Disclaimer

om du har några medicinska frågor eller funderingar, vänligen prata med din vårdgivare. Artiklarna om Hälsohandledning stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och statliga organ. De är dock inte ett substitut för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

testosteron är i grunden Amazon.com av manlig vuxen ålder—det är en one-stop-shop för de komponenter som gör en man en man., Producerad främst av testiklarna, testosteron (tillsammans med dihydrotestosteron eller DHT, som härrör från testosteron) är det hormon som är ansvarigt för muskelutveckling, sekundära sexuella egenskaper som genital tillväxt och kroppshår, plus spermaproduktion och sexdrift. Testosteron och DHT har ganska mycket monopol på manlighet. (Det är också nyckeln till benhälsa och produktion av röda blodkroppar.,)

Vitals

  • tillsammans med dihydrotestosteron (DHT) är testosteron det hormon som är ansvarigt för manlig vuxen ålder—det sporrar utvecklingen av sekundära sexuella egenskaper som genital tillväxt, kroppshår, spermaproduktion och sexdrift.
  • testosteron är också förknippat med andra väsentliga kroppsprocesser, inklusive benhälsa och produktion av röda blodkroppar.
  • testosteron minskar naturligt, ca 10% per decennium efter 40. Men studier visar att det minskar snabbare i modern tid.,
  • vissa studier visar att vissa kosttillskott kan öka testosteron eller förbättra problem i samband med låg testosteron, inklusive libido.

ett annat faktum av manlig vuxen ålder är att testosteronnivåerna minskar när vi åldras, cirka 10% varje decennium, med början vid 40 års ålder (Travison, 2007). En låg testosteronnivå (känd anekdotiskt och på otaliga tv—reklamfilmer som ”låg T”) kan leda till minskad sexdrift, erektil dysfunktion, muskelförsämring och trötthet-och bidra till fetma, diabetes och hjärtsjukdom.,

förutom ålder verkar lägre testosteron vara ett tecken på tiderna. I en 2007-studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fann forskare en ”väsentlig” droppe i amerikanska mäns testosteronnivåer sedan 1980-talet (Travison, 2007).

forskare är inte exakt säkra på varför detta är. De teoretiserar att den globala ökningen av fetma, är delvis ansvarig: överskott av kroppsfett sänker testosteron. Miljöfaktorer kan också vara att skylla, även om de exakta faktorerna är spekulativa vid denna tidpunkt.,

det finns också det faktum att vi är ett mindre aktivt samhälle än vi en gång var. I Forbes diskuterade historikern Neal Howe (som myntade termen ”millennial generation”) generations testosteronnedgången och påpekade att i tidigare generationer arbetade fler män tillverkningsjobb och därmed engagerade sig i fysiskt arbete. Fysisk aktivitet, särskilt lyft vikter, bygger muskler och därmed ökar testosteronnivåerna. Eftersom samhället har svängt mer mot automatisering har fler av oss blivit stillasittande under dagen., Vi har också mer tid för att umgås och umgås med våra vänner, partners och familjer, som producerar tröstande ”bindningshormon” oxytocin som har motsatta effekter jämfört med testosteron på vårt beteende.

återigen är inget av detta avgörande, men det är viktigt sammanhang. Åldrande män är motiverade att vara oroade över naturligt sjunkande testosteronnivåer. Så du kanske undrar vad du kan göra åt det—till exempel om det finns några kosttillskott du kan ta för att stödja eller öka din testosteronnivå.,

annons

romerska Dailies näringstillskott

hjärthälsa · stressavlastning · Prostatahälsa · Testosteronstöd

Läs mer

kan kosttillskott öka din testosteronnivå?

först, om du verkligen har en testosteronbrist, bör du och din vårdgivare prata om det bästa tillvägagångssättet för dig, inklusive testosteronersättningsterapi (TRT); läs vidare för mer om det.,
men om du bara vill stödja testosteronnivån du har, har flera kosttillskott visat löfte att stödja testosteronnivåer i kliniska studier. De inkluderar:

