409shares
  • dela
  • stift
  • Yummly

dessa mexikanska fruktkoppar (även kallade fruktkoppar) är snabba och lätta att göra och de är praktiska att ha kylning i kylskåpet för ett hälsosamt mellanmål eller en lätt frukost att ta när du går ut genom dörren för arbete eller skola.

mexikanska fruktkoppar är gjorda med färsk ananas, mango, vattenmelon, cantaloupemelon, jicama och lime., En mexikansk kryddblandning som heter Tijan (gjord av chile, torkad limejuice och salt) sprinklas på toppen, vilket ger dessa fruktkoppar en autentisk mexikansk smak.

mexikanska fruktkoppar ingredienser

dessa friska fruktkoppar är gjorda med vanliga frukter som finns i mexikanska fruktkoppar, till exempel …

  • vattenmelon
  • Cantaloupe
  • ananas
  • Mango
  • Jicama
  • li> limefrukter
  • Tijan krydda

variationer: du kan också lägga till Mexikansk papaya och gurka till blandningen.,

hur man gör fruktsallad

denna fruktsallad recept kommer tillsammans i ca 15 minuter start-to-finish.

  1. Förbered frukt: skala och hugga frukt i 1-tums kuber.
  2. blandad frukt: tillsätt den hackade frukten till en stor skål och kasta för att blanda.
  3. fyll koppar: fördela de hackade frukt-och limekilarna jämnt i 6 18-ounce klara plastkoppar.
  4. säsong frukt: strö Tajin krydda över frukt.
  5. kyl fruktkoppar: lägg kalkkilar till varje kopp, lägg sedan plastlock på varje fruktkopp och förvara i kylskåpet.,
  6. Njut av: Ta bort plastlock och peta en plastgaffel i varje fruktkopp innan du serverar.

Tajin Spice

Tajin är en blandning av Chiles pulver, dehydratiserad limejuice och salt. Du bör kunna hitta den på din lokala marknad, mexikanska livsmedelsbutiker eller Smart& Final (vilket är där jag köpte min).,

hur många koppar frukt per dag

det rekommenderas av USDA-riktlinjerna att den genomsnittliga vuxna konsumerar två portioner frukt per dag (vilket motsvarar cirka 1-1/2 koppar eller cirka 400 gram frukt). (1)

en enda portion kan vara

  • 1 bit frukt (t. ex., 1/2 kopp frukt (blandad frukt – som denna färsk fruktsallad)
  • 1/2 kopp färsk fruktjuice

fördelarna med frukt

dessa friska fruktkoppar är ett bekvämt sätt att hjälpa oss att konsumera mer frukt under hela dagen.

frukter är en utmärkt källa till vitaminer, mineraler, antioxidanter och flavonoider. Att äta en kost som är hög i frukt (och grönsaker) kan hjälpa till att öka immunförsvaret, minska inflammation och bidra till att minska risken för att utveckla vissa sjukdomar., (2) (3)

enkla Fruktsallad Recept

Här är några fler fruktsallad idéer för sommaren. Njut!,i>

  • Sommarbärssallad
  • mexikansk Gazpacho fruktsallad

    • ingredienser

    • 4 koppar vattenmelon, skalade och skuren i 1-tums kuber
    • 4 koppar cantaloupemelon, skalade och skuren i 1-tums kuber
    • 4 koppar ananas, skalade, kärnade och skuren i 1-tums kuber
    • 2 mango, skalade och skurna i 1-tums kuber

      • -tums kuber

    • 2 koppar jicama, skalade och skuren i 1-tums kuber
    • 2-3 citroner, skuren i kilar
    • Tajin krydda (1/4-1/2 tesked per frukt Cup)

    instruktioner

    1. skala och hacka frukt i 1-tums kuber.,
    2. lägg den hackade frukten till en stor skål och kasta för att blanda.
    3. fördela de hackade frukt-och limekilarna jämnt i 6 18-ounce klara plastkoppar.
    4. strö Tajin krydda över frukt.
    5. lägg kalkkilar till varje kopp, lägg sedan plastlock på varje fruktkopp och förvara i kylskåpet.
    6. ta bort plastlocket och peta en plastgaffel i varje fruktkopp före servering.

    anmärkningar

    variationer: Du kan också lägga till Mexikansk papaya och gurka i blandningen.