om kaffe innan sängen håller dig uppe på natten kanske du letar efter ett bra alternativ till din kvällsdryck.

Vi har alla hört talas om fördelarna med att dricka grönt te, men är det hälsosamt som en dryck före sömn?

även om det är hälsofrämjande och har många fördelar, är det bäst att inte dricka grönt te före sängen.

låt oss ta reda på varför!

Vad är grönt te?,

grönt te är en viss typ av te som produceras annorlunda än andra teer. Allt te är gjord av samma växt. De går bara igenom olika processer för att bli slutprodukten.

Oolong te och svarta teer går igenom en process av blekning och oxidation. Det betyder att så snart bladen plockas, utsätts de för syre och börjar jäsa.

gröna teer är ooxiderade, och deras löv bearbetas väldigt lite. De värms upp (genom stekpanna, ångkokning, rostning eller soltorkning) för att stoppa fermenteringsprocessen.,

eftersom grönt te är en av de minst bearbetade teerna är det en av de mest antioxidantrika! Faktum är att det har använts i både kinesisk och indisk traditionell medicin i århundraden.

typer av grönt te

det finns två kategorier:

  • basteor.
  • blandade teer.

basteor är de renaste formerna av grönt te och kan druckas av sig själva eller användas som grund för ett blandat te.,

några vanliga basteor inkluderar:

  • Longjing
  • Sencha
  • Matcha (Tencha)
  • krut

blandade teer består av ett baste och andra element för att lägga till smak, färg och extra fördelar. Detta görs ofta genom att värma tebladen med andra löv, blommor eller kryddor.

de inkluderar saker som:

  • Jasmine green tea
  • Mint green tea
  • Genmaicha (en blandning av te och malt ris

kan jag dricka grönt te före sängen?

visst kan du!, Men den bättre frågan Är, borde du?

låt oss ta en snabb titt på några fördelar och nackdelar med att dricka grönt te innan du lägger dig.

fördelar:

  • eftersom kroppen läker under sömnen, skulle antioxidantfördelarna vara väl utnyttjade under natten.
  • Det kan ha en positiv effekt på arbetsminnet, vilket konsolideras under sömnen.

nackdelar:

  • den innehåller koffein, vilket kommer att hålla dig vaken precis som kaffe gör!
  • L-theanin parat med koffein ökar vakenhet drastiskt.,
  • Det är ett diuretikum, så du måste vara upp oftare på natten.

domen:

Även om det har några super fördelar för din hälsa, rekommenderas det inte att dricka grönt te före sängen.

koffeinhalten i kombination med L-theanin kommer sannolikt att öka vakenheten för mycket för att du ska få en vilsam sömn.

det är också ganska diuretikum, så om du somnar snabbt kommer du sannolikt att vara uppe ganska snart för att springa till badrummet!,

med det sagt, låt oss kolla in några av de fantastiska hälsofördelarna grönt te erbjuder, när den bästa tiden är att dricka det och några bra alternativ för din kvällsdryck.

fördelarna med grönt te

Det går inte att förneka att detta unika te har några positiva hälsoeffekter som har studerats och dokumenterats.,

om du vill lägga till denna fördelaktiga dryck till din dagliga kost, här är några av de största fördelarna:

hög i antioxidanter

eftersom tebladen är minimalt bearbetade, behåller de höga mängder antioxidanter. Dessa tjänar några mycket specifika ändamål i kroppen:

  • minska inflammation
  • främja läkning
  • minska bildandet av fria radikaler
  • ge en vitamin-och mineral boost

förbättrar kognitiv funktion

koffein i grönt te är utmärkt för att hjälpa oss att hålla oss vaken och vakna!, Men det finns andra föreningar som finns i den som utför några andra kognitiva förstärkande funktioner. Specifikt, L-theanin.

L-theanin på egen hand har vissa fördelar, men när det paras med koffein kan det ge en riktig energi och humörhöjning. Denna combo ger också en fin buzz som är mindre potent än kaffe.

fördelarna med denna kombination inkluderar:

  • ökad vakenhet.
  • förbättrad humör.
  • ökad dopaminproduktion.
  • stimulerade alfa hjärnvågor.,

kan öka fettförbränningen

anledningen till att denna typ av te är känd för fettförbränningsegenskaper är att det stimulerar och förbättrar ämnesomsättningen.

det är viktigt att vara medveten om att detta måste kombineras med regelbunden motion och en hälsosam kost! Grönt te är inte en fettsmältande mirakelarbetare på egen hand. .

kan minska dålig andedräkt

föreningar i grönt te kallas katekiner tros hämma tillväxten av bakterier. När de tas in kan dessa bidra till att minska bakterier i munnen och hela vägen längs matsmältningskanalen.,

dålig andedräkt börjar inte alltid i munnen, så detta är en utmärkt bieffekt som de flesta människor inte ens inser om att dricka denna typ av te.

hjälper till att sänka blodsockret

höga blodsockernivåer har blivit ett större problem de senaste åren. Detta beror till stor del på de sockermättade livsmedel som har översvämmat marknaden.

forskning har visat att regelbunden konsumtion av grönt te kan bidra till att sänka blodsockernivån och minska risken för att utveckla diabetes och bli överviktig.,

kan minska risken för flera sjukdomar

antioxidantegenskaperna och andra föreningar i detta te kan minska riskerna för vissa sjukdomar ganska drastiskt.

