drömmer är ett normalt fenomen, och de flesta av oss drömmer när vi sover snabbt. Men ibland kan dessa drömmar inte vara glada eller positiva. I stället för drömmar har några av oss till och med mardrömmar. Precis som drömmar är detta också mycket vanligt. Men om du har mardrömmar under graviditeten kan det bli en anledning till oro., Låt oss ta reda på vad som kan orsaka mardrömmar under graviditeten och också lära sig olika sätt på vilka du kan hålla sådana erfarenheter i schack, i följande artikel.
Vad är mardrömmar och är de normala under graviditeten?
det mänskliga sinnet är väldigt komplext, och det fortsätter att lagra minnen i det. Många studier pågår för att förstå och tolka de mänskliga drömmarna. Det har dock inte visat sig att det tydligt framgår varför vi har vissa typer av drömmar., Men det har observerats att dessa eteriska bilder som du ser medan du sover kan vara ett resultat av dina tankar, minnen, oro etc., och kan dyka upp i ditt sinne i form av en dröm eller mardröm. När det är en positiv eller lycklig upplevelse, det kallas ”dröm”, och när det är en negativ eller störande upplevelse, det kallas ”mardröm”.
om du är gravid måste du tänka om mardrömmar är vanliga under graviditeten eller inte., Tja, det är ingen tvekan om att din kropp går igenom många fysiska och känslomässiga förändringar under graviditeten och ibland leder dessa förändringar till olika typer av störningar i sömnen. Därför kan dessa störda sömnplaner och sömnmönster göra dig mer benägen att ha mardrömmar.,
skäl till mardrömmar under graviditeten
Följande är några av de skäl som kan leda till mardrömmar under graviditeten:
ändra hormoner
det kan låta lite konstigt, men dina förändrade graviditetshormoner kan göra att du har mardrömmar. Detta kan hända på grund av det hormon som kallas kortisol. Nivån av detta hormon börjar öka när du blir gravid och det kan nå sin topp under arbetet., Detta hormon kan vara ansvarig för att utlösa den del av din hjärna som kan få dig att se konstiga eller skrämmande bilder under sömnen. Därför kan du ha mardrömmar.
ångest
det är extremt normalt för en gravid kvinna att känna sig orolig. Det finns så många skäl att stressas om under graviditeten. Till exempel kommer du att vara oroad över ditt barns hälsa och välbefinnande, födelseprocessen, din hälsa etc. Men att stressa eller vara orolig hjälper inte. Ångest problem kan påverka din sömn och resultera i störd sömn., Detta kan leda till negativa tankar och känslor, vilket kan kulminera i mardrömmar.
sömnproblem
om du möter sömnproblem under graviditeten kommer du sannolikt att ha mardrömmar. Förekomsten av sömnproblem beror på förändrade hormoner, ökande vikt, tryck på din bukregion etc. Och alla dessa problem kan öka dina chanser att vakna på natten och därmed kan leda till sömnproblem. Därför kan du ha fler chanser att ha mardrömmar under graviditetens andra trimester.,
om du glömmer dessa mardrömmar efter att ha vaknat är det inte ett problem. Men om du reminisce om dem, det kan leda till stress och ångest. Någon form av stress eller ångest är inte bra för dig eller ditt ofödda barn. Därför kan du behöva leta efter sätt och medel för att kontrollera dina negativa känslor och känslor som gör att du upplever mardrömmar i första hand.,
Tips för att undvika mardrömmar under graviditeten
om du letar efter sätt att förhindra uppkomsten av mardrömmar under graviditeten, här är några förslag som kan hjälpa dig. Ta en titt på följande tips och minimera förekomsten av dåliga drömmar under graviditeten:
försök ta reda på orsaken
tro det inte men att veta orsaken som kan ha orsakat en dålig dröm kan hjälpa dig att hantera det. Du måste förstå varför du kan ha sådana negativa tankar., Det kan bero på hälsoproblem, rädsla, oro eller andra sådana problem som kan störa dig under graviditeten. Tala med din läkare om samma och komma över dina rädslor och bekymmer.
ta hand om din hälsa
om du lider av någon hälsosjukdom under graviditeten kan det göra dig spänd och orolig. Du måste förstå ditt tillstånd och lära dig också om olika sätt att effektivt hantera det för att få en hälsosam och problemfri graviditet. Ät god mat, ta tillräckligt med vila och ha en aktiv livsstil., Detta kommer att hålla dig optimistisk under graviditeten och hålla hälsoproblem i schack. Om du tränar, äter bra och följer ditt dagliga schema, kommer du att somna snabbt och ha en lugn sömn. Och därmed risken för en mardröm skulle minska.
Tänk positivt och var glad
din sinnesstämning har mycket att göra med den typ av drömmar Du kan ha. Om du förblir positiv och glad, kommer det att hålla negativa känslor och tankar borta från ditt sinne som i slutändan kommer att förhindra uppkomsten av dåliga drömmar på natten.,
sov gott
betydelsen av ”vila” under graviditeten kan inte undergrävas. Du bör ha minst 7 till 8 timmars avbruten sömn på natten. En välvilad kropp betyder ingen stress eller spänning, vilket i sin tur gör dig lycklig och håller dig borta från negativa tankar och känslor.
snack inte sent på kvällen
Du kan ha ovanliga matbehov vid de små timmarna under graviditeten, men ge inte in i de konstiga krävningarna. Om du vill kan du mycket något hälsosamt innan du lägger dig., Allt som du äter precis innan slumra av får inte smälta lätt och därmed kan leda till hjärtbrännskador, illamående eller andra matsmältningsproblem. Dessa problem kan hindra din sömn och därmed leda till negativa känslor.
var realistisk
ibland oavsett hur svårt du och sätta mening i saker, ditt sinne misslyckas med att förstå de logiska aspekterna av det. Detsamma kan vara sant vid mardrömmar också. Allt sagt och gjort, mardrömmar är ingenting annat än dina tolkningar, och de kanske inte är sanna, så varför oroa dig? Stressa inte dig själv genom att tänka på det., Låt det gå, men om du har samma dröm regelbundet, prata med din läkare om det.
meditera
Meditation är ett av de mest effektiva sätten att lugna ditt sinne. Oavsett hur svårt din dag var eller vilka negativa tankar gröda i huvudet, allt du behöver göra är att smyga ut några minuter från ditt schema för att meditera ett par gånger på en dag. Planera en session strax innan du går i pension för dagen så att ditt sinne är lugnt och avslappnat.,
koppla av
koppla av ditt sinne och kropp under graviditeten är viktigt eftersom stress och ångest inte är bra för ditt barns hälsa och för din hälsa också. Det bästa sättet att koppla av är övningar, yoga, meditation, lyssna på musik, läsa en bra bok eller göra vad du vill. Du kan också tillbringa lite tid med dina vänner eller familjemedlemmar att varva ner efter en hektisk dag. Att prata med dina nära och kära är också en av de bästa terapierna som hjälper till att lugna ditt sinne.,
om du införlivar de ovan nämnda tipsen i ditt liv kan du få en bra sömn och koppla av på natten. Det är dock viktigt att förstå att drömmar om bra eller dåliga är bara manifestationerna i ditt sinne, och du kanske inte har någon kontroll över det. Därför, om du kämpar med att sova på grund av återkommande mardrömmar, sök tidigast medicinsk hjälp.
Läs också: Meditation under graviditeten: fördelar och tekniker