För många människor finns det inget bättre sätt att använda att arbeta upp en svett än genom att komma på roddmaskinen.
faktum är att denna utrustning är mer populär än någonsin tidigare., Du kan ofta hitta dem på gym nu, och många ställen erbjuder roddklasser, så du kan ro tillsammans med en massa andra människor.
så länge du behåller rätt hållning, kommer du att kunna träna flera muskelgrupper på en gång. Det finns även olika varianter du kan använda där du fokuserar mer på dina ben eller armar.
det är ett bra sätt att träna, och många föredrar det över att komma på en löpband eller elliptisk.
men vilken typ av resultat kommer du att se från att använda en roddmaskin-om en månad? Sex månader? Lång sikt? Vilken typ av före och efter kan du förvänta dig?,
roddmaskiner är bra för viktminskning, förutsatt att du äter ordentligt tillsammans med dina träningspass. Med rätt dagligt kaloriintag och några träningspass per vecka kan du säkert förlora 1-2 pund per vecka från Rodd!
även om du inte har något emot din kost medan du ror, kommer din konditionering och uthållighet att förbättras dramatiskt.
du får också mycket starkare i hela kroppen, men förvänta dig inte att utveckla utbuktande muskler från bara Rodd. Med styrka vinster och fettförlust kan dock komma exceptionell kropp toning.,
regelbundet använder roddmaskinen kan också bidra till att förbättra din hållning på lång sikt, och kommer sannolikt att ge dig en omedelbar förbättring av humör och energi!
jag talade med några experter för att få en bättre känsla av vad du kan förvänta dig av att regelbundet träna på en roddmaskin.
dina resultat kan variera från andra människors, men så länge du är konsekvent bör du märka några förbättringar i din hälsa relativt snart.
viktminskning
många människor börjar gå till gymmet, så de kan förlora några pund.,
men med så mycket Utrustning, Hur vet du vilken som ger dig de bästa resultaten?
en roddmaskin är en av de bästa delarna av utrustning du kan få på om du vill gå ner i vikt. Enligt en artikel om Livestrong kan en person som väger 155 pund kasta 260 kalorier efter bara 30 minuter på en roddmaskin.
och det är inte bara Livestrong som tycker det.
Hannah Daugherty, en CPT-NASM fitness expert för montör levande, säger, ”du kanske till och med märker skalan släppa vikt ganska snabbt, åtminstone för den första veckan eller två av en konsekvent Rodd program.,”
det finns dock andra faktorer som påverkar hur mycket vikt du kommer att förlora direkt från fladdermusen.
du vill också ta en titt på din kost och se om några förbättringar kan göras där. Att gå ner i vikt, måste du äta färre kalorier varje dag än du bränner genom normal aktivitet och motion.
det anses allmänt säkert och realistiskt att förlora ca 1-2 pounds per vecka med rätt motion och kost. Para regelbunden användning av roddmaskinen med rent ätande och det handlar om vad du kan förvänta dig.,
och medan du kanske vill ge det allt på roddmaskinen direkt, är det bäst att ta det lugnt.
Du kan allvarligt skada dig själv om du använder en roddmaskin på fel sätt. Att dra något kan innebära att du måste gå bort från gymmet ett tag när du återhämtar dig, vilket förmodligen kommer att hindra din viktminskning.
ta det långsamt, speciellt om det har varit ett tag sedan du har varit en del av någon form av träningsprogram.
punden kommer att gå långsamt men säkert. Du behöver bara ha tålamod.,
ömhet
Du kan förvänta dig lite ömhet från någon ny övning. Det är att vänta, och så länge du arbetar igenom det, du kommer att bli bra.
men när människor kommer på en roddmaskin för första gången kanske de inte vet hur man använder den på ett säkert sätt.
att använda denna utrustning felaktigt kan sätta dig ur provision i veckor, och du kommer att förlora alla framsteg du har vunnit.
det finns flera misstag första gången roddare gör ofta. Du kan undvika dessa misstag genom att följa dessa enkla tips.
- Du måste ro med både dina armar och ben.,
- Du måste ta din tid och inte rycka runt.
- Du måste kontrollera spjällinställningen, som vanligtvis ligger på svänghjulets sida.
