ett besök i snabbköpet dessa dagar kan känna sig mer som att gå igenom ett apotek, med ett ständigt växande utbud av mjölk, yoghurt, piller, pulver och specialmat som främjar deras ”probiotiska” förmåga.
förespråkare för probiotika har hyllat dem som svar på alla slags hälsofrågor och villkor. Men vad exakt är probiotika? Och, ännu viktigare, borde du ta dem?,
probiotika definieras vetenskapligt som ”levande mikroorganismer som, när de administreras i tillräckliga mängder, ger värden en hälsofördel”. Enkelt uttryckt är de” bra ” bakterier som är fördelaktiga för kroppen.
probiotika finns naturligt i vissa livsmedel (till exempel vissa typer av yoghurt och fermenterade grönsaker som pickles och surkål), men kan också tas i kosttillskott, via produkter som Yakult och Inner Health Plus.,
medan vårt matsmältningssystem vanligtvis innehåller trillioner mikrober, inklusive både ”bra” och ”dåliga” bakterier, kan balansen mellan dessa ibland komma ur whack. Sjukdomar, dåliga livsstilsbeteenden (som att inte äta tillräckligt med frukt och grönsaker, tungt drickande, rökning och fysisk inaktivitet) och åldrande kan alla störa denna balans.
av många konton kan probiotika förbättra antalet och mångfalden av ”bra” tarmbakterier som hjälper till att hålla vårt matsmältningssystem hälsosamt och arbeta effektivt., Som sådan har probiotika föreslagits för att:
- minska symtom i samband med gastrointestinala störningar som förstoppning, diarré och irritabelt tarmsyndrom
- öka immunhälsan
- förbättra kolesterolhalten i blodet
- minska blodtrycket
- förbättra blodglukostoleransen och diabeteskontrollen.
men mest vetenskaplig forskning om hälsofördelarna med probiotisk tillskott verkar ha gjorts hos personer med befintliga hälsoproblem. Bevis som stöder hälsofördelarna med probiotika hos friska vuxna är mycket begränsade., Probiotiska tillskott kommer sannolikt att konsumeras av den allmänna (och annars friska) befolkningen, trots att denna grupp får relativt liten dokumenterad fördel.
vi granskade den vetenskapliga litteraturen (45 ursprungliga studier) om probiotisk tillskott hos friska vuxna. Våra resultat, publicerade i European Journal of Clinical Nutrition, fann att ge friska vuxna levande bakterier (antingen i yoghurt, kapslar eller drycker) kan ha några fördelar:
1) Det kan öka koncentrationen av ”goda” bakterier., Så, om en obalans i matsmältningssystemet bakterier förekommer hos friska vuxna (på grund av dålig livsstil, användning av antibiotika eller åldrande), kan probiotisk tillskott hjälpa till att återställa balansen
2) Det kan minska magbesvär som orsakas av oregelbundna tarmrörelser och förstoppning
3) Det kan öka befolkningen av ”bra” bakterier i och runt slidan. Från de fyra studierna som genomfördes på detta område visar alla fyra förbättringar i vaginala laktobaciller efter att probiotiska kapslar eller suppositorier användes., Detta kan bidra till att förhindra urinvägsinfektion och bakteriell vaginos
4) Det finns vissa bevis för att det kan öka immunsystemet och bidra till att minska förekomsten, varaktigheten och svårighetsgraden av förkylningen. Medan den exakta mekanismen för detta inte är tydlig kan probiotika påverka immunsvaret genom att stimulera produktionen och förbättra aktiviteten hos celler som bekämpar luftvägsinfektioner. Men endast tre studier har visat dessa fördelar hos friska vuxna.
Även om det låter som bra nyheter för probiotika, låt oss inte få bäras bort., Vår granskning fann också att förändringarna verkar vara kortlivade. Med andra ord måste du fortsätta ta probiotiska tillskott för att effekterna ska hålla. Om du slutar ta dem, kommer dina tarmbakterier sannolikt tillbaka till deras pre-tillskott inom en till tre veckor.
Du kanske kan få långvariga förändringar genom att ”mata de friska bakterierna”. Liksom alla levande organismer behöver bakterier mat för att överleva., Livsmedel som är höga i kostfiber, såsom frukt och grönsaker, kan användas som energikällor (eller så kallade ”prebiotika”) för dessa bakterier.
Vi hittade också lite bevis på att probiotiska tillskott kan minska kolesterol hos friska vuxna. Och det finns lite bevis för att probiotika kan förbättra glukos (blodsocker) och insulinsvar hos friska vuxna. Att ta probiotika minskar inte risken för hjärtsjukdomar eller hindrar dig från att utveckla typ 2-diabetes.,
Så om du har en dålig kost (du äter för mycket take-away mat och inte tillräckligt med frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, eller du dricker alkohol för mycket och för ofta) och tränar inte regelbundet, kan dina matsmältningsbakterier dra nytta av probiotiska tillskott, men du måste fortsätta ta dem för att få bestående effekter.
men om du annars är frisk, kommer probiotiska tillskott sannolikt att vara slöseri med pengar. Här är några enkla råd: ta vad du spenderar på probiotiska tillskott och använd den för att köpa och äta mer frukt och grönsaker.