dina händer darrar, bröstet heaves, du svettas och klibbig och känns som om du har nervös uppdelning eller en hjärtattack. Du känner dig utom kontroll och fristående från världen. (Tänk på att bröstsmärta från en panikattack vanligtvis känns som en skarp eller stickande, lokaliserad smärta i mitten av bröstområdet, medan smärta från hjärtinfarkt vanligtvis är ett tryck eller klämande känsla som kan utstråla utåt till käken, axelbladet eller armen.)
men den plötsliga och intensiva känslan av doom kan vara en panikattack—speciellt om du går igenom klimakteriet., Och du är inte ensam. Massor av kvinnor, runt deras menopausala år, är tillsammans för (obehaglig) rida på den gropiga berg-och dalbana chock full av känslor.
panikattacker slog oväntat och när som helst—när du är på köpcentret, tittar på tv, mitt i ett affärsmöte, under körning och även när du sover.
Läs mer om tecken på panikattack.
den troliga skyldige för denna ökning av adrenalin, din kropps ”flight-or-fight” – svar mot fara(endast den här gången finns det ingen)? Fluktuerande nivåer av östrogen och progesteron.,
och när man betänker att klimakteriet vaktar i andra livsförändringar som kan göra dig mer benägna att utveckla panikattacker-som sömnproblem, bekymmer om kroppsbild, förändrade relationer, förlust av fertilitet och en övergripande minskad känsla av välbefinnande-det är inte konstigt att så många kvinnor lider av dem runt den här tiden. Om du var benägna att ångest i det förflutna eller erfarna PMS eller postpartum depression, då kan du vara mer benägna att utveckla panikattacker under klimakteriet år.,
panikattacker kan vara frustrerande av många anledningar, en är att de kan vara svåra att diagnostisera, eftersom många symptom på panikattacker (som ångest, svettning och hjärtklappning) redan speglar de som du kanske upplever under perimenopausen eller klimakteriet.
och även om många experter är överens om att när dina hormoner nivå ut och ditt liv blir för att du får lättnad, när du är den som går igenom det du är tveksam till att tro att dribbla—och du svär att de aldrig kommer att sluta.
men de kommer., Så här hanterar du under tiden, när de 10 till 30 minuter av awfulness känns som 10 till 30 timmar av helvete.
vet att du kommer att bli OK. ”Ingen har någonsin dött av en panik attack, säger Sanam Hafeez, PsyD, ett New York-baserat psykolog och undervisning fakultetsmedlem vid Columbia University Teacher’ s College. Du kanske känner att du vill, eller kanske, dö, men ”det kommer helt enkelt inte att hända”, säger hon.
överväga att göra livsstilsförändringar., Gisele Bündchen (som nyligen avslöjade att hon led extrema panikattacker) sa att de sjönk när hon gjorde livsstilsförändringar som att skära ner på hennes dricks och rökning; införliva meditation och yoga och skära ut socker. Om du inte redan gör det, äta en hälsosam kost full av massor av frukt och grönsaker, undvika alkohol och minska din konsumtion av koffein.
moderera din andning., Den bilden av någon som andas in i en papperspåse när man har en panikattack är inte bara fluff: oregelbunden andning kan faktiskt orsaka panikattacker, så att lära sig att kontrollera din andning kan hjälpa till att kontrollera och kanske till och med förhindra dem. Här är några användbara och effektiva andningstekniker att försöka.
få tillräckligt med sömn. ”Bara hur bleep gör jag det?”du kanske skriker just nu, speciellt om du har att göra med nattsvett och liknande. Innan du panik, se punkt nummer 2 här.
vet att det finns behandlingar., Om du inte kan hantera dem på egen hand, din sjukvårdspersonal kan behandla dina panikattacker med hormonbehandling och andra behandlingar för klimakteriet symptom, plus medicinering för ångest, säger Cleveland Clinic. Psykoterapi kan också hjälpa till att behandla dina psykologiska symptom. ”Kognitiv beteendeterapi, som utmanar rädda tankar, är en effektiv, bestående behandling för att kontrollera panikattackssymptom”, säger Dr. Hafeez.
få regelbunden fysisk aktivitet., Personligen är detta min behandling av val för nästan allt, men det hjälper till att sänka ångest, vilket kan spela en bidragande roll i panikattacker. Yoga, stretching och andra avslappningstekniker kan hjälpa någon att komma igenom en attack medan det händer.
precis som heta blinkar och nattsvett, kommer panikattacker under klimakteriet att passera. Under tiden, visa lite egenvård och självmedkänsla och förhoppningsvis kommer lättnad att följa.
det här inlägget visades ursprungligen på mysocalledmidlife.net.