  • Diabetes

inte bara föreningarna i dessa teer minskar glukosnivåerna, den minskade konsumtionen av socker (på grund av att man dricker mindre kaffe) bidrar också till detta.

  • kardiovaskulär sjukdom

gröna teer är också kända för att minska kolesterol och sänka blodtrycket. Detta gör det till hjälp för att minska chanserna för både hjärtattacker och stroke.,

  • cancer

de höga halterna av antioxidanter i varje sip mål cancerceller som behöver syre att växa. Sjukdomen är effektivt ”svält” av antioxidanterna!

  • Alzheimers

teets kognitiva förstärkande funktioner kan förhindra saker som Alzheimers, demens och Parkinsons. för patienter som redan diagnostiserats kan regelbunden konsumtion som en del av behandlingen bidra till att förhindra försämring av symtomen.

när är den bästa tiden att dricka grönt te?,

även om de friska egenskaperna är fördelaktiga oavsett vilken tid på dagen du deltar, om du vill maximera fördelarna, bör du dricka det ett par gånger om dagen, mellan måltiderna.

här är varför:

  • på fastande mage första sak på morgonen kan orsaka kramper och matsmältningsbesvär.
  • med måltider kan hämma absorptionen av järn i kroppen.
  • innan sängen kan förstöra en god natts sömn!

det kan också vara till hjälp att dricka en kopp en timme till 30 minuter innan du tränar, för att maximera fettförbränningsegenskaperna.,

grönt te vs kaffe

Du kanske undrar vilken skillnad det verkligen finns mellan kaffe och grönt te, om båda innehåller koffein. Här är några snabba fakta:

  • grönt te har cirka 35 mg koffein per 100 ml, medan kaffe har 96mg.
  • grönt te innehåller också L-theanin, vilket ökar vakenhet.
  • båda är diuretika.

den största fördelen med att välja grönt te över kaffe är skillnaden i hur du dricker det.

i allmänhet är te beredd med teblad och eventuellt tillsats av citron eller honung., Kaffe görs vanligtvis med socker och mjölk (både eller den ena eller den andra).

detta innebär att en enda kopp kaffe kommer att lägga någonstans från 30 till 120 kalorier till din dagliga kost. En mugg te är dock kalorifri på egen hand, och med en tesked honung kommer du tillbaka runt 20 kalorier.

honung och citron har väl dokumenterade hälsofördelar av sina egna, till skillnad från det negativa rykte socker och mejeri har, särskilt när de tas i stora doser.

Svart kaffe med honung kommer sannolikt att vara i nivå med grönt te med honung eller citron., När du lägger till bearbetade sötningsmedel och mejeri, men hälsofördelarna lägger det långt under teet!

vad man ska dricka innan sängen

om du har en förlust för vad man ska dricka för att invagga dig att sova, här är några idéer!

örtte

det finns gott om örtteer där ute som har underbara hälsofrämjande effekter. Att välja en av dem över grönt te kan hjälpa dig att ha en god natts sömn, förbättra din hälsa och har du vakna upp nästa dag känsla uppdateras och redo att möta världen.,

några bra alternativ som lindrar ångest och har en lugnande effekt är:

  • kamille
  • lavendel
  • valerianrot

om du vill ha ett te med imponerande antiinflammatoriska egenskaper, försök:

  • gurkmeja
  • ingefära
  • citron & honung

varm mjölk

varm mjölk är en krämig, lugnande dryck som kan skicka dig till Dreamland bekvämt., Även om ingen verkligen vet varför det är så bra som en pre-bed drink, kan det vara för att det innehåller en aminosyra som kallas tryptofan, vilket är den förening som är ansvarig för att vi känner oss sömniga efter en stor måltid!

mjölkalternativ är också bra! Mandelmjölk är en av favoriterna (och det är också lågt kaloriinnehåll!). Andra bra val är sojamjölk, havremjölk, kokosmjölk och rismjölk. Dessa är alla mjölkfria och vegan!

körsbärsjuice

Ja, det här är lite ovanligt! Körsbär innehåller samma aminosyra som mjölk gör, i ganska signifikanta doser., Så om du föredrar en kall dryck före sängen, är körsbärsjuice vägen att gå!

slutsats

om du är van att dricka grönt te före sängen, kan du bli förvånad över hur mycket mer nytta du får genom att dricka det under dagen istället.

att välja en alternativ dryck eftersom din kvällsdryck kan förbättra din sömnkvalitet avsevärt.

sluta inte dricka de gröna sakerna, men-dess hälsofördelar är enorma!