- 6 December 2016
- Av Moshe Ratson, MBA, MS, LMFT’, GoodTherapy.org Ämne Expert Bidragsgivare
Shakyamuni (även känd som Siddhartha Gautama) sade: ”Gör inte tillbaka med ilska ilska istället, kontrollera dina känslor. Det är vad som menas med flit.”
eftersom du kan ha upptäckt smärtsamt kan ilska vara skadlig för relationer., En arg partners negativa attityd och beteenden kan tömma din energi, lämna dig frustrerad och oerhörd och undergräva inte bara ditt välbefinnande utan partnerskapets hälsa. Men om du har möjlighet att hantera skickligt med en arg partner, kan din relation förvandlas dramatiskt. Här är några effektiva strategier för att hantera en arg partner.
de-eskalera och neutralisera emotionalitet
När du försöker styra en arg partner kan de bli defensiva och mer samarbetsvilliga., Det är oklokt att bli arg som svar på en partners ilska; bättre att låta den andra personen vara arg och erkänna att de så småningom kommer att lugna sig. Ju lugnare du är kvar, desto snabbare kan deras ilska avta.
På så sätt de-eskalerar du situationen. Det slutliga målet med nedtrappning är att minska känslomässig intensitet och omdirigera fientlighet mot ökat samarbete.,
var självsäker och respektfull
att agera självständigt är processen att ta en position där du kan uttrycka dina önskemål direkt och respektfullt medan du överväger din partners känslor och önskemål också. När du agerar och talar på ett bestämt respektfullt sätt, är du säker, ärlig och öppen. Samtidigt, genom att vara självsäker, ger du din partner att ta sin del av ansvaret.,
kommunicera konstruktivt, förstå och validera
människor agerar ofta på ett arg sätt eftersom de tror att de inte hörs, inte tas på allvar eller inte uppskattas. De kan känna sig besvikna och ignoreras.
för att undvika att blåsa upp din partners ilska är det klokt att aktivt lyssna på dem tills du är säker på att de känner sig hörda och förstådda. Gå under ytan och försöka förstå deras djupaste behov, och validera sina känslor och erfarenheter. Validering är ett sätt vi kommunicerar acceptans av oss själva och andra., Det betyder inte att komma överens med allt. Snarare är det att erkänna och överväga din partners perspektiv. Nyckeln till validering är närvarande och verkligen försöker förstå. Det lyssnar på din partner samt din interna erfarenhet, vistas med det snarare än att trycka bort det eller undvika det. Den andra delen av valideringen återspeglar exakt vad du hör—till exempel ”vad jag hör dig säga är______. Stämmer det?”Detta bör göras utan antagande eller dom samtidigt som det är klart, lugnt och medkännande.,
öva tålamod och medkänsla
under ilska ligger vanligtvis djupare och mer sårbara känslor som rädsla, sorg eller smärta, vilket kan vara mindre tillgängligt för din partner att ta itu med. Under en kort period fungerar ilska som en skyddande sköld och får din partner att känna sig kraftfull och kontrollerad. Men i det långa loppet, det gör ont dem inifrån. Det är därför det är viktigt att ha medkänsla mot din partner och flytta bort från skulden och anklagelsen.
tålamod kan tjäna som motgift mot ilska inom dig själv såväl som din partner., Det innebär att vara klok just nu ilska uppstår. Det handlar om att vänta – inte tala eller göra något som kan vara automatiskt eller reaktivt. Tålamod och medkänsla är grunden för positiv energi och samarbete bland människor.
Välj dina strider och tänk långsiktigt
frasen ”välj dina strider” gäller inte bara för militär strid; det är också relevant för relationer med arga partners. Militära ledare kan vara villiga att förlora några slagsmål så att de kan ” vinna kriget.”De brukar inte slösa resurser och energi på de som de inte kan vinna., På samma sätt, eftersom individer har olika övertygelser, åsikter, preferenser och förväntningar, relationer kan vara ett slagfält av slag där utövar återhållsamhet är ibland en klok strategi.
frasen ”välj dina strider” gäller inte bara för militär strid; det är också relevant för relationer med arga partners.
om du vill kan du hitta ett överflöd av ämnen om vilka du ska argumentera med din partner. Det skulle dock vara till din fördel att vara selektiv, släppa det som betyder minst., Kom ihåg, det är varken förnuftigt eller praktiskt att kämpa över varje skillnad du har. Du kan vinna argumentet, men i slutändan din relation kan försvagas.
reflektera över dina handlingar och förstå utlösarna
att vara ansvarig är att acceptera din roll i att vara frustrerad med en arg partner och reflektera över vilka åtgärder som kan utlösa sin ilska. Det innebär också att förstå vad som utlöser dig att bete sig som du gör. Ju mer medveten du blir, desto mindre reaktiv och mer Konstruktiv kan du bli., Resultatet kan vara större välbefinnande för dig, din partner och ditt förhållande.
om du inser att du spelat en roll i att eskalera ett argument, vara ansvarig och erkänna din del. Ditt ägande kan minska spänningen och uppmuntra din partner att ta ägande också.
ta itu med din utmaning när din Partner är lugn
När din partners känslomässiga tillstånd är högt laddat kan deras kognitiva tillstånd försämras. Det finns ingen mening med att ta itu med din fråga så länge ilskan dominerar., Ge tid för den negativa energin att lösa sig för att skapa mer rationell diskussion.
När ni båda är lugna och samlade, ta itu med problemet som ledde till din partners arga beteende. Vid denna tidpunkt kan de vara mer öppna för att lyssna och förstå. Glöm inte att tillämpa denna regel på dig själv. När dina känslomässiga eller arga delar aktiveras, ta dig tid att lugna dig själv. Ilska bränslen ilska, och lugnande främjar en lugnare atmosfär.
Tänk inflytande, inte styra
fokusera inte på att försöka ändra din partner. Det kan du inte., Du kan dock påverka din partner och visa dem fördelarna med din position. Du kan påverka din partner genom att skapa en positiv miljö som bidrar till samarbete snarare än kontroll.
Du kanske har hört uttrycket, ” Du kan fånga fler flugor med honung än ättika.”När du behandlar din partner med sötma kan du ta dem närmare dig-och närmare förstå hur du känner och varför du känner så. Detta kan öka dina chanser till produktiva resultat.,
om du tillämpar ovanstående strategier kan du bli förvånad över att se hur mycket energin mellan dig och din partner förvandlas och ditt förhållande blomstrar.