aktivera mikromusklerna. Dina större muskelgrupper är dina hamstrings, glutes, quadriceps, back och chest. Dina mindre muskelgrupper består av axlar, triceps, biceps och kalvar.
sammansatt övning vs., Isolationsövning
om ditt mål är att bygga muskler och bli starkare, är det bra att veta skillnaden mellan sammansatta och isoleringsövningar om vilka övningar som ska genomföras i din träningsrutin.
för att starta är sammansatta övningar det som tränar och involverar flera leder och muskler. Vanliga sammansatta övningar är bänkpressar, knäböj, deadlifts och dips, bara för att nämna några., Fördelarna med sammansatta övningar är att hjälpa till att maximera styrkan i dina större muskelgrupper, bränna mer kalorier, och de förbättrar koordination, flexibilitet och balans, som förbereder kroppen för isoleringsövningar.
isoleringsövningar är å andra sidan där tonen, definitionen och storleken på musklerna spelar in. Isolering övningar tränar en större muskelgrupper på egen hand snarare än flera på en gång (förening motion). Alla övningar som involverar förlängning, curling eller höjning riktar sig till en viss muskel., Till exempel är benförlängningar, biceps-krullar, bröstflugor och kalvhöjningar få av isoleringsövningarna som riktar sig till mindre muskelgrupper.
planera ett schema
förbereda dina träningspass och vilka muskelgrupper som ska träna på specifika dagar fungerar oerhört. Ta reda på vilket schema som fungerar bäst för dig och justera din träningsfrekvens om det behövs. Du kan arbeta på dina större muskelgrupper på delade dagar och träna mindre grupper däremellan. Läs vidare för exempel.
Split muskelgrupper
det finns inget rätt sätt att kombinera och dela muskelgrupper., Oavsett schema fungerar för dig och vilka mål du planerar att uppnå är allt upp till dig. Om du bara har 3 dagar i veckan att träna, här är ett exempel på hur du kan dela muskelgrupper.,
exempel 1:
dag ett: bröst, axlar, triceps
dag två: rygg och biceps
dag tre: ben
om du vill tilldela 5 dagars träning, här är ett annat exempel på hur du kan dela dem:
dag ett: bröst och axlar
dag två: kalvar och glutes
dag tre: Tillbaka
dag fyra: Triceps och biceps
dag fem: Quads och hamstrings
försök alternerande övre och nedre kroppsmuskelgrupper för att ge dem vila och återhämta tid mellan träningsdagar.