få hela historien gratis

för att fortsätta läsa den här historien och upptäcka mer som den, skapa ditt gratis konto.

har du redan en inloggning?

Logga in

sido stygn är ett vanligt klagomål bland löpare., Även om medicinsk vetenskap ännu inte har bestämt den exakta orsaken till smärtan, tror vissa idrottsläkare att roten till smärtan skiljer sig från erfarenhetsnivån hos de drabbade.

de som är nya på 5K-avståndet kan uppleva sidostygn oftare än mer erfarna löpare. Vid körning ökar buktrycket på membranet. Samtidigt kan snabb andning orsaka lungorna att trycka ner på membranet, en muskel som om den” kläms ” ovanifrån och under, får mindre blodflöde och spasmer, vilket resulterar i smärtsamma sidostygn., Den goda nyheten är, eftersom kroppen anpassar sig till träning, blir andningen mindre ansträngd och om det i själva verket är orsaken till spasmen, kommer stygnen att gå bort när löparen blir mer van vid avståndet. (Obs: astmapatienter andas också snabbt och är benägna att denna typ av sidosöm.)

om erfarna löpare får sidosömmar, möjliga förklaringar inkluderar: pre-race måltiden var för stor, för fet eller för nära händelsen och det fyller magen och drar ner på membranet, vilket får det att spasma., De näringsämnen som behövs för längre avstånd krävs inte för kortare avstånd. löpare måste skära ner på intaget. Om detta är svårt, sitta ner med en sportläkare eller sport nutritionist med en matlogg för att komma med en ny plan. (Nybörjare: näring kan också vara den skyldige för dig också, så titta på din pre-race måltid.)

När du får en sidosöm är behandlingen enkel. Sluta springa och ta långa, långsamma djupa andetag., Jag rekommenderar också vad jag kallar ”Nike Swoosh” – sträckan eftersom du ser ut som deras logotyp: sträck med båda armarna utsträckta till himlen och böj sedan sidled i midjan till varje sida; håll i 15 sekunder på varje sida. Detta bör lindra spasmen och av dig gå igen.

förebyggande är verkligen nyckeln. När din uthållighet blir bättre, bör du uppleva färre stygn så länge du inte äter för mycket innan en tävling.

ett varningsobjekt: membranet har nerver som hänvisar smärta till axeln., Om du får dessa smärtor på vänster sida, vänligen få checkat ut av din läkare för att vara säker på att du inte kallar hjärtsmärta en sidosöm.

–

Lewis G. Maharam, MD, FACSM, är en av de mest betrodda läkare i sporten att köra. Han har skrivit för Runner ’s World och Konkurrent tidskrifter och skrivit fem böcker: Kör Doc’ s Guide till Friska Igång (VeloPress, 2011), En Frisk Rygg (Uggla Böcker, 1998), Ryggen i Rörelse (Henry Holt & Co.,, 1996), Motion för Hög (Fawcett Columbine/Ballantine Books, 1994), och Maharam Kurva: Utövandet Hög — Hur man Får det, Hur man Håller det (W. W. Norton & Co., 1992).

den här artikeln kom först i juli 2011-utgåvan av Competitor Magazine.