  • Vitamin D: ”sunshine vitamin” – så namngiven eftersom kroppen producerar det naturligt när huden utsätts för solen-D-vitamin spelar en roll i benhälsa, cellulära processer och underhåll av kalcium-och fosfornivåer i kroppen. Många amerikaner är bristfälliga i det., Vissa studier visar att komplettering med vitamin D kan förbättra sexuell funktion och öka testosteronnivåerna hos män som är vitamin D-brist (Pils, 2011). Det rekommenderas att män har minst 600 till 2000 IE vitamin D dagligen, oavsett om det är från mat (som mjölk och ägg), exponering för solljus, kosttillskott eller en kombination av alla tre. Tillräckliga D-vitaminnivåer har associerats med en lägre risk för flera cancerformer.,
  • Magnesium: ett viktigt mineral för övergripande hälsa spelar magnesium en roll i flera cellulära processer, inklusive benstruktur och muskelfunktion. Vissa studier har visat att magnesiumtillskott kan öka testosteronnivåerna hos män (Maggio, 2014). Det rekommenderas att män får runt 400 till 420 mg magnesium per dag, vilket kan komma från mat eller en kombination av mat och kosttillskott.
  • zink: zink är ett viktigt spårmineral i kroppen som spelar en roll i många cellulära processer, sårläkning, tillväxt och utveckling., Vissa studier har visat att zinktillskott kan förbättra spermakvaliteten hos subfertila män och öka testosteronnivåerna hos zinkbristande män (Fallah, 2018). Det rekommenderas att män har minst 11 mg zink per dag, vilket kan komma från mat eller kosttillskott.
  • Ashwagandha: denna medicinska ört sägs vara en ”adaptogen”, ett naturligt medel som hjälper kroppen att hantera stress. I en liten 2019-studie såg överviktiga män som tog ett ashwagandha-tillskott i 16 veckor en 15% ökning av testosteron i genomsnitt jämfört med män som fick placebo (Lopresti, 2019).,
  • bockhornsklöver: en 12-veckors studie visade att män som tog ett fenugreektillskott upplevde en ökning av testosteronnivåerna, morgon erektioner och frekvensen av sexuell aktivitet jämfört med män som fick placebo (Rao, 2016).
  • DHEA: Dehydroepiandrosteron (DHEA) är ett hormon som produceras i binjurarna. Det är en naturlig booster av hormoner som testosteron och östrogen. Vissa studier har funnit att ta en DHEA tillägg kan öka fria testosteronnivåer tillsammans med motion; andra fann ingen skillnad (Liu, 2013).

vad sägs om TRT?,

testosteronersättningsterapi är ett FDA-godkänt sätt att öka testosteron och behandla symtomen på låg testosteron. Men en av de vanligaste biverkningarna av testosteronersättningsterapi är lågt spermieantal. En risk för TRT är att när du lägger till artificiell testosteron kan det lura din kropp att sakta ner produktionen av gonadotropinfrisättande hormon (GnRH), luteiniserande hormon (LH) och follikelstimulerande hormon (FSH), vilket är könshormoner som produceras i hjärnan, eftersom det tror att du gör tillräckligt., Detta kan ha den oönskade bieffekten av att sakta ner spermaproduktionen och försämra kroppens förmåga att göra sin egen testosteron, vilket kan göra dig beroende av fortsatt TRT.

Hur vet jag om min testosteronnivå är normal?

se din vårdgivare om ett blodprov som kan kontrollera din testosteronnivå. Ursäkta, men de bör rekommendera att ta det första på morgonen, mellan 8 och 10 på morgonen., Testosteronnivåerna minskar hela dagen, och de är högsta strax efter att du vaknar, så det mest exakta måttet på hur mycket testosteron din kropp producerar bör tas tidigt på morgonen. Din vårdgivare bör ha du ta testet två gånger för att bekräfta resultaten.