Det hjälper dig också att förbättra uthållighet och atletiska, bygga din konditionsträning oavsett om du är nybörjare eller avancerad jumper (fråga bara Claude).
2. Du kan ta din hoppa rep träning var som helst.
På senare tid kan det vara en utmaning att hitta tid att träna speciellt om du behöver göra pendlingen till gymmet.
med hoppa rep (och Crossrope app), kan du ta din träning var som helst., Crossrope användare har sett hoppa rep hemma, på jobbet (under deras paus), på deras barns sportevenemang, på däck av ett kryssningsfartyg, och listan fortsätter.
hoppa repet gör det enkelt och roligt att passa motion i ditt liv.
3. Det erbjuder massor av andra unika fördelar.
det finns många unika fördelar med att hoppa rep. Få träningsverktyg kräver både fysisk och mental närvaro som hopprepet. Detta är ingen tanklös aktivitet. Du är ständigt förlovad hela vägen igenom., Ta det från Catharina:
”Jag försökte Peloton men känner faktiskt att det här är en snabbare och effektivare träning.”- Catharina K.
Plus, visste du att hoppa rep hjälper till med utvecklingen av hjärnans vänstra och högra hemisfärer? Hoppa rep ökar rumslig medvetenhet och ökar ditt minne Gör dig mer mentalt alert.
det är också ett självbegränsande verktyg vilket innebär att det upprätthåller bra form. De flesta träningsskador kommer från att göra övningar med dålig form., Med hoppa rep, om du använder dålig teknik, säker på att du hamnar snubbla upp oftare men åtminstone du kommer att vara mindre mottagliga för skador som kan hända från pågående användning av dålig form.
Åh och det finns en fjärde anledning-det är effektivt. Det kan få dig bra fitness resultat i mycket lite tid. Några av våra hoppare omvandlar sina kroppar på bara 30 dagar med vår månatliga hoppa rep fitness utmaning. Du kan även blanda ett hopprep i din vanliga träningsrutin och använda den för att uppnå en mängd olika träningsmål.,
hur man väljer ett hopprep
till att börja med kan du ta det här testet för att ta reda på vad hoppa rep är bäst för dig.
det finns många olika hopprep tillgängliga idag, och det kan vara en smula överväldigande när du just har börjat. Oroa dig inte, vi täcker dig.
om du försöker bestämma hur du väljer ett hopprep, låt oss överväga dina mål.
vill du hoppa rep för viktminskning? Om att gå ner i vikt är ditt primära mål, Vill du lägga till lite vikt på dina rep. Crossrope Get Lean set är den perfekta repkombinationen för viktminskning.,
Get Lean set levereras med en ¼ LB och ½ LB hoppa rep utformad för HIIT och hoppa rep cardio träning som definitivt kommer att lämna dig svettas.
är du fokuserad på att bygga muskler? Om styrketräning är vad du letar efter, är att välja tunga hoppa rep en bra start.
Crossrope Get Strong set är en bra introduktion till tunga rep och den levereras med ett 1 LB och 2 LB hoppa rep.
Om du verkligen vill aktivera fler muskler är Crossrope Heavy LE set också perfekt för styrketräning.,
nu kanske du redan protesterar mot tanken på ett viktat hopprep om du är nybörjare, och vi får det, viktade rep är typ av skrämmande. Så, vad ska du välja om du är helt ny för att hoppa rep utbildning?
Vad är det bästa hopprepet för nybörjare?
det här är en fråga som vi ofta får i vårt hopprep fitness community-vilken typ av hopprep ska jag köpa? Vad är det bästa hoppa repet för nybörjare?
det är bra frågor, men svaren är något kontraintuitiva.,
Vi ser oftast nya hoppare starta sin hopprep resa med en billig, plast (PVC) rep som kan plockas upp på någon lokal varuhus.
men här är problemet med lätta PVC rep…
lätta rep gör att lära sig att hoppa rep väldigt svårt eftersom de är för lätta och inte erbjuder någon fysisk feedback när du hoppar.
med andra ord, du kan inte känna repet roterar runt din kropp gör det svårt att tid dina hopp ordentligt. Lätta hopprep är i allmänhet den skyldige för vanliga hopprep misstag., Cue trip-ups och frustration.
om du är en erfaren idrottsman eller i allmänhet har en hög grad av samordning, kommer du förmodligen att kunna komma undan med att lära sig att hoppa rep med ett PVC-rep. Men om du är ny på att hoppa eller i allmänhet känner att du saknar samordning, måste du ta ett annat tillvägagångssätt.
här är vad vi föreslår — hoppa över de billiga plastlinorna och använd ett något viktat rep istället.
viktade hopprep stöder inte bara viktminskning eller styrketräning, de hjälper dig faktiskt att lära dig rätt form och rytm för att behärska träningen.,
specifikt kommer ett viktat hopprep att göra två saker:
- det gör att du kan känna repet som vrider runt din kropp vilket gör det lättare att tajma dina hopp.
- det kommer att sakta ner din rotation precis tillräckligt för att du ska kunna behålla en trevlig jämn takt med dina hopp.,
medan det låter kontraintuitivt har vi sett historien spela ut otaliga gånger på våra tidigare workshops: efter många misstag med ett lätt rep ger vi en ny bygel ett något viktat rep (oftast vårt 1/2 LB rep) och titta på magi hända. De går från trip-upp till trip-upp till plötsligt sträng konsekvent hoppar ihop nästan omedelbart.
”vikten av repet är perfekt för mig och jag faktiskt äntligen förbättra min teknik. De lättare repen var för lätta och jag snubblade så mycket att det inte var så kul jag har nu!”- Linda A.,
Så vilket rep ska du använda?
alla rep som har viss vikt för det kommer att fungera. För nya Crossrope Få Lean kunder, vi rekommenderar alltid att komma igång med den vita 1/2 LB rep. Detta är den perfekta vikten av rep till att börja med.
hur man storleksanpassar ett hopprep
en annan vanlig vägspärr som vi ser nybörjare som kämpar med är att de väljer ett rep som inte är den perfekta längden för kroppen.
med hjälp av ett hopprep som inte är korrekt storlek för dig kommer att göra din inlärningsupplevelse frustrerande.,
medan repstorleken du väljer beror till stor del på din hoppstil och förmåga, finns det några enkla riktlinjer du kan följa för att hitta den söta platsen.
det här diagrammet hjälper dig genom att välja rätt hopprepstorlek:
och om du försöker storlek på din Crossrope precis rätt har vi gjort det enkelt för dig. Kolla in vår guide om hur man storlek ett hopprep.
hur man lär sig korrekt hoppa rep Form
okej. Du har ditt hopprep. Den är viktad. Det är rätt storlek. Bra.
hur kommer du igång?,
Vi kommer att gå över några viktiga hoppa rep tekniker för nybörjare som du behöver för att träna för att lära sig att hoppa rep.
När det gäller hoppa rep teknik, Det finns några enkla, men viktiga saker du måste vara medveten om. Låt oss bryta ner dem en efter en.
hur man håller ett hopprep
där du placerar dina händer medan hoppa rep är mycket viktigt. Du vill fokusera på två saker i synnerhet:
- symmetri: du vill se till att båda händerna är ungefär samma avstånd från kroppens mittlinje.,
- rörelse: du vill se till att det finns minimal rörelse av armbågar och axlar. Hoppa rep rotation bör genereras av dina handleder.
titta på denna snabba video på handen positionering: