Yoga ger fördelar för människor i alla åldrar. Inte bara hjälper yoga till att stärka en mängd olika muskelgrupper, det kan också ge psykiska hälsofördelar.
en ny studie avslöjade äldre vuxna som gjorde yoga såg positiva effekter som en minskning av depression och ångest, förbättrad fysisk funktion och ett mer stimulerat sinne. Men för äldre vuxna kan tanken på att gå med i en yogaklass full av flexibla klasskamrater orsaka ångest.,
Du kan bli förvånad över att lära dig att du inte behöver delta i en klass för att få fördelarna med yoga. Faktum är att du inte ens behöver stå upp – Du kan göra yoga direkt från ditt eget hem, i din egen stol.
fördelar med stol Yoga
på en nyligen hälsosam åldrande dag, Danna Mitchell, fitness assistent på Kendal på Oberlin, visade deltagare hur man kommer igång med stol yoga.,
enligt Mitchell kan yoga — oavsett om du gör det stående eller i en stol-ge sex fördelar:
- förbättrad styrka: med förbättrad styrka kan du fortsätta dina hobbyer, förbli oberoende och förhindra färre skador. Om du råkar bli skadad, kommer du att kunna motstå det bättre än någon med mindre styrka.
- förbättrad flexibilitet: om du har rörlighetsproblem kan förbättrad flexibilitet från stolyoga hjälpa dig att kunna göra saker — som att nå ner och hämta ett objekt — du kunde inte göra tidigare.,
- förbättrad Proprioception: Proprioception låter dig veta var din kropp är i rymden och samordnar dina rörelser på lämpligt sätt, för äldre vuxna minskade proprioception kan spela en roll i fall. Stol yoga kan förbättra proprioception och ger dig större kontroll över din kropp och dess rörelser.
- minskad Stress och förbättrad Mental klarhet: stol yoga kan minska effekterna av kroniska sjukdomar och smärta, och att vara lugnare kan skapa en större känsla av lycka och välbefinnande.,
- möjligheter att umgås: om du går på en stol yoga klass, det ger Dig möjlighet att träffa nya människor.
- förbättrad smärtlindring: andningen arbete i stol yoga (och regelbunden yoga) kan hjälpa dig att hantera smärta.
komma igång med stol Yoga
det är viktigt att komma ihåg att aldrig driva din kropp till en punkt där du upplever smärta. Du kommer fortfarande att få nytta av ställningar oavsett din nivå av flexibilitet. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar träna.,
ta en stol och prova dessa poser:
framåt böj: denna pose underlättar spänningen i övre rygg och nacke. Börja med att andas in och andas ut när du böjer dig framåt. Låt ditt huvud och armar hänga över knäna och slappna av i positionen. Håll positionen i några sekunder och fortsätt andas. Andas in och långsamt komma tillbaka till en sittande position.
Spinal Twist: denna pose ökar cirkulationen och flexibiliteten i ryggraden. Börja med att vända framåt och placera din vänstra hand på utsidan av ditt högra knä. Lägg din högra arm över stolens baksida., Andas in och ut när du vrider åt höger, vrid sedan huvudet också. Håll den positionen och andas normalt. Släpp långsamt och återgå till en framåtvänd position. Upprepa på andra sidan.
benlyft: denna pose stärker benen och nedre delen av ryggen och förbättrar cirkulationen till ben och fötter. Börja med att sitta och hålla varje sida av stolen för balans. Andas in och ut och räta ut och lyft benet och böj foten. Håll den här posen i några sekunder och andas långsamt ut medan du sänker benet. Upprepa på andra sidan.,
stol yoga kan vara en trevlig introduktion till fördelarna med yoga, och vistas aktiv samtidigt minska stress och ångest kan ha flera fysiska och psykiska hälsofördelar. Om du har frågor om att starta stol yoga, var noga med att prata med din läkare. Om du letar efter ytterligare sätt att hålla dig i form och aktiv, ladda ner den här guiden för tips om hur du startar en vanlig träningsrutin.
