När det gäller att slappna av vaginala muskler är det viktigt att först identifiera vad bäckenbottenmusklerna är och vad som får dem att bli täta.
bäckenbotten är en grupp av muskler och deras bilagor som sitter som en hängmatta mellan dina två bäcken (innominate) ben.,
dessa muskler har tre primära funktioner som inkluderar att stödja din bäcken och bukorganen som din urinblåsa, rektum / anus, och sexuella/reproduktiva organ från att falla ut ur kroppen, hjälpa till i sexuell upphetsning och orgasm, och kontrollera tarm och urinblåsa rörelser. (Grimes)
orsaker till bäckens Golvmuskeltäthet
täthet i bäckenbottenmuskulaturen kan också bero på överaktivitet eller ökad ton hos dessa muskler., Överaktivitet i bäckenbotten kan orsakas av:
- underlåtenhet att slappna av bäckenbottenmuskulaturen under hela dagen
- Stress
- medicinska tillstånd som kan leda till bäckensmärta inklusive endometrios, frekventa infektioner i bäcken eller urinblåsan, kronisk bäckensmärta, vaginismus, vulvodynia, förstoppning och interstitiell cystit (Butrick)
- Trauma eller missbruk
bäckenbottenmuskulaturen anses vara posturala muskler som måste arbeta hela dagen för att stödja bäckenbottenmuskulaturen.dina bäckenorgan och förhindra läckage av urin eller avföring.,
i likhet med andra posturala muskler som trapezius högst upp på axlarna är dina bäckenbottenmuskler benägna att hålla spänning som orsakar ökad ton och ömhet om inte dessa muskler periodiskt är avslappnade eller sträckta.
dessutom kan medicinska tillstånd eller erfarenheter som orsakar smärta i bäckenregionen inducera ökad ton i bäckenbotten när din kropp försöker strama upp för att skydda sig själv.,
tyvärr kan detta skapa en smärtcykel där din kropp känner smärta eller fruktar smärta, så det stramar upp för att undvika smärta, där denna täthet förvärrar smärta och rädsla, vilket leder till mer täthet och så vidare.
bäckenbotten& vaginal muskelavslappning
förhindra och minska oönskade spänningar i bäckenbottenmuskulaturen genom konsekvent övning av bäckenbottenmuskulatur avslappningstekniker kan hjälpa till att bryta smärtcykeln, minska bäckenbotten dysfunktion orsakad av hypertonicitet och återställa hälsan hos dina vaginala muskler.,
tekniker för PFM avkoppling inkluderar:
- diafragma andning som använder kroppens naturliga andningsmekanik för att försiktigt sträcka bäckenbottenmuskulaturen. Din bukhålan fungerar som en ballong när du andas där toppen av ballongen är den viktigaste muskeln av andning kallas membranet, botten är din bäckenbottenmuskulatur, och sidorna är dina mag-och ryggmuskler.,
När du andas in faller ditt membran något i bukhålan och sätter tryck på toppen av din ”bukballong” som ger en mild sträcka till bäckenbotten längst ner i bukhålan.
vissa vuxna tenderar att begränsa andningen i brösthålan bara begränsar deras förmåga att fullt ut expandera sina lungor och slappna av i bäckenbotten. För att säkerställa god mekanik, placera en hade på bröstet och en hand på magen/buken när du ligger ner.,
När du andas in, försök att andas in i magen och titta på magen handen rör sig uppåt medan bröstet handen förblir relativt stilla. När du andas ut, kommer din mage hand sjunka tillbaka till sin ursprungliga startposition. - barnets Pose sträcker sig från yoga börjar på böjda knän. Luta dig sedan framåt och vik din bagage över låren armarna utsträckta över huvudet och vila på golvet.
denna position erbjuder en sträcka av bäckenbottenmuskulaturen och låter dig öva din diafragma andning för att ytterligare förbättra avslappningen av bäckenbotten.,
Yoga är en utmärkt rörelseform för att lära sig att styra andan genom uppmärksam träning och det förbättrar din balans och flexibilitet genom att sträcka sig i kontrollerade mönster. - bäcken droppe bilder kan du få samordning och kontroll över bäckenbotten för en frisättning av musklerna. För att göra det, hitta en bekväm position, ofta liggande och visualisera rörelsen på bäckenbotten.,
detta kan göras under diafragma andning praxis där du kan visualisera bäckenbotten stretching eller fallande något mot vaginalöppningen när du andas in och långsamt höja tillbaka upp när du andas ut.
denna bild har visat sig förbättra bäckenbottenmuskulaturen avkoppling, förbättra din kropp medvetenhet om förflyttning av bäckenbotten, och öka din förmåga att frivilligt slappna av och kontrahera dina bäckenbottenmuskulaturen när det behövs under din dagliga aktiviteter.,
Roll bäckenbotten sjukgymnastik
bäckenbotten sjukgymnastik (PT) är en specialiserad form av sjukgymnastik. Vanliga sjukdomar som kan dra nytta av bäckenbotten sjukgymnastik inkluderar bäcken smärta, urin eller fekal inkontinens, förstoppning, manlig bäcken hälsa, graviditet och postpartum bäcken hälsa, och pediatrisk bäcken hälsa enligt American Physical Therapy Association (APTA).
Bäckenbottenterapeuter (Pfpt) genomgår extra träning för att bedöma och behandla sjukdomar i bäckenbotten.,
dessa fysioterapeuter kan hjälpa till att avgöra om du har vaginal muskeltäthet och kan hjälpa dig att lära dig att slappna av dessa muskler med hjälp av terapi samt göra rekommendationer för medicintekniska produkter som intima Rose vaginala dilatatorer.
bäckenbotten sjukgymnastik har visat sig vara mycket framgångsrik med de flesta sjukdomar i bäckenbotten och rekommenderas som en första behandling för dessa sjukdomar på grund av de höga framgångsfrekvenser och begränsad risk i samband med PT behandlingar., (Wallace)
att lära sig att slappna av i bäckenbotten tar övning, men med tiden kan du övervinna problem med överaktiv bäckenbotten inklusive bäckensmärta.
ytterligare resurser:
- Vaginismus övningar
- Intimate Rose Vaginal Dilators
- har jag Vaginismus? Tecken och symtom
- Primär vs sekundär Vaginismus
- 8 Vanliga orsaker till en Tight Vagina
- 7 bäckenbotten sträcker du kan göra hemma
medicinskt granskat & publicerad: 7 oktober 2020