det finns inte mycket som är viktigare för din körning (och ditt liv) än ditt blod.

ju mer syrebärande kraft ditt blod har desto snabbare kan du springa.

utan tillräckligt med syre kastas din kropp snabbt in i acidos, den djupa brinnande känslan i benen som du känner i slutet av en tävling eller en hård träning.

därför är det viktigt att hålla dina järnnivåer tillräckligt höga för att fungera bra.,

att göra något som skulle minska kroppens syrebärande potential skulle vara galet rätt?

Tja, kanske inte om det kan rädda någons liv.

donera blod är en beundransvärd strävan—enligt det amerikanska Röda Korset krävs över 41 000 bloddonationer varje dag i USA, och med tanke på den korta hållbarheten för helblod och plasma finns det ett ständigt behov av blod.

även om bloddonation är livräddande, är löpare ofta tveksamma till att ge blod eftersom vi undrar kommer att ge blod påverkar din körning?,

idag ska vi titta på hur mycket som ger blod eller plasma påverkar din körprestanda.

om du undrar om att köra innan du ger blod, kommer vi att förklara för-och nackdelar, och ge dig några riktlinjer om bloddonation återhämtningstid. Slutligen kommer vi att visa dig 4 sätt att begränsa de negativa effekterna och förklara hur man återhämtar sig från att ge blod snabbare.

kan du springa efter att ha givit blod? Låt oss ta reda på det.,

kör efter att ha donerat blod

en 2013-studie av David Hill, Jakob Vingren och Samatha Burdette undersökte de kortsiktiga effekterna av att donera blod och plasma på ett cykeluthållningstest i nitton försökspersoner.

varje ämne genomgick en åktur till utmattning på en stationär cykel innan de gav blod eller plasma, och igen två timmar, två dagar och sju dagar efter donationen.

forskarna mätte både tid till utmattning och maximal syreförbrukning, eller VO2 max, under var och en av de fyra testerna.,

föga förvånande:

de fann att både VO2 max och tid till utmattning påverkades negativt i de omedelbara efterdyningarna av en helblodsdonation.

VO2 max sjönk med 15% och tiden till utmattning minskade med 19% under träningstestet två timmar efter en bloddonation.

VO2 max var fortfarande 10% och 7% lägre än pre-donation nivåer vid två respektive sju dagar efter donation, respektive.,

resultaten av plasmadonation är mer intressanta:

även om plasmadonationen inte resulterade i någon förändring av VO2 max vid något tillfälle minskade tiden till utmattning två timmar efter donation, men inte två dagar eller en vecka ut.

Hill et al. hypoteser att detta berodde på att minskningen av den totala blodvolymen från plasmaförlusten störde anaerob kapacitet.

plasmavolymen återställs ganska snabbt, vilket förklarar varför detta fenomen inte sågs två dagar eller en vecka senare.

nu:

Hill et al., visade att helblodsdonation fortfarande försämrade prestanda en vecka efter att ha givit blod,men hur länge dröjer effekterna?

hur länge kommer att ge blod påverka din körning?

denna fråga behandlades av en 2011-studie av T. B. Judd och andra forskare vid University of Saskatchewan i Kanada, som studerade 12-ämnenas VO2 max före en bloddonation och en gång varje vecka i en månad efter donationen.

liksom den tidigare studien, Judd et al. hittade en markant minskning av VO2 max dagen efter bloddonation.,

under de följande veckorna återgick försökspersonernas VO2 max gradvis till det normala och nådde sitt pre-testvärde tre veckor från dagen för bloddonationen.

den enda nackdelen med ovanstående studier är att de endast använde måttligt aktiva personer från den allmänna befolkningen, inte utbildade idrottare.

det blir värre:

en välutbildad löpare kan uppleva en större minskning av fitness med blodförlust.

en 1995-studie undersökte välutbildade cyklister som gav blod, men följde dem bara en vecka efter donation, med resultat som mestadels överensstämde med tidigare studier.,

bortsett från detta finns det ingen långsiktig forskning om huruvida bloddonation mer allvarligt hindrar en välutbildad idrottsman.

kan jag ge blod om mitt järn är lågt?

det finns ytterligare ett problem med bloddonation som förtjänar att nämnas, och det är järnnivåer.

När du donerar blod ersätter din kropp de förlorade röda blodkropparna genom att syntetisera nya, en process som förbrukar järn som lagras i form av ferritin.,

en noggrann analys av nästan 3000 blodgivare av Clement Finch och andra forskare vid University of Washington fann att din kropps järnnivåer (mätt med serumferritin) är negativt korrelerade med hur ofta du ger blod.

Tänk på detta:

forskaren Dr Pamela Hinton pratade om vilken nivå löpare behöver behålla sina järnnivåer på och därför är det en allvarlig risk att donera blod som löpare med lågt järn.

frekventa blodgivare är mycket mer benägna att vara anemiska, och detta förhållande är särskilt sant hos kvinnor.,

även bland den allmänna befolkningen kan donering av blod mer än en gång var 8-12 månader leda till en hög förekomst av låga ferritinnivåer hos kvinnor.

nu:

män kan donera oftare, men om de överstiger tre bloddonationer per år löper de också risken att ha lågt ferritin, vilket har en negativ inverkan på din förmåga att träna och tävla.

författarna föreslår att en ökning av mängden järn i din kost kan hjälpa till att motverka denna effekt.

när är den bästa tiden att ge blod som löpare?,

en bra tid att donera är under återhämtningstiden efter ditt mål race när din kropp inte är under de ständiga kraven på ett maraton träningsschema eller en intensiv träningscykel.

planera donationen runt en vilodag och följ med flera dagar med korta, enkla träningspass tills du börjar känna dig 100%.

under 4-5 dagar efter din donation, kasta ut din klocka!

här är varför:

dina tider kommer att bli långsammare (forskningen visar det) så glöm bara takten och lägg lite tid på fötterna.,

Kom ihåg:

Håll dig hydratiserad och ät bra före och efter donationen. Detta hjälper dig att återhämta sig snabbare från donationen själv.

ge blod och löpning: ska en löpare donera blod?

vad är grunden?

det kommer att bli en anmärkningsvärd nedgång i din prestation, men forskningen hittills visar att din kropp återgår till normal efter cirka tre veckor.

återhämtning från plasmadonation är ännu snabbare—mindre än två dagar och du är redan tillbaka till pre-donation fitness.,

det finns fortfarande mer forskning som behövs om bloddonation har en särskilt stor inverkan på välutbildade idrottare, vilket är fallet med några andra prestationshämmare (som höjd), men om du inte har några raser för nästa månad, och du är okej med att din träning är lite långsammare i några veckor, fortsätt och donera blod.

men se till att du överväger detta:

om du donerar ofta, se till att du har din ferritin kontrolleras för att vara säker på att det inte är för lågt, särskilt om du har en historia av låg järn eller anemi.