När du startar ett nytt träningspass är det bra smärta och dålig smärta.
lite ömhet nästa dag förväntas från en roddmaskin eller någon form av träning. Om det gör ont att flytta dina armar och/eller ben, så har du ett mycket större problem på spel.
det är viktigt att leta upp rätt form för ny Träningsutrustning.,
men det är särskilt viktigt med en roddmaskin eftersom det finns många muskelgrupper du riktar som kan påverkas om du ror på fel sätt.
hållning
har du någonsin haft någon berätta att sitta upp rakt eller gå upprätt mer?
många människor har dålig hållning. Du kan förmodligen se detta när du går till gymmet och se människor gå på löpbandet slouched över.
det finns många fördelar med att förbättra din hållning, enligt Healthline., Några av de fördelar du får när du börjar sitta och gå bättre inkluderar:
- minskad ryggsmärta
- ökade energinivåer
- färre huvudvärk
- ökad lungkapacitet
och ett sätt du kan hjälpa till att förbättra din hållning är genom att regelbundet Rodd. Det är ett av de bästa sätten att arbeta ryggen och förbättra muskel obalanser — något inte tillräckligt med människor arbetar på.,
Daugherty tillade: ”från utsidan kanske du märker bättre hållning-tack vare de övre ryggmusklerna som sätts på jobbet medan du roddar – och en ökning av muskeltonen över hela kroppen: detta inkluderar ben, kärna och armar!”
Du måste se till att du ror på rätt sätt, och när du är mer medveten om hur du ror, är du mer medveten om hur du sitter. Du tar den förmågan med dig överallt i ditt liv, och du kommer att märka förbättringar över tiden.,
medan du kan se viktminskning relativt snart, bör du förvänta dig förbättrad hållning att ta lite längre tid, speciellt om du har en tendens att sloka nu.
det tar ett tag att komma ur dåliga vanor, men håll fast vid rodd och din kropp kommer att tacka dig senare.
Muscle& styrka
med många övningar fokuserar du på antingen överkroppen eller underkroppen.Tack och lov tillåter roddmaskiner dig att arbeta på båda samtidigt.,
människor som regelbundet ror utövar lats i nedre delen av ryggen, trapezii i övre delen av ryggen och rhomboids i axlarna. De tränar också quads, glutes och kalvar samtidigt.
och du bör kunna se några förbättringar relativt snabbt.
Adam Kemp, en personlig tränare på Adam Kemp Fitness, uppgav, ”rodd träning kan ge en enorm boost till din ämnesomsättning och hjälpa dig att utveckla en hel del styrka på kort tid.”
det stora är att du kan ge många muskler en seriös träning utan massor av stress.,
jämfört med några andra träningspass (som att springa) är rodd ganska stressfri på dina leder. På så sätt kan du träna dina muskler utan att ha en massa styvhet efteråt.
ta det från Caley Crawford, en NASM CPT och utbildningschef för Row House.
hon skriver, ”Roddförhållanden många olika muskler och leder utan att anstränga dem. Genom att genomgå ett brett rörelseområde möjliggör rodd för att minimera styvhet och öka flexibiliteten.”
så du bygger muskler samtidigt som du mår bra samtidigt. Det är en win-win i vår bok.,
Mind & humör
Jag har skrivit om detta mycket, men det är alltid värt att upprepa:
någon form av regelbunden motion är bra för ditt humör, särskilt kardiovaskulära övningar.
träning tillåter din kropp att släppa endorfiner. Dessa endorfiner kan hjälpa till att bekämpa negativa känslor och lindra stress.
låt oss gå tillbaka till Crawford, som berättade för mig, ” rytmen som är involverad i rodd är mycket meditativ och släpper inte bara spänningar i musklerna utan lindrar också spänningshöjande mental klarhet och fokus.,”
efter en lång dag är det bra att fokusera på din mentala hälsa. Istället för att stirra på telefonen i timmar, kan du få på roddmaskinen för lite. Du kommer att förbättra din hälsa, och du kommer att känna att du även åstadkommit mer den dagen.
det bästa är att du kommer att må bättre omedelbart. Du behöver inte vänta 30, 60, eller ens 90 dagar. Motion gynnar ditt sinne omedelbart.
inslagning
om du vill blanda upp din rutin, eller starta en som nybörjare, skulle du vara klokt att överväga roddmaskinen.
de är inte för alla., Om du letar efter utbuktande pecs och triceps, kommer du att göra bättre med styrketräning eller calisthenics. För större rörlighet och flexibilitet vill du ha yoga eller pilates.
men om du är intresserad av viktminskning, muskelton, förbättrad konditionering och övergripande hälsa och fitness, är roddmaskinen ett av de bästa alternativen runt.
vad missade jag? Vad Älskar du om rodd, och vilken typ av resultat har du sett över tiden från att använda en roddmaskin?
hoppas att detta hjälper!
(För mer om att använda dessa maskiner, kolla in min lista över fördelar och nackdelar med roddmaskiner.)