keto-kosten och Whole30 kan vara den mest talade om dieter de senaste åren, men enligt US News and World Report bästa dieter för 2019 är de bland de värsta för dina hälsomål. Varför? De är så restriktiva, tvingar dig att skära ut hela livsmedelsgrupper i utbyte mot en smalare midja.
om du vill gå ner i vikt eller bara äta friskare utan att ge upp de livsmedel du älskar, överväga den Flexitariska kosten., Rankad som den tredje bästa övergripande kosten i Amerika – strax efter Medelhavsdieten och DASH—kosten-är den Flexitariska kosten en mestadels vegetarisk måltidsplan, förutom att du inte behöver eliminera kött eller mejeri.
Vad är den Flexitära kosten?
den Flexitära kosten kombinerar orden flexibla och vegetariska för att definiera ett sätt att semi-Vegetarisk äta som betonar växtbaserade livsmedel, med flexibiliteten att njuta av animaliska produkter i måttliga mängder. Dieten blev populär i 2009 när registrerade dietist Dawn Jackson Blatner skrev den Flexitära kosten: det mest vegetariska sättet att gå ner i vikt, vara friskare, förebygga sjukdom och lägga till år i ditt liv, vilket inkluderar en 5-veckors måltidsplan inriktad på att lägga till matgrupper i din kost—till skillnad från andra dieter som begränsar livsmedel., I planen ingår frukost, lunch, middag och mellanmål recept.
Som namnet antyder är den Flexitariska kosten flexibel, så det finns inga hårda kalorirestriktioner eller makronäringsriktlinjer eller förhållanden för växt – till djurbaserade livsmedel. Boken ger dock en ballpark antal kalorier för att sikta på varje måltid för att säkerställa att du äter tillräckligt och känner dig nöjd. Till exempel, frukost är cirka 300 kalorier, lunch är 400, middag är 500, och snacks 150, vilket dagliga totala kalorier till 1500., Men bortsett från viktminskning är målet med den Flexitariska kosten att äta mer frukt, grönsaker, hela korn och köttalternativ, som bönor, linser, nötter och frön och färre bearbetade livsmedel och tillsatta sockerarter.
experter rekommenderar den Flexitariska kosten för viktminskning och bättre hälsa.,
en av anledningarna till att den Flexitära kosten har fått följande under de senaste åren är att det kan hjälpa människor att skörda fördelarna med vegetarianism utan att helt eliminera kött. Läkare och dietister rekommenderar semi-vegetarian äta planer som Flexitarian Diet eftersom de är lätta att följa och uppmuntra dig att äta en stor mängd olika livsmedel som inte bara hjälper dig att kasta överskott pounds men förbättra din allmänna hälsa.,
dessutom har studier visat att vegetariska och växtbaserade matplaner kan minska risken för hjärtsjukdom, stroke och högt blodtryck och är förknippad med minskad förekomst av alla cancerformer, särskilt kolorektal cancer. En 2017-granskning av flera studier om halv vegetarisk kost tyder på att denna typ av ätning leder till förbättrad metabolisk hälsa, minskad risk för typ 2 – diabetes, liksom kort-och långsiktig viktminskning., Dessutom föreslår en 2018-studie i omlopp att en kalorifattig vegetarisk kost är lika effektiv för att minska kroppsvikt och fett och förbättra hjärthälsan som Medelhavsdieten. Dessutom visade en 2018-studie i BMJ också att växtbaserade dieter, som den Flexitära kosten, kan bidra till att minska risken för diabetes samtidigt som man förbättrar det psykologiska välbefinnandet och livskvaliteten hos personer som lever med diabetes.
den Flexitära kosten uppmuntrar hälsosamma livsmedel.
Till skillnad från andra dieter som har många listor över livsmedel du inte kan äta, är den Flexitariska kosten inriktad på vad du kan äta, med betoning på hälsosamma livsmedel.,
Det finns fem Flex mat grupper, bland annat:
- ”Nytt Kött” syftar till växt-proteiner som bönor, baljväxter, tofu och tempeh
- Frukter och grönsaker, bland annat en mängd icke-stärkelserika och stärkelserika grönsaker
- fullkorn, till exempel quinoa, råris, havre, korn, hirs, majs, och farro
- Mejeriprodukter innehåller djur – och växt-baserade yoghurt, mjölk, kefir och ost
- ”Sugar and spice” är ingredienser och kryddor som ökar smak, till exempel örter och kryddor, sötningsmedel, och vinäger.,ncludes friska fetter som avokado, nötter, frön och oljor
När du införlivar animaliska produkter i den Flexitariska kosten uppmuntras du att göra mer hållbara proteinval, som:
- frigående eller betesmarkhöjda ägg
- ekologiskt eller betesmarkhöjt kött, mejeri och fjäderfä
- vildfångad skaldjur
Även om det inte finns några matrestriktioner på Flexitarisk Diet, bör du begränsa:
- alkohol
- bearbetat kött
- snabbmat
- tillsatt socker
det finns en potentiell nackdel med den flexitära kosten.,
Även om den Flexitära kosten är ett hälsosamt sätt att äta, kan människor som begränsar eller helt skär ut animaliska produkter riskera näringsbrister eftersom många viktiga näringsämnen finns i animaliska produkter som zink, järn, kalcium och vitamin B12. Det är därför som Måltidsplanering på Flexitarisk kost är särskilt viktigt för att säkerställa att du har näringsmässigt balanserad tallrik som innehåller protein, kolhydrater och hälsosamma fetter vid varje måltid.
du kan underlätta din väg in i den Flexitära kosten.,
om din kost är tung i animaliska proteiner och du är intresserad av att prova en semi-Vegetarisk strategi, införliva förändringarna gradvis. Skär ditt köttintag i hälften genom att byta en halv portion kött eller fjäderfä med växtbaserade proteiner som bönor, linser eller tofu. Fyll din tallrik med mer frukt och grönsaker och prova nya hela korn. Meatless måltider blir allt mer populära, vilket gör det lättare att hitta läckra Flexitariska recept att försöka. Och när du äter ute, hitta en restaurang som erbjuder vegetariska alternativ för dig att försöka inspirera ditt husmanskost., Letar du efter mer? Kolla in Flexitarian Diet bok på Amazon.
som vad du just läst? Du kommer att älska vår tidning! Gå hit för att prenumerera. Missa inte en sak genom att ladda ner Apple News här och efter förebyggande. Och vi är också på Instagram.