goda nyheter om du är orolig för din prostata hälsa: vad du äter kan göra skillnad. ”Det finns mycket starka bevis för att bra kost och en aktiv livsstil kan minska risken för prostatacancer och bromsa sjukdomsutvecklingen, säger Mitchell Sokoloff M. D., Ordförande för Avdelningen för Urologi och Professor vid University of Massachusetts Medical School.

det finns några kategoriska förändringar du kan göra till din kost som gör stor skillnad i övergripande hälsa, såväl som prostata hälsa., Vad du äter kan potentiellt missgynna din prostata hälsa – t. ex. livsmedel som du kanske vill undvika-eller skydda prostata på olika sätt. Vetenskapen om att leva bra, bortom Cancer rekommenderar en diet som är hög i färgglada grönsaker, låg i socker och bearbetade kolhydrater och måttlig i animaliskt protein (dra nytta av hälsofördelarna med bönor, nötter, soja och viss fisk). Vissa kan hänvisa till detta som en version av Medelhavsdieten. PCF-finansierade epidemiolog Lorelei Mucci, M. P. H., Sc.D., vid Harvard T.,H Chan School of Public Health noterar att människor i Medelhavsländerna inte bara äter mer grönsaker och frukter… de äter också mindre feta livsmedel, bearbetad mat och rött kött – kategorier som kan ”öka insulinresistensen, öka inflammation, öka kardiovaskulär risk och vara en del av ett kostmönster som kan öka fetma, liksom.”

här är en titt på de fem bästa livsmedel att äta för en hälsosam prostata:

Cruciferous grönsaker

denna klass av grönsaker innehåller saker som kål, bok choy, kale, blomkål och brysselkål., Cruciferous grönsaker är höga i antioxidanter, vitaminer, mineraler och fytokemikalier. Broccoli, som ofta hyllas som prostata supermat, innehåller glucorafanin, en fytokemisk (fyto betyder ”växt”) som forskare föreslår kan konvertera till ämnen som potentiellt riktar sig mot och förhindrar cancercelltillväxt. Studier tyder på att äta korsblommiga grönsaker kan sänka inflammation, vilket är relaterat till din risk att få prostatacancer. (Läs mer om sambandet mellan broccoli och prostatacancer.,)

bär

”oxidativ stress” är vad forskare kallar den inkrementella skadan som bygger upp under många år. Det orsakas av ”fria radikaler”, som är giftiga biprodukter av metabolism. När okontrollerade fria radikaler orsakar förödelse på kroppen genom att stjäla elektroner, vilket orsakar oxidativ skada på celler och DNA. Skadat DNA kan inte replikera ordentligt, vilket kan leda till cancerförändringar i celler. Antioxidanter hjälper till att neutralisera och ta bort fria radikaler från kroppen. Bär är stor källa, särskilt jordgubbar, björnbär, blåbär och hallon., Dessa frukter erbjuder kraftfulla antioxidanter som kallas anthocyaniner.

fisk

viss fisk (särskilt kallvattenfisk som lax, sardiner och öring) ger ”goda fetter” som inte utlöser inflammation på samma sätt som mättade animaliska fetter (t.ex. nötköttfett). Under de senaste åren har forskare börjat se inflammation i prostata som ett farligt tillstånd som kan göra det lättare för cancer att ta tag. Intressant är inte all fisk skapad lika. En studie, ledd av Harvard forskare Fred Tabung, Ph D., M. S. P. H., och Edward Giovannucci, M. D., Sc.D.,, undersökte förhållandet mellan kost och inflammation och fann att konserverad tonfisk, räkor, hummer, kammusslor och ”andra” fisk var mer inflammatoriska än ”mörkkött” fisk som lax eller röd snapper.

om du inte är vild om fisk kan du prova något av de andra växtbaserade proteinerna som beskrivs i vetenskapen om att leva bra, bortom Cancer. En studie som följde 4577 män med lokaliserad prostatacancer under en 24-årsperiod (hälso-och sjukvårdspersonal uppföljningsstudie) fann att deltagare som ersatte animaliskt fett med vegetabiliskt fett hade en lägre risk att dö av sin cancer.,

kokta tomater

tomater är en mat som länge varit på prostatacancerforskares radar, och här är varför. Lykopen är en annan kraftfull antioxidant och finns i cellväggarna av tomater. Matlagningsprocessen löser bindningen, vilket gör det lättare för våra kroppar att komma åt antioxidanten och skicka den till prostata. Dr Mucci noterar, ” när en man äter en diet hög i lykopen, av någon anledning, går lykopennivåerna i prostata upp.”Tomatsås, pasta och juice kan hjälpa våra kroppar att få ut det mesta av denna näringsrika superstjärna., Ännu bättre: laga dina tomater i olivolja, vilket hjälper kroppen att absorbera lykopen.

kaffe& te

Du kanske har hört talas om grönt te som en källa till antioxidanter som katekiner (de viktigaste är två kallade EGCG, för epigallocatechin-3-gallat och epicatechin), som tros vara cancerframkallande och anti-Mutagena (förhindrar friska celler från att mutera). En systematisk genomgång av flera studier publicerade i medicin (Baltimore) föreslog att män som drack sju koppar grönt te per dag hade en minskad risk för prostatacancer.,

Du kan bli mer förvånad över att hitta kaffe på den här listan. ”Kaffe ser mer och mer lovande ut”, säger Dr Mucci, ” det finns nu ett antal studier som föreslår att man dricker kaffe regelbundet, en till två koppar om dagen, kan bidra till att förebygga prostatacancer.”

kaffe och te erbjuder en viktig uppdelning i ämnet för vad man inte ska äta. Överst på listan? Socker. Om du ska dricka kaffe och te, se till att hålla sockret på ett minimum, vilket innebär att hålla sig borta från dubbel grädde Pre-sötad latte från din favorit kaffekedja., För mer om vilka livsmedel att äta och vad man ska undvika, kolla in vetenskapen om att leva bra, bortom Cancer.

Matutmaningen

vill du utmana dig själv att äta hälsosamt? Kolla in ät det för att slå det för en pågående titt på det senaste för vetenskapen om vad man ska äta-och inte äta – för prostatacancer.

förebyggande av prostatacancer

det slutliga målet är att förhindra att män utvecklar prostatacancer. Även om betydande framsteg har gjorts och genetiska och miljömässiga riskfaktorer för…,

riskfaktorer för prostatacancer

som indikeras av diagnoshastigheterna är ålder den största men inte den enda riskfaktorn för prostatacancer. Andra viktiga faktorer inkluderar: familjehistoria genetisk…