det finns livsstilsförändringar och tekniker som du kan använda hemma för att hjälpa dig att hantera stress och lindra symtomen på mental utmattning.

ta bort stressorn

det är inte alltid möjligt att eliminera källan till din stress, men det är det bästa sättet att behandla stress.

om du är överväldigad av ditt ansvar hemma eller på jobbet, överväg att be om hjälp med uppgifter eller delegera en del av ditt ansvar till andra.,

att ta hjälp av professionella tjänster är ett annat sätt att hjälpa till att lätta din last, till exempel respite care eller en personlig supportarbetare om du är vårdgivare för en älskad. Barnpassning, städning och löpande ärenden är andra ansvarsområden som du kan lägga ut.

ta en paus

tid att vila och ladda är en viktig del av behandlingen av mental utmattning. Detta kan innebära att ta en längre semester, rensa ditt schema för ett par dagar, eller till och med bara ta lite tid för dig själv varje dag.,

ta en promenad på din lunchrast eller ta i en film med en vän en gång i veckan kan göra underverk för dina stressnivåer.

Motion

det är inte lätt att hitta motivationen att träna även på en bra dag, men motion har många bevisade fördelar för din fysiska och känslomässiga hälsa. Du behöver inte engagera dig i en komplex eller högintensiv aktivitet för att skörda fördelarna. Måttlig motion, som en rask promenad, räcker.,

en tvärsnittsstudie 2010 av 533 Schweiziska police and emergency response service corps fann att övning var förknippad med förbättrad hälsa och skyddad mot stressrelaterade hälsoproblem.

deltagarna i studien kände sig också bättre förberedda för att klara av kronisk stress. Baserat på resultat var måttlig träning bättre lämpad för att minska stress än kraftig träning.,

andra bevisade fördelarna med motion inkluderar:

  • sänkta stressnivåer
  • minskad ångest
  • förbättrat humör
  • ett starkare immunförsvar

avslappningstekniker

avslappningstekniker är vetenskapligt erkända för att sänka stress och ångest. En 2013-studie med 30 medicinska studenter i Bangkok visade att medling sänker kortisolnivåerna i blodet, vilket kan sänka risken för sjukdomar i samband med stress.,exempel på andra avslappningstekniker är:

  • yoga
  • tai chi
  • djup andning
  • biofeedback
  • massage
  • aromaterapi
  • progressiv avslappningsterapi

få mer sömn

sömn är nödvändig för ditt känslomässiga välbefinnande. Sikta på att få de rekommenderade åtta timmars sömn varje natt.

ett av de bästa sätten att säkerställa en god natts sömn är att undvika att spendera för mycket tid i sängen hela dagen — något som mental utmattning kan bidra till.,

utveckla en läggdags rutin och hålla fast vid det, till exempel att göra lite ljus läsning i några minuter innan du slår in samtidigt varje natt.

Håll en tacksamhetsdagbok

negativa tankar och känslor kan konsumera dig när du är mentalt utmattad. Att hålla en dagbok för att skriva ner saker som du är tacksam för varje dag kan hjälpa dig att fokusera på det goda i ditt liv.,

en uppsättning av tre studier som publicerades i 2017 visade att människor som utövar tacksamhet och tacksamhet övningar njuta:

  • högre välbefinnande
  • färre symptom på fysisk sjukdom
  • minskad stress
  • lycka
  • högre relation tillfredsställelse
  • förbättrad sömn
  • bättre fysisk hälsa

medicinsk behandling

söker professionell hjälp för mental utmattning är viktigt. En psykisk hälso-och sjukvårdspersonal, som en terapeut, kan ge dig de verktyg du behöver för att hantera stress och arbeta genom denna svåra period.,

tala med en läkare om dina symtom. Din läkare kan föreslå mediciner för att hantera dina symtom när du arbetar genom din mentala utmattning med andra tekniker och terapi.

läkemedel som kan användas för att behandla mental utmattning inkluderar antidepressiva medel, ångestdämpande läkemedel och sömnhjälpmedel.