muskulär uthållighet är en av de många parametrarna för fitness. Höga nivåer av muskulär uthållighet är nödvändiga för personer som gör repetitiva muskelrörelser under längre tidsperioder. Detta skulle översätta till sport som löpning, fotboll och tennis. Vissa yrken kan också kräva muskel uthållighet, såsom massage terapi och väntbord. För att öka muskeluthålligheten genom träning måste du utföra övningar med låg vikt och slutföra ett stort antal repetitioner.,
Push-Ups
Push-ups är övre kroppen muskel uthållighet övningar som riktar bröstet och armarna specifikt. Ligga nedåt på golvet med händerna något bredare isär än axelbredd och tårna höftbredd isär. I en kontrollerad rörelse, tryck upp dig själv, dra åt din kärna och räta ryggen. Långsamt sänka dig ner tills bröstet ligger inom en näve – bredd av golvet och tryck sedan tillbaka upp. Upprepa för 15 till 25 reps. om du inte kan upprepa 15 till 25 repetitioner med tårna på golvet, börja med knäna på golvet., Nyckeln till att bygga uthållighet är att göra en hög mängd reps!
Dips
Dips fungerar dina triceps som finns på baksidan av dina överarmar. Att bygga muskulös uthållighet i dina triceps kan översätta till dagliga sysslor som att sätta bort rätter. För att göra detta, lägg händerna på kanten av en viktbänk och förläng benen rakt ut. Dina händer ska vara axelbrett isär, fingrarna ska vikas under bänken och dina klackar ska ligga på marken. I en kontrollerad rörelse sänker du dig ner genom att böja armbågarna., När dina överarmar parallellt golvet, tryck tillbaka upp och upprepa 15 till 25 gånger. Du kan göra denna övning enklare genom att göra dina reps med knäna böjda.
Supermans
Supermans är Back strength builders Och de görs från en nedåt position på golvet. Förläng dina armar framför din kropp och håll dina ben raka. I en stadig rörelse, höja dina armar och ben samtidigt genom att kontrahera dina ryggmuskler. Håll kort, sänk dina armar och ben och upprepa 15 till 25 gånger., Enligt American Council on Exercise bör du undvika att höja huvudet eller böja ryggen hela tiden.
Squat kastar
Squat kastar görs med en medicin boll och de skapar övre och nedre kroppen muskel uthållighet samtidigt. Stå med fötterna axelbrett isär och håll bollen framför bröstet ordentligt. Sakta sänka dig ner i en knäböj, explosivt hoppa i luften och kasta bollen så högt som möjligt. När bollen landar, snabbt plocka upp den, flytta din kropp och upprepa 15 till 25 gånger.,
kalvhöjningar
kalvsmusklerna är viktiga för hoppförmåga och de kan utbildas med kalvhöjningar. Stå med fötterna axelbrett isär och dina armar på dina sidor. På ett kontrollerat sätt lyfter du upp på dina spetstår genom att kontrahera dina kalvsmuskler. När du gör detta, håll en sekund, sänka dig ner och upprepa för 15 till 25 reps. du kan öka utmaningen genom att placera bollar av fötterna på ett steg.
V-Ups
en v-up är en buken muskel uthållighet övning som utförs från en face-up position., Förläng armarna bakom huvudet och räta ut benen. Lyft samtidigt dina armar och ben från golvet och vik din kropp i en ”V” – form. När du gör det, balansera på din rumpa och försök att röra dina händer mot tårna. Sänk långsamt ner dig och upprepa 15 till 25 gånger.
Tuck hoppar
Tuck hoppar rikta din underkropp och kärna samtidigt. Stå med fötterna axelbrett isär och placera armarna på dina sidor eller korsa dem framför bröstet. Efter att ha gjort en liten squat, hoppa i luften kraftigt och stoppa knäna i bröstet., Så snart du landar, gör omedelbart ett annat tuck-hopp. Fortsätta för 15 till 25 reps.