smide en solid midsection handlar lika mycket om kost och kardio som att rocka ut oändliga crunches. Men när det gäller att vidta avgörande åtgärder mot kärlek handtag, de flesta killar är inte säker på vilken övning som bäst kommer att attackera problemet. Den enskilt mest populära ”och mest missbrukade” övningen för dina obliques är hantelsidan böj. När du förstår hur detta drag fungerar, hur du har gjort dem och galna teknik brister du ser på alla gym kommer att verka komiskt för dig. Här är grunderna för att komma igång.,
gå Solo
du behöver bara hålla en hantel. Att hålla två, med en i handen, besegrar syftet med övningen eftersom det ger en motvikt och tar fokus från sidan du försöker arbeta. Så håll en hantel i handen mittemot den sida du tränar och koncentrera dig på en snett åt gången.
behåll din tallrik
Föreställ dig en tunn bit glas som delar din kropp från sidorna och skär dig i fram-och bakhalvor. Det här kallas frontalplanet., En riktig hantel sidoböjning bör endast utföras i detta plan, utan framåt eller bakåt lut när som helst.
variera Reps
arbeta dina hantel sidoböjningar med två olika rep system: med en tung hantel för ett måttligt antal reps (uppsättningar av 6-10), tillsammans med en lätt hantel för högre reps (uppsättningar av så många som 40). När du väljer en hantel för dina tunga uppsättningar, se till att det är en som kommer att tvinga dig att spänna.
gör framsteg
för att göra det svårare och variera hur träningen träffar dina obliques, justera dina armar., Håll din fria arm vid sidan för att börja, gör det svårare genom att placera det över bröstet, sedan bakom huvudet och slutligen böjt över huvudet (med hjälp av den gamla gymklassens sidosträckteknik).