livet är tufft för så många människor…
Vi är låsta i en 24/7 dålig nyhetscykel som aldrig verkar sluta, nya början slutar, tragedier drabbar oss, betonar bombardera oss, och vi har den känsliga frågan om att vada genom det mänskliga tillståndet.
det berör inte ens omständigheter som fattigdom, psykisk sjukdom och trauma.,
hur kan vi hantera allt detta och fortfarande hitta sinnesro och lycka i våra liv?
uppdelning är ett sätt att lätta det emotionella bagage som vi bär.
det finns olika sätt att titta på uppdelning beroende på omständigheterna där vi använder den.
det kan vara ett sätt för någon att göra något som de normalt skulle finna stötande, eller det kan vara ett sätt att bättre hantera och axla emotionella belastningar.
överväga en soldat i strid., Han kanske inte vill göra de saker som han blir ombedd att göra, men han lägger undan sina egna känslor och gör sitt jobb ändå eftersom han egentligen inte har ett val.
människor kan bli sårade eller dö om han inte kan stänga av sina känslor och göra vad han behöver göra.
en soldat i strid kommer att bevittna några hemska saker, saker han inte kan sluta, tänka och känna sig om i ögonblicket. Nej, han behöver bara stänga av tankarna och känslorna och fortsätta.,
Även om han används uppdelning som försvarsmekanism för överlevnad i det scenariot, kommer han så småningom att behöva gå tillbaka till den interna behållaren, öppna den, sortera igenom och bearbeta innehållet inuti.
hans exponering för strid kan leda till psykiska problem, vilket sannolikt kommer att förvärras om han aldrig går tillbaka genom den rutan av tankar av känslor och erfarenheter.,
den typen av uppdelning är meningsfull för de flesta, men det verkar inte som något som du verkligen skulle använda i ditt vardag.
det är det inte.
istället vill vi dela upp de olika händelserna på vår egen livserfarenhet för att hålla dem från att blöda över och störa andra delar av vårt liv.
det finns friska och ohälsosamma sätt att gå om det.
vad som alltid är ohälsosamt och kommer att få framtida mentala hälsoeffekter, låser bara känslor bort i tätt förseglade lådor i ditt sinne.,
dessa rutor förblir inte stängda för alltid. De börjar spricka öppna med en vandrande lukt som gnistor ett minne, besöka en plats där något dåligt hände, träffa någon som gjorde något hemskt för dig, eller ditt undermedvetna börjar bara sparka den informationen i dina drömmar att hantera.
behandling av den typen av tung belastning kan vara svår och kan kräva hjälp av en certifierad psykisk hälso-och sjukvårdspersonal.,
hälsosam uppdelning är å andra sidan ett verktyg som vi kan använda i vårt vardag för att hjälpa till att lätta existensens tyngd, bevara en del av vår personliga fred och strävan efter lycka.
Vad är målet för uppdelning?
tanken bakom compartmentalizing dina känslor och liv är att inte ge någon otillbörlig eller överdriven uppmärksamhet åt frågor som inte kräver det.,
du kategoriserar dessa specifika saker och sätter dem i sin egen låda, och du öppnar bara den rutan när du aktivt letar efter information, en lösning eller om du har att göra med en relevant situation.
När du tar detta tillvägagångssätt tränar du din hjärna för att inte dölja saker i onödan.
låt oss säga att Alison inte klarar sig bra med sin mamma. Mamma kallar henne på morgonen för general chitchat som ägnar sig åt att kritisera Alisons livsval.,
Alison har försökt resonera med sin mamma om hennes hårdhet, som bara verkar falla på döva öron.
hon vill inte skära sin mamma ur sitt liv, eftersom hon älskar sin mamma, och hennes mamma är i allmänhet en bra person annars.
