om du är förälder är chansen att du har bevittnat ett utbrott eller två på din dag. Vi förväntar oss dem i tvååringar. Men om ditt barn når skolåldern och meltdowns och utbrott är fortfarande vanliga, kan det vara ett tecken på att de har svårt med känslomässig självreglering.

enkelt uttryckt är självreglering skillnaden mellan en tvååring och en femåring som är mer kapabel att kontrollera sina känslor., Att hjälpa barn som inte har utvecklat självregleringskunskaper vid den typiska åldern är målet med föräldrautbildningsprogram. Och många äldre barn, även om de är bortom tantrums, fortsätter att kämpa med impulsivt och olämpligt beteende.

vad är självreglering?

självreglering är förmågan att hantera dina känslor och beteende i enlighet med situationens krav., Det inkluderar att kunna motstå mycket känslomässiga reaktioner på upprörande stimuli, att lugna dig ner när du blir upprörd, att anpassa sig till en förändring i förväntningarna och att hantera frustration utan utbrott. Det är en uppsättning färdigheter som gör det möjligt för barn, när de mognar, att styra sitt eget beteende mot ett mål, trots världens oförutsägbarhet och våra egna känslor.

relaterat: är det ADHD eller omognad?

hur ser känslomässig dysreglering ut?,

problem med självreglering manifesteras på olika sätt beroende på barnet, säger Matthew Rouse, PhD, en klinisk psykolog. ”Vissa barn är momentana – de har en stor, stark reaktion och det finns ingen bly-in eller uppbyggnad”, säger han. ”De kan inte hämma det omedelbara beteendet.”

för andra barn noterar han, nöd verkar bygga upp och de kan bara ta det så länge. Så småningom leder det till någon form av beteendeutbrott. ”Du kan se dem gå på fel väg men du vet inte hur man stoppar det.,”

nyckeln för båda typerna av barn är att lära sig att hantera dessa starka reaktioner och hitta sätt att uttrycka sina känslor som är mer effektiva (och mindre störande) än att ha en härdsmälta.

varför kämpar vissa barn med självreglering?

dr.Rouse ser känslomässiga kontrollfrågor som en kombination av temperament och lärt beteende.

”ett barns medfödda kapacitet för självreglering är temperament och personlighetsbaserad”, förklarar han. Vissa barn har problem med själv lugnande, tillägger han, och blir mycket bekymrad när du försöker bada dem eller sätta på kläder., Dessa barn kan vara mer benägna att uppleva problem med känslomässig självreglering när de är äldre.

men miljön spelar också en roll. När föräldrar ger efter för vredesutbrott eller arbeta övertid för att lugna sina barn när de blir upprörd och agera ut, barnen har svårt att utveckla självdisciplin. ”I dessa situationer ser barnet i grunden föräldrarna att vara externa självregulatorer”, säger Dr Rouse. ”Om det är ett mönster som händer om och om igen, och ett barn kan ”outsourca” självreglering, så är det något som kan utvecklas som en vana.,”

barn med ADHD eller ångest kan finna det särskilt utmanande att hantera sina känslor, och behöver mer hjälp för att utveckla emotionell reglering färdigheter.

Hur undervisar vi självreglering?

Scott Bezsylko, verkställande direktör för Winston Prep skolor för barn med lärande skillnader, säger att agera ut är i huvudsak ett ineffektivt svar på en stimulans. Föräldern eller läraren behöver hjälpa barnet att sakta ner och noggrant välja ett effektivt svar istället för att vara impulsiv.,

”vi närmar oss självregleringskunskaper på samma sätt som vi närmar oss andra färdigheter, akademiska eller sociala: isolera den färdigheten och ge övning”, förklarar Bezsylko. ”När du tänker på det som en färdighet som ska läras – snarare än, säg, bara dåligt beteende-det ändrar tonen och innehållet i den feedback du ger barnen. ”

nyckeln till att lära sig självreglering färdigheter, säger Dr., Rouse, är inte att undvika situationer som är svåra för barnen att hantera, men att coacha barn genom dem och ge en stödjande ram — kliniker kallar det ”byggnadsställningar” beteendet du vill uppmuntra — tills de kan hantera dessa utmaningar på egen hand.

