gå ner i vikt tar mer än önskan. Det krävs engagemang och en väl genomtänkt plan. Här är en steg-för-steg guide till att komma igång.

Steg 1: Gör ett åtagande.

att fatta beslut om att gå ner i vikt, ändra din livsstil och bli friskare är ett stort steg att ta. Börja helt enkelt genom att göra ett åtagande för dig själv. Många tycker att det är bra att underteckna ett skriftligt kontrakt som förbinder sig till processen., Detta kontrakt kan innehålla saker som hur mycket vikt du vill förlora, det datum du vill gå ner i vikt med, de kostförändringar du gör för att skapa hälsosamma matvanor och en plan för att få regelbunden fysisk aktivitet.

skriva ner orsakerna till att du vill gå ner i vikt kan också hjälpa. Det kan bero på att du har en familjehistoria av hjärtsjukdom, eller för att du vill se dina barn gifta sig, eller helt enkelt för att du vill må bättre i dina kläder. Lägg upp dessa skäl där de tjänar som en daglig påminnelse om varför du vill göra denna förändring.,

steg 2: Ta reda på var du är.

överväg att prata med din vårdgivare. Han eller hon kan utvärdera din längd, vikt och utforska andra viktrelaterade riskfaktorer du kan ha. Be om en uppföljningsavdelning för att övervaka förändringar i din vikt eller eventuella relaterade hälsoförhållanden.

Håll en matdagbok pdf-ikon för några dagar där du skriver ner allt du äter. Genom att göra detta blir du mer medveten om vad du äter och när du äter. Denna medvetenhet kan hjälpa dig att undvika tanklösa äta.,

nästa, undersöka din nuvarande livsstil. Identifiera saker som kan utgöra utmaningar för din viktminskning ansträngningar. Till exempel gör ditt arbete eller reseschema det svårt att få tillräckligt med fysisk aktivitet? Tycker du att du äter söta livsmedel eftersom det är vad du köper för dina barn? Tar dina medarbetare ofta med högkalorivaror, som munkar, till arbetsplatsen för att dela med alla? Tänk igenom saker du kan göra för att övervinna dessa utmaningar.

steg 3: Ange realistiska mål.

Ange några kortsiktiga mål och belöna dina ansträngningar på vägen., Om ditt långsiktiga mål är att förlora 40 pounds och att kontrollera ditt höga blodtryck, kan vissa kortsiktiga äta och fysisk aktivitet mål vara att börja äta frukost, ta en 15 minuters promenad på kvällarna, eller ha en sallad eller grönsak med kvällsmat.

fokusera på två eller tre mål åt gången. Stora, effektiva mål är –

  • specifik
  • realistisk
  • förlåtande (mindre än perfekt)

till exempel är ”övning mer” inte ett specifikt mål., Men om du säger, ”jag kommer att gå 15 minuter, 3 dagar i veckan för den första veckan”, ställer du in ett specifikt och realistiskt mål för den första veckan.

Kom ihåg att små förändringar varje dag kan leda till stora resultat på lång sikt. Kom också ihåg att realistiska mål är uppnåbara mål. Genom att uppnå dina kortsiktiga mål dag för dag, du kommer att må bra om dina framsteg och motiveras att fortsätta. Att ställa orealistiska mål, som att förlora 20 pounds i 2 veckor, kan lämna dig att känna sig besegrad och frustrerad.

att vara realistisk innebär också att man förväntar sig enstaka motgångar., Motgångar händer när du kommer bort från din plan av någon anledning – kanske semestern, längre arbetstid eller en annan livsförändring. När bakslag händer, komma tillbaka på rätt spår så fort som möjligt. Ta också lite tid att tänka på vad du skulle göra annorlunda om en liknande situation händer, för att förhindra bakslag.

tänk på att alla är olika – vad som fungerar för någon annan kanske inte är rätt för dig. Bara för att din granne gått ner i vikt genom att ta igång, betyder det inte att springa är det bästa alternativet för dig., Prova en mängd olika aktiviteter-promenader, simning, tennis eller gruppövningar för att se vad du tycker mest och kan passa in i ditt liv. Dessa aktiviteter kommer att bli lättare att hålla fast vid på lång sikt.

Steg 4: Identifiera resurser för information och stöd.

hitta familjemedlemmar eller vänner som kommer att stödja din viktminskning ansträngningar. Att göra livsstilsförändringar kan kännas lättare när du har andra Du kan prata med och lita på för stöd., Du kan ha medarbetare eller grannar med liknande mål, och tillsammans kan du dela hälsosamma recept och planera gruppövning.

att gå med i en viktminskningsgrupp eller besöka en sjukvårdspersonal som en registrerad dietist kan hjälpa till. Vårdgivare, om de känner att det är angivet, kan ge dig ytterligare information om mediciner, enheter eller till och med kirurgi för att hjälpa dig att kontrollera din vikt.

Steg 5: ständigt ”checka in” med dig själv för att övervaka dina framsteg.

se över de mål du ställt in för dig själv (i steg 3) och utvärdera dina framsteg regelbundet., Om du ställer in ett mål att gå varje morgon men har problem med att passa in innan arbetet, se om du kan flytta din arbetstid eller om du kan få din promenad i vid lunchtid eller efter jobbet. Utvärdera vilka delar av din plan fungerar bra och vilka som behöver tweaking. Skriv sedan om dina mål och planera därefter.

om du konsekvent uppnår ett visst mål, Lägg till ett nytt mål som hjälper dig att fortsätta på din väg till framgång.

belöna dig själv för dina framgångar! Känna igen när du uppfyller dina mål och vara stolt över dina framsteg., Använd icke-matbelöningar, till exempel en bukett nyplockade blommor, en sportutflykt med vänner eller ett avkopplande bad. Belöningar hjälper till att hålla dig motiverad på vägen till bättre hälsa.