Alison kunde låta det här samtalet störa henne hela dagen genom att tänka på det och hennes frustration med sin mammas handlingar…
…eller hon kunde erkänna sina tankar och känslor om situationen efter telefonsamtalet och tvinga sig att inte tänka på situationen längre när hon var klar.,
varje gång hon finner sig själv försöker gå tillbaka till att tänka på sin frustration med sin mamma, tvingar hon sitt sinne på ett annat spår genom att tänka på något relevant att hon går vidare till.
kanske har hon arbetsansvar eller en hobby att fokusera på. Det spelar ingen roll vad det är, så länge det är något annat.
vad hon inte gör är att fortsätta bo på och stewing på interaktionen hon hade med sin mamma.
denna typ av teknik kan användas i alla aspekter av ditt liv.,
du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 20 friska Coping färdigheter: strategier för att hjälpa till med negativa känslor
- 8 enkla sätt att stoppa negativa tankar från att komma in i ditt sinne
- 6 bekräftelser att upprepa när du Övertänker
hur gör jag det?dela upp?
processen med uppdelning är lätt att förstå, men svår att behärska.
Föreställ dig att du har rutor i ditt sinne. Varje låda kommer att innehålla tankar om en viss sak som måste hanteras.,
låt oss säga att Alison också är en entreprenör och hon går igenom en dålig upplösning. Hon kan följa denna process för att sätta dessa saker i sina respektive fack.
identifiera de situationer och omständigheter som måste delas upp.
det kan vara bra att sitta ner med ett anteckningsblock och göra en lista över de situationer och omständigheter som måste delas upp.
Bestäm vilka tankar, bekymmer och känslor som finns i varje ruta.,
under varje objekt skulle Alison skriva ner alla associerade tankar eller bekymmer som går med på den specifika saken.
hon fyller sina lådor med dessa tankar och känslor så hon vet vad som hör hemma där.
Bestäm lämpliga tider för att ta itu med innehållet i dessa rutor, om tillämpligt.
livet passar inte snyggt i en låda, så det kommer sannolikt att finnas tillfällen där du inte bara kan välja att öppna en låda och hantera något.
ibland slutar du behöva hantera dessa saker när de kommer upp.,
som Alisons mamma bestämmer sig för att ringa slumpmässigt, får hon ett arg e-postmeddelande från en kund om en felaktig produkt, eller ex faller oväntat för att hämta resten av hans saker.
dessa typer av intrång kan inte alltid undvikas.
men förutsägbarhet hjälper där det kan genomföras.
Alison kan schemalägga en veckotid för att prata med sin mamma, ta bort alla e-postprogram från sin telefon och bara kolla hennes e-post vid en viss tidpunkt och träna en tid för hennes ex att komma och få sina saker.,
att förutsägbarhet innebär att hon inte kommer att öppna dessa lådor när det inte är nödvändigt. Hon kan istället fokusera på vad som för närvarande är framför henne.
ta dig tid att öppna rutorna och bearbeta innehållet.
När du har portionerat dessa saker ut i sina respektive lådor, var noga med att faktiskt hålla fast vid det schema du har valt att sortera igenom dem.
undvikande och förhalning kan vara ett problem vid uppdelning. Glöm inte saken, och undvik inte saken., Öppna och stäng rutan när det är rätt tid att göra det.
arbeta för att hålla saker i sina respektive lådor tills det är dags att ta itu med dem.
det här är den svåra delen.
först kommer Alison att upptäcka att det är svårt att hålla dessa saker i sina respektive lådor eller att de inte kan passa helt i en låda.
hon kommer att omdirigera sina tankar genom att fokusera på något annat, som en annan uppgift som hon borde arbeta på, något avkopplande eller rensa hennes sinne genom meditation.,
När hon är klar med att hantera en boxs innehåll måste hon stänga det och lägga bort det genom att vända hennes uppmärksamhet på en annan sak. Denna process tränar hennes hjärna att använda lådorna.
upprepa övningen gör det lättare med tiden och kommer så småningom att bli lika naturligt som någon vana.
Alison behöver övning och tid – massor av övning och fortsatt ansträngning över tiden.
och om denna typ av mindfulness och compartmentalization är ny för dig, kommer du också.,
bli inte förvånad om det tar månader innan du börjar se vanorna form och känna stress-lindra fördelarna.
men ge inte upp! Compartmentalization är en färdighet som alla kan lära sig och dra nytta av.