det finns få sämre känslor i en pickup basketmatch än att blåsa en layup, vilket är dubbelt sant när straffet för den blåsta layup är att sprinta till andra sidan av domstolen och ta en swig av en 40 medan alla andra fortfarande spelar. Denna tuffa (men rättvisa) uppsättning regler var strikt verkställd vid ett nyligen GQ charity pickup-spel, och jag skulle ljuga om jag sa att jag inte behövde dra från 40., Den svagaste känslan av ovälkomna vätskor som slosar runt min mage—även utan någon verklig försämring av mina motoriska färdigheter-var mer än tillräckligt med en varning, ahem, sköt att alkohol inte är en prestationsförstärkare under atletiska aktiviteter.
även om sprit, generellt sett, kan vara skadligt för din hälsa oavsett dess tidsmässiga närhet till ett träningspass, hur det påverkar en person varierar beroende på ett par faktorer, inklusive vilken typ av träning som är inblandad., Det finns inte massor av vetenskaplig forskning tillgänglig-mestadels för att ladda upp testämnen med öl och be dem att göra en triathlon är ett etiskt tvivelaktigt förslag—men här är vad vi vet om ämnet, och vad experterna råder dig att göra om det.
separera och förutom att hantera en baksmälla, som jag kommer till inom kort, finns det konkreta bevis för att imbibing i timmarna som leder fram till någon form av uthållighetsträning—nämligen cardio—kommer att hindra din träning. Du kommer trötthet snabbare, och tar längre tid att träffa dina vanliga mål., Som sport dietist Claire Siekaniec noterar i ett 2015-forskningspapper som undersöker interaktionerna mellan alkohol och atletisk prestanda, är den extra tröttheten som följer med att dricka resultatet av citronsyracykeln som saktar ner—vägen som kallas glukoneogenes hämmas, vilket effektivt betyder mindre glukos (mindre energi) för kroppen att använda.
dessutom skriver Siekaniec, ”kroppen metaboliserar företrädesvis alkohol och därigenom förändrar metabolismen av kolhydrater och lipider, vilka är de föredragna energikällorna under uthållighetsövning.,”Burning alcohol off översätter inte till någon form av användbar energi—och du kommer inte heller att kunna effektivt skära kolhydrater, om det är ett näringsmål för dig. Att dricka efter en lång sikt rekommenderas inte nödvändigtvis, men det kommer inte att orsaka samma problem.
alkohol och tyngdlyftning interagerar faktiskt på ett helt annat sätt än alkohol och konditionsträning, säger. Dr Jakob Vingren, en professor i arbetsfysiologi och biologiska vetenskaper vid University of North Texas.,
När vi talade ville han först klargöra att han absolut inte stöder att dricka innan han pumpar järn. Med det sagt, ”alkohol som intas före träning verkar inte påverka styrka och maximal effekt”, förklarade han. Självklart påverkar bortkastade motorprestanda, och studier har mestadels undersökt alkoholens effekt på maximal styrka, så det är inte känt om det hindrar ens förmåga att göra en högreps, låg vikt rutin. Vingrens magkänsla är att alltför inte skulle påverkas starkt av att dricka., (Kanske är det hur tidigare Yankees pitcher David Wells påstås lyckats kasta ett perfekt spel samtidigt surrade och bakfull från en bender.)
dricka efter lyft kan och kommer att ogiltigförklara de söta, söta vinster du mete för, dock. Vingren rekommenderar att du inte dricker i timmar efter motståndsträning, eftersom musklerna du bara bröt ner tar mycket längre tid att återhämta sig. Studier visar också att män upplever mer efter träning muskelåtervinningsproblem från alkohol än kvinnor, men Vingren varnar för att han vill ha mer data på den fronten., Hans allmänna råd för alla: tvinga inte en hiss i ditt schema på en fredag kväll om du ska gå ut och dricka ett par timmar senare.
det finns inte-jag upprepar, det finns inte-en riktig botemedel mot en baksmälla, så om du menar allvar med att få en riktig träning på en lördag morgon, måste du hålla koll på ditt alkoholintag på fredag kväll. Bortom en drink eller två börjar du uppleva de sjuka effekterna av att ha en för många., Även om att vara berusad eller berusad skickar dig direkt till sängs, visar studier att din sömnkvalitet kommer att lida, vilket inte bådar gott för dina nästa dags träningsplaner heller.
”Jag skulle inte ge några råd mot att gå till gymmet nästa dag om du är nykter”, säger Vingren, ”så länge du är medveten om att du kanske inte kan utföra så bra och att din balans kan påverkas lite.”I sin forskning finner Siekaniec en 11-procentig minskning av aerob kapacitet för personer som tränar medan de hänger över.,
no-cure-for-hangovers regeln innebär att, ja, svettas ut en baksmälla är en myt. ”Din lever kommer att metabolisera alkoholen, och oavsett om du tränar eller inte, kommer det inte att metabolisera snabbare”, säger Vingren.
i grund och botten, om du klämmer i ett träningspass runt några förplanerade boozing, kom ihåg de gyllene reglerna: drick inte före en körning, drick inte efter motståndsträning, missa inte en layup och baksmälla förblir obesegrade. Om du inte är David Wells.