Föreställ dig en situation som kan ge starka negativa känslor, som en frustrerande matteläxa. Om en förälder svävar för mycket riskerar de att ta över regleringsrollen. ”I stället för att barnet erkänner att arbetet är frustrerande och räkna ut hur man hanterar det,” Dr., Rouse förklarar ,” vad de känner är att föräldern är frustrerande dem genom att få dem att göra det.”

byggnadsställningar i denna situation kan hjälpa barnet med ett problem och sedan förvänta sig att de ska försöka resten. Om de känner sig frustrerade, kan de få upp och ta en drink. De kan använda en timer för att ge sig periodiska pauser. Föräldern skulle checka in på dem med jämna mellanrum, och erbjuda beröm för sina ansträngningar.

om ett barn är benägen att smälta ner när de blir ombedda att sluta spela ett videospel, kan byggnadsställningar öva att övergå från spelet., ”Du skulle vilja träna med ett spel där de inte är alltför investerade — du vill inte börja med höga insatser”, förklarar Dr.Rouse. ”Låt dem träna i två eller tre minuter och sedan ge dig spelet. De får poäng mot något de vill ha varje gång de gör det.”

Övningskörningar

torra körningar är ett annat sätt att ställa självreglering. Till exempel, om du har haft problem med ett barn reagerar impulsivt eller har ett utbrott i en butik, göra ett kort besök när du inte behöver göra allvarliga shopping., Låt dem träna med dig och hålla händerna för sig själva. De får poäng mot något mål varje gång de lyckas.

dr. Rouse säger att föräldrar ofta blir avskräckta när saker inte går bra första gången de försöker färdighetsbyggande, men konsistens och börjar på en nivå som är lämplig för ditt barn är nyckeln. I stället för att ge upp, prova paring ner aktiviteten så det är mer genomförbart, och långsamt ge ditt barn mer och mer självständighet att hantera det.,

till exempel, om borsta tänderna är ett problem för ditt barn, Du kan börja med att fokusera bara på att sätta tandkräm på borsten, och svara med positiv feedback och belöningar när de gör det. När de har praktiserat det några gånger, lägg till nästa steg i kedjan.

På samma sätt, om att komma ut genom dörren på morgonen orsakar meltdowns, rikta ett steg i taget. Först, säg, klä på dig av 7: 15. När de har bemästrat det, ställa in en måltid för frukost, och lägga till det., Att bryta kedjan i små steg gör det möjligt för dem att bygga självregleringskunskaper i hanterbara steg.

gå med i vår lista och vara bland de första att veta när vi publicerar nya artiklar. Få användbara nyheter och insikter direkt i inkorgen.

Hjälp barnen att bli självreflekterande

Bezsylko betonar att när föräldrar eller lärare närmar sig impulsivt, olämpligt beteende lugnt och ger dem tid kan barnen lära sig att välja bättre sätt att reagera på den situationen., Feedback barnen behöver är icke-dömande och icke-emotionella: vad gick fel, och varför, och hur de kan fixa det nästa gång.

”När barnen är en del av en miljö som är reflekterande och analytisk i motsats till emotionella och snabba”, förklarar Bezsylko, ” de kan lära sig att göra bättre val.”Att sakta ner gör det möjligt för barn att bli mer tankeväckande, reflekterande och självmedveten. ”Vi måste sakta ner och modellera självreflektion och självmedvetenhet och självreglering för våra barn”, noterar han, ”men det är också användbart och bra för oss också.,”

Bezsylko noterar att mindfulness och meditation är bra för alla, men speciellt för barn med självregleringsutmaningar. Och Dr Rouse nämner de många förälder utbildningsprogram tillgängliga för att hjälpa dem att bli bättre tränare för sina barn. För äldre barn är dialektisk beteendeterapi (DBT) också ett alternativ, eftersom det fokuserar på nöd tolerans och känsloreglering.

i slutet av dagen kan dock ingenting ersätta förälderns arbete. ”Det verkar för mig”, säger Dr Rouse, ” att familjemiljön är den viktigaste biten.,”