välja bekväma kuddar, förstå sömncykler och andra lätta Sovtips och Tricks

Med så många alternativ för människor att sova sounder, djupare och hårdare; finns det några fördelar med att sova lättare?

tro det eller ej, det kan finnas.

Ibland är lätt sömn nödvändig för att vara mer medveten om vår omgivning som när ett barn eller en familjemedlem är sjuk., Kanske kan du inte väcka till ljudet av ett tidigt morgonlarm och en viktig händelse eller jobb närmar sig.

oavsett orsaken finns det alternativ som hjälper dig att träna din kropp för att väcka lättare genom att skapa en miljö som bidrar till en lättare sömn.

se till att dina kuddar är bekväma

bara för att du vill sova lättare, det betyder inte att du inte ska vara bekväm. Att komma ur sängen kan vara ganska smärtsamt om du inte sover i en bekväm position.

en stödjande, minne skum kudde kan göra hela skillnaden., Du vill inte att din lätta sömn ska känna sig som en kamp, så du bör undvika kuddar som är för tunna, för tjocka, för mjuka eller för hårda. Istället välja en ortopedisk kudde som kommer att stödja ditt huvud och din nacke.

om du sover i magen rekommenderar vi denna tunna kudde som har ergonomiska kanter och ger extra komfort. För att undvika att gå ur sängen med nacke och ryggsmärta kan du prova denna ortopediska knäkudde och denna justerbara loftkudde.

förstå djupa sömncykler

det finns flera stadier av sömn., Vi kommer att dela upp dem i fyra grupper för att underlätta förståelsen.

det första steget i sömnen är när du börjar stänga dina ögon din kropp är i vila. Det här steget är det enklaste att vakna från. När din kropp har avslappnat från detta första steg övergår det till steg 2.

i steg 2 faller både kroppstemperaturen och hjärtfrekvensen för att förbereda dig för djup sömn. Det är fortfarande relativt lätt att väcka och vara uppmärksam i steg 2 i din sömncykel.

djup sömn inträffar under tredje etappen. Den tredje etappen är den djupaste sömnen är föregångaren till REM-sömn., Under denna tredje fas är din kropp i en djup sömn och det är mycket svårare att vakna. Du kommer också att vara groggy om vaknat från detta stadium.

slutligen finns REM-sömn, det här är scenen du drömmer om. När människor vaknar under REM-scenen är de vanligtvis svåra att gå upp och mycket groggy ett tag.

du cyklar upprepade gånger genom dessa steg varje natt när du går och lägger dig.

sova lättare under korta perioder

djup sömn och REM-sömn är viktiga för att hjälpa dig att hålla dig väl utvilad och funktionell under dagen., Det rekommenderas bara att avsiktligt försöka sova lättare under korta perioder. Det är också god praxis att alternera nätter mellan djup och lätt sömn.

CO-sleeping Technique

Sleeping lighter kan vara viktigt när du sover med ett spädbarn, oavsett om det beror på att du är en ny baby, sjukt barn eller en förälder som helt enkelt känns säkrare med ditt barn nära.

att hålla ett barn i en föräldrars säng är känd som co-sova. Sova lättare när ett barn är i sängen kan vara till stor hjälp genom att hålla dig uppmärksam där ditt barn är i förhållande till din kropp., Sova lättare kan också varna dig för ett barn som vaknar upp från hunger, törst eller inte mår bra.

hur man stoppar försov

saknar du ständigt ditt larm?

att lära sig att sova lättare tidigt på morgonen kan göra det lättare för dig att uppstå. Kanske har du precis börjat ett nytt jobb och anpassar sig till ett nytt sömnschema. Genom att träna dig själv för att sova lättare kommer du också att kunna träna din kropp för att vakna lättare vid ljudet av ditt larm.

Efter några veckor behöver du troligtvis inte ens oroa dig för om du sover ljus eller djupt., Du kommer helt enkelt vakna upp på din schemalagda tid.

tips om Sovande lättare

så nu när vi har gått över några av anledningarna till varför du kan behöva sova lättare, här är några användbara tips som hjälper dig att uppnå en lättare sömn.

försök först att sova med ett dimbart ljus eller nattljus. Genom att sova i ett delvis upplyst rum är du mindre benägna att falla i en djup sömn under längre tidsperioder. Ju mindre tid som spenderas i de djupa sömnstadierna desto lättare blir det att vakna när ett ljud eller störning hörs.,

ett bra sätt att hålla rummet upplyst till dina behov är att välja en justerbar glödlampa.

dessa lampor är kontrollerbara från din smartphone och har en mängd olika alternativ att välja mellan. Experimentera med olika färger och ljusstyrka kan hjälpa dig att hitta den inställning som är bäst för dig att sova den lättaste utan att orsaka för mycket av en störning i sömnen.

ett annat bra sätt att lätta din sömn är att lämna en TV-apparat på låg i bakgrunden. Att ha konstant lågt ljud och svagt ljus kommer att hålla dig i sömnstadierna som är lättare att väcka från.,

denna teknik förkortar också REM-cykler och gör det lättare att vakna.

slutligen kan ett bra kvalitetslarm ljuda regelbundet genom natten lätta din djupa sömn. Att välja ett larm som innehåller en vibrationsinställning kan också vara till hjälp för djupa sliprar.

här är ett utmärkt vibrerande larm på Amazon.

Wrap Up

Sleeping lighter är möjligt med några mindre justeringar. Med hjälp av de angivna tipsen kan du uppstå snabbare och vara mer alert på kvällen och över natten timmar.,

Kom ihåg att din kropp och själ behöver djup sömn och avsiktligt sovande lättare bör endast användas under en kort tid och/eller alterneras med dagar med djup och vilsam sömn.