de flesta tränare kommer att berätta att bear crawl är en kärnövning-och de har rätt. Utförs korrekt, det är i huvudsak en resande planka, som är en av de mest effektiva kärnövningarna av alla, enligt en studie vid University of Waterloo. Men fördelarna slutar inte där. Genom att synkronisera rörelserna i motsatta extremiteter (höger arm och vänster ben, Vänster arm och höger ben) hjälper björnkrypningen att förstärka ett rörelsemönster som de flesta av oss inte har utfört korrekt sedan barndomen.,

resultaten kan förändras: förbättrad neuromuskulär kommunikation, större balans, förbättrad samordning och ökad rörlighet. Den sista fördelen är nyckeln, eftersom större rörlighet (dvs. ökad styrka genom större rörelseomfång) är hemligheten för att låsa upp större styrka. Följ med Jabari i videon nedan som han visar perfekt form.

muskler riktade: kärna

med i: 22-minuters hård Corps, tillgänglig på Beachbody on Demand.,

hur man gör en Björnkrypning med perfekt Form

  • gå ner på alla fyra med armarna raka, händerna under axlarna och knäna böjda 90 grader under dina höfter. (Bara dina händer och tår ska röra marken.)
  • hålla ryggen platt, krypa framåt och bakåt rörliga motsatta händer och fötter i samklang (höger och vänster fot, vänster hand och höger fot).

gör det lättare: gör en babykrypning, rör sig på händer och knän istället för på händer och tår.,

gör det svårare: krypa medan du griper en hantel i varje hand, utför en burpee var fjärde ”steg” eller kryper Spiderman, ökar böjningen i armbågarna (så bröstet ligger närmare marken) och tar knäet till armbågen på samma sida med varje rep (dvs när du flyttar din vänstra arm och höger ben framåt, ta ditt högra knä till din högra armbåge och vice versa).

bonus tips: Håll ryggen så ”tyst” som möjligt. Det bör förbli platt och orörlig nog att bära ett glas vatten utan att spilla det., På så sätt tränar du dina kärnmuskler för att bli ännu bättre på sitt primära jobb: stabilisera din ryggrad.