Vid det här laget, vad kan ha en gång ansetts vara något för Hippy set i amerikansk kultur är mainstream. Från wellness entusiaster till högpresterande idrottare och alla däremellan, den gamla praxis meditation är ” i.,”Till skillnad från de flesta passande trender finns det dock en växande vetenskapskropp för att stärka sina positiva hälsofördelar och därmed öka intresset för en vanlig meditationspraxis. Dessa fördelar kan hjälpa till att förändra hur vi närmar oss livet och hanterar dagliga utmaningar, vilket är något forntida kulturer har känt långt innan amerikanerna vikade övningen i våra egna hälsorutiner. Enligt Time magazine har praktiken ” religiösa band i forntida Egypten och Kina, liksom judendom, Hinduism, Jainism, Sikhism och naturligtvis Buddhism.,”
typer av meditationstekniker
åtminstone av moderna amerikanska metoder används meditation ofta som ett avslappningsverktyg, som en massage för sinnet. Och precis som det finns många sätt att komponera en kale sallad, kommer meditation med en mängd olika tekniker. Till exempel beskriver meditation app Headspace 16 olika slag och innehåller tekniker som fokuserad uppmärksamhet, visualisering och en viss typ som kallas Transcendental Meditation (TM), som har fångat kändisarnas intresse sedan Beatles kom in i det på 1960-talet, enligt GQ magazine.,
Vad är Transcendental Meditation?
Transcendental meditation innebär tyst upprepa ett mantra i 15-20 minuter om dagen och görs vanligen sitter med slutna ögon. Det är en av de mest praktiserade meditationsteknikerna.
den transcendentala Meditationswebbplatsen pekar på att TM är ”inte en religion, filosofi eller livsstil.”I stället är det en metod för att uppnå en större känsla av fred och lugn i det dagliga livet, för att inte tala om fördelen med att vara närvarande (vilket det verkar vara svårare att göra idag.,) Oavsett om du söker efter större mening, söker lättnad från ångest eller hoppas kunna sakta ner snabba tankar, kan meditation hjälpa.
Transcendental Meditation (TM) kan verka skrämmande—speciellt när nybörjare hör att TM ber utövare att sitta och meditera i 20 minuter.minuter—men Shel Pink, grundare av sparitual och författare till ”slow Beauty”, säger att det är överraskande tillgängligt., ”Vem som helst kan öva TM … är en enkel och evidensbaserad meditationspraxis”, berättar hon MyDomaine. Pink har praktiserat TM i 20 år som en del av hennes holistiska livsstil.
Möt experten
Shel Pink är grundaren av SpaRitual, ett hållbart, vegansk skönhetsmärke baserat på ritualerna för egenvård och författaren till ”Slow Beauty.”
Så här gör du Transcendental Meditation, enligt en erfaren utövare.,
Transcendental Meditation är Mantra Meditation
den största skillnaden mellan Transcendental Meditation och andra former av meditation är mantra du uppmanas att upprepa under en meditation session. ”I TM är mantra, som används som fordon för att hjälpa sinnet att slå sig ner, ett meningslöst ljud jämfört med andra typer av meditation som använder ord, fraser eller visualiseringar under meditationspraxis”, säger Rosa. Genom att fokusera uteslutande på din mantra, syftar du till att uppnå ett tillstånd av perfekt stillhet och medvetande.,
Jag känner mig lugn, och när jag är klar har jag mer energi och känner mig mer fokuserad och produktiv.
medan vissa meditationspraxis uppmuntrar till att tömma sinnet på alla tankar, uppmuntrar TM tankar att komma och gå, som den passiva aktiviteten att titta på ett moln flyta förbi. Enligt Pink är detta en otrolig strategi för att hantera dagliga oro som skapas av oroligt tänkande. ”Det lär dig hur du skapar ett utrymme mellan dig och dina tankar och blir observatör.,”
hur man gör Transcendental Meditation
resan av Transcendental Meditation börjar genom att hitta en certifierad TM-lärare och ta kurser för att lära sig praktiken. Lärare är certifierade av Maharishi Foundation USA, en federalt erkänd ideell organisation. Som en erfaren utövare mediterar Rosa två gånger dagligen i 20 minuter. Så här ser en typisk övning ut, enligt Pink:
1. Sitt i en bekväm stol med fötterna på marken och händerna i knäet. Lämna dina ben och armar uncrossed.
2., Stäng dina ögon och ta några djupa andetag för att slappna av i kroppen.
3. Öppna dina ögon och stäng dem igen. Dina ögon kommer att förbli stängda under 20-minuters träning.
4. Upprepa ett mantra i ditt sinne. Detta är vanligtvis en Sanskrit ljud lärt från en TM lärare.
5. När du känner igen att du har en tanke, helt enkelt återvända till mantra.
6. Efter 20 minuter börjar du flytta fingrarna och tårna för att lindra dig tillbaka till världen.
7. Öppna ögonen.
8., Sitt i några minuter tills du känner dig redo att fortsätta med din dag.
fler fördelar med Meditation
”När jag övar TM känner jag stressen som smälter bort från min kropp. Jag känner en känsla av lugn, och när jag är klar har jag mer energi och känner mig mer fokuserad och produktiv. Jag är mer fredlig, proaktiv och mindre reaktiv mot situationer utanför min kontroll, säger Pink. Enligt Cleveland Clinic, medan forskning om fördelarna med meditation pågår, indikerar befintlig forskning en regelbunden meditationspraxis kan hjälpa till att ”förbättra sömnen, förbättra smärtlindring…, förbättra självkänslan, förbättra koncentrationen ”och till och med” minska menopausala symptom och minska svårighetsgraden av symtom på irritabelt tarmsyndrom.”
säger Rosa, ” Det är ett verktyg för att hjälpa människor att uppnå ett positivt sinnestillstånd och en djup känsla av inre fred för optimal hälsa.,den ZealMoon Faser yogamatta$79 Handla
Handla