ta en titt i spegeln: våra experter säger att uttorkning visar i huden.
det finns mycket att kolla upp på din att göra-lista varje dag det är därför det är förståeligt om du har svårt att hålla dig hydratiserad. Du har förmodligen hört att du borde dricka minst åtta glas vatten varje dag, men vad händer när du inte uppfyller det målet? När dricker inte tillräckligt med vatten börjar påverka din hälsa—och hur ser det verkligen ut?,
Olveen Carrasquillo, M. D., M. P. H., professor och chef för den allmänna division medicin vid University of Miami Miller School of Medicine, säger att de åtta glas vatten varje dag rekommendation är precis som en rekommendation. Allas vattenbehov är olika. ”Jag dricker inte åtta glas vatten varje dag, men jag är fortfarande hydratiserad—vad folk tenderar att glömma är att det finns en hel del vatten i maten, säger Carrasquillo., ”Plus, hur mycket vatten du ska dricka beror på hur fysisk du är hela dagen, klimatet du bor i och andra individuella hälsofaktorer.”I vissa fall kan åtta glas vatten varje dag vara för mycket, och att dricka för mycket vatten blir skadligt för din hälsa.
oftare möter vårdpersonal individer som inte håller sig hydratiserade—några till den grad att de behöver intravenös behandling för att fylla på kroppen med saknade näringsämnen., Dessa typer av fall är mycket högre under sommarmånaderna, men oavsett årstid är det viktigt att förstå hur din kropp signalerar att den inte är hydratiserad, inklusive yttre symptom som kan förväxlas för andra sjukdomar. Här delar Carrasquillo några av de vanligaste biverkningarna av uttorkning som alla behöver veta.
känner dig yr, yr och förvirrad
detta kan vara den tidigaste ledtråden att du inte får tillräckligt med vatten i din dagliga rutin, speciellt om du känner dig yr regelbundet., När du blir uttorkad kan ditt blodtryck sjunka—vilket kan leda till att din hjärna får mindre syre totalt, vilket leder till yrsel. Carrasquillo säger att vissa kan också uppleva huvudvärk som de normalt aldrig har lidit tidigare.
torr mun
din mun försöker berätta något för dig, eftersom torrhet är ett tecken på att det inte finns tillräckligt med vätska i kroppen för att producera salivet du behöver för att hålla din mun fuktig., Carrasquillo säger att du också kan uppleva torr mun när du känner dig nervös, orolig eller stressad, men om den är kopplad till yrsel och uppträder ofta är det dags att uppgradera din vattenflaska.
Urinkvalitet
Du kan fnissa, men det är sant—du bör övervaka färgen på din urin om du känner att du kan vara uttorkad. Vanligtvis, om din urin är för koncentrerad (läs: gul), är det ett tecken på att din kropp inte har tillräckligt med vätska för att filtrera bort naturligt avfall. Tändaren, desto bättre, säger Carrasquillo.,
svåra muskelkramper
om du är särskilt aktiv kan detta vara en faktor för dig, eftersom att inte dricka tillräckligt med vatten kan leda till ben-och magkramper som känns särskilt förlamande för vissa. Carrasquillo säger att förändringar i dina elektrolytnivåer—och att inte ha tillräckligt med vätskor för att fylla på näringsämnen som kalium och natrium-kan få musklerna att krama upp ofta.,
hudkvalitet
”Om du märker att din hud ständigt är torr, grov och vanliga hushållsbehandlingar inte fungerar kan det innebära att du inte får tillräckligt med vätskor under hela dagen”, säger Carrasquillo. Hälso-och sjukvårdspersonal testar för en gemensam dehydreringsindikator när de ser patienter: de klämmer fast huden och väntar på att se om en hudturgor uppstår, vilket är när huden är långsam för att återgå till sitt normala tillstånd., Hudens elasticitet kan indikera om det finns brister i vätskor i hela kroppen, och om du ska söka läkarvård för uttorkning.
hur man undviker att bli uttorkad
När någon måste behandlas för uttorkning på ett sjukhus, säger Carrasquillo att de måste vara på sängläge i några dagar innan de kan hoppa tillbaka till en normal rutin, och sannolikt kommer att kräva ”intravenös återupplivning.,”I vissa fall finns det ökade risker för uttorkning för personer som är på mediciner som diuretika och antihistaminer, liksom de med redan existerande medicinska tillstånd. Men Carrasquillo säger att vem som helst kan bedöma hur mycket vatten de ska dricka genom att tänka på deras exponering för solljus, heta klimat och andra riskfaktorer.
”om du arbetar utanför och gör massor av fysiskt arbete som att arbeta på en stor motorväg, kommer dina behov att skilja sig mycket från andra., Du borde dricka vatten varje timme på timmen och ta frekventa pauser, säger han. ”Var noga med att klä på lämpligt sätt för tillfället också.”Slutligen säger Carrasquillo att vara ordentligt hydratiserad hänger inte alltid på vatten : om du upplever något av ovanstående symtom, nå för sportdrycker för att balansera dina elektrolyter också. ”Se till att du stannar tillräckligt hydratiserad”, säger han. ”Det finns ingen tumregel eller en storlek passar alla lösningar—alla är unika.,”
alla ämnen i Yoga + Wellness
registrera dig för T+L bara i
få de senaste resenyheterna, flygerbjudanden och trippidéer från redaktörerna för resor + fritid