för att få resultat från din träningsrutin måste du följa vissa principer. Underlåtenhet att följa dessa principer kan innebära att du ser mycket lite nytta av din träning. Övningsträningsprinciper bygger på överbelastning, återhämtning, progression, reversibilitet och specificitet. Principen om specificitet är särskilt viktigt om du tränar för att uppnå ett visst mål som ökad styrka eller förbättrad aerob träning.
Definition
övning är en form av stress., Din kropp anpassar sig till de påfrestningar du lägger på den. Detta är kärnan i specificiteten. En annan term som används i övningsvetenskap sägs-specifika anpassningar till införda krav. Denna princip säger att din kropp kommer att bli bättre på vilken typ av övning du väljer att göra. De fysiologiska anpassningar du upplever som ett resultat av regelbunden motion beror på vilken typ av övning du utför.
anpassningar
genom att träna på ett visst sätt utsätter du din kropp för en ökad arbetsbelastning som den kommer att anpassa sig till., Till exempel, om du lyfter vikter regelbundet med tunga vikter och låga repetitioner, blir dina muskler starkare. Detta händer eftersom dina muskler blir större och ditt nervsystem blir bättre kunna rekrytera flera motorenheter samtidigt. Omvänt, om du kör långa avstånd, blir ditt hjärta och lungor effektivare och din kardiovaskulära uthållighet kommer att förbättras. Detta resulterar i en förbättrad förmåga att ta in, transportera och använda syre.
Övningsval
till synes liknande övningar stressar ofta din kropp på olika sätt., Om du vill förbättra din förmåga att köra långa avstånd, kan cykling verkar erbjuda en alternativ metod för utbildning. Medan cykling och löpning erbjuder många liknande fördelar, använder de dina muskler på helt olika sätt. Det innebär att kardiovaskulär fitness som uppnås genom cykling inte helt kommer att överföras till körning, och förbättringar som uppnås genom körning kommer inte helt att överföras till cykling. Detsamma gäller för motståndsträningsövningar., Förbättra din förmåga att benpress stora vikter kommer att ha en minimal inverkan på din förmåga att sitta på huk – även om rörelsemönster är likartade, de är tillräckligt olika som drar nytta av en kommer inte exakt överföra till den andra.
rörelsehastighet
hastigheten vid vilken du utför en viss rörelse resulterar också i mycket specifika anpassningar. Om du ville öka din stans hastighet för boxning, kanske du tror att utföra tunga bänkpressar skulle hjälpa., Men på grund av den tunga belastningen som används i bänkpressen är rörelsen väldigt långsam-speciellt jämfört med att kasta en stans. Enligt nämnda princip, lyfta tunga vikter långsamt kommer att resultera i en ökad förmåga att lyfta tunga vikter långsamt och har minimal inverkan på rörelser såsom stansning hastighet. Hög hastighet medicin boll övningar som bröstpressar kommer inte att resultera i en ökad förmåga att bänkpress tunga vikter trots att rörelsemönster är ganska lika.