en stor del av vår post-workout återhämtningsprocessen här på XPT innebär manipulation av IS och värme. Att applicera intensiv värme eller kyla efter ett träningspass kan ge många fördelar för hela kroppen, från att minska inflammation för att förhindra skada och lugna ömma muskler för att förbättra cirkulationen, öka humana tillväxthormoner och stärka ditt övergripande immunförsvar., Oavsett om du suger i en badtunna eller ta ett isbad efter ett träningspass, införliva is och värmebehandling i din kondition eller sport regim kan hjälpa dig att återhämta sig snabbare och förbättra din hälsa och atletisk prestanda över tiden.

det finns många sätt att uppnå denna upplevelse på egen hand. Bastur och ångbad, pooler och jacuzzi eller isbad är bra ställen att börja, men vad händer om du inte har någon av dessa anläggningar hemma eller på ditt gym? Medan värmeapplikation kan hanteras i duschen eller badkaret, kan fullständig nedsänkning i IS vara utmanande för den genomsnittliga idrottaren., Tack och lov finns det några relativt billiga alternativ som hjälper dig att skapa ett återhämtnings isbad hemma. För enkel tillgång till isbad efter träning, här är vad du behöver göra.

få ett badkar

det genomsnittliga bostadsbadet är inte tillräckligt stort för en idrottsman att helt dränka sin kropp i is. Lyckligtvis finns det andra sätt att skapa en hemma Ice bath erfarenhet:

  • Rubbermaid Stock Tank: Rubbermaid lagertankar finns på din lokala järnaffär eller online., Dessa badkar är utformade för att ge vatten till boskap, och har ett sidoavlopp, vilket gör dem super lätta att rengöra när du är klar med isbadning efter träning. Vi rekommenderar Rubbermaid 100 eller 150-liters stock tank, beroende på storleken av den person som använder det.

  • Icepod: ColdTub säljer enstaka icepod-enheter som är perfekta för hemmet eller gymmet. Lägg bara till IS och vatten, och du är redo att suga!

  • 3B Scientific: a 3B Scientific ice tub är en high-end badkar som liknar vad Laird och Gabby har i sitt hem., Badkaret möjliggör enkel helkroppssänkning och kan vara en stor investering i din atletiska återhämtning.

hur ice bath hemma av Gabby Reece från XPT LIFE på Vimeo.

köp is

Om du inte har tillgång till en kommersiell ismaskin (och de flesta av oss inte), rekommenderar vi att du använder cirka 200 pounds av is för din första omgång av isterapi och ytterligare 100 pounds av is för din andra omgång, om delas in i grupper. Detta bör ge dig tillräckligt med is för att hålla i två och en halv timme.,

köpa så mycket is kan bli dyrt, så vi rekommenderar att bjuda in några vänner över en gång i veckan för att ha en ”ice party.”Alla kan chip in medan du hjälper dina kroppar att återhämta sig!

om du vill investera i en ismaskin är denna Hoshizaki-modell en bra som kommer att hålla dig länge!

använd XPT Ice-Heat-metoden

för optimala resultat från ditt isbad efter träning rekommenderar vi att du använder en specifik isvärmemetod som utnyttjar fördelarna med både värme och kyla.,

börja med 10-15 minuters värmebehandling med bastu, ångbad eller jacuzzi. Följ upp detta med 2-3 minuter kall terapi, nedsänka dig upp till nacken i ett isbad. Upprepa sedan denna process två gånger.

Vi tror att du inte ska sluta med värme, så det föredragna systemet går varmt kallt, varmt kallt, varmt kallt. När du har avslutat din värme-och iscykel, dränka dig helt under isvattnet innan du gör dig redo att komma ut., Här är bara några fler tips att komma ihåg:

  • När du är redo att komma ut ur iskaret, kom ihåg att klättra ut långsamt och hålla fast vid sidorna för stöd. Om du har en vän med dig, låt dem hålla din arm för att hålla dig stabil.

  • kontakta alltid din läkare innan du använder ett isbad för idrottare för att säkerställa korrekt hälsa.

  • om du tar någon typ av medicin, kontrollera med din läkare för clearance innan du använder värme-och isbehandling.,

om du är intresserad av att lära dig mer, kolla in några av vår andra information om fördelarna med is och värmeterapi och hur man bäst utnyttjar det för atletisk återhämtning.

slutligen älskar vi bilder. Om du, dina vänner eller ditt gym får ett isbad och har en isfest, skicka dina bilder till [email protected] så vi kan dela dem på våra sociala sidor!

Njut, må bra och optimera din